早上练习这套瑜伽，可以清肠、减肥，又充满一整天的能量。

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世界瑜伽大师艾扬格曾说过：一天中练习瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚，而早晨瑜伽是最受推崇的。经过一整夜的休息，我们的身体才算处于最佳状态，你甚至可以真切地感受到身体、心灵、精神的运作和变化。这时，如果能克服身体上的困倦，来一场瑜伽“盛宴”，无疑是给自己打了一个“外挂”。我神清气爽，做什么事情都事半功倍。

据科学证明，通过早晨瑜伽练习，我们可以改善身体机能，提高身体的力量、平衡性和灵活性，提高大脑皮层兴奋和抑制的转换能力。这就是为什么早起效率更高。原因如下。另外，晨练可以加强身体的新陈代谢，促进血液循环，提高血管的弹性，保证皮肤变得紧致有弹性。早上起床训练有很多好处。选择“早上起床”绝对是我们最正确的决定。

接下来给大家推荐几组晨练中比较流行的姿势。我们可以根据每个人的习惯和爱好来选择。有兴趣的朋友一定要看看！

山式+侧弯：双脚分开与肩同宽站立，伸直膝盖，双臂举过头顶，右手抓住左手手腕，腰部用力，脊柱伸展，倾斜当你的上半身移动时，你的手臂向左。将头向右扭转，持续10到15秒。

战士式2：双腿打开40~45厘米，右脚尖指向右侧，右腿弯曲，重心下移，双臂水平张开，与地面平行，手指微拢，掌心朝下，然后将头转向右侧。动作持续10到15秒。

侧角式：右腿向前迈出一步，脚尖向右，左腿随着动作向右倾斜，右臂伸直，右手按在右腿后面的地面上，抬起右腿。左臂与左大腿成一直线，目视抬起的指尖，持续动作3-5个呼吸。

反战士：从侧角式开始，右臂沿头顶向上伸展，手指张开，头随着右手的动作向上抬起，腰部稍向后倾斜，左手放在手放在左大腿上伸展，动作持续10到15秒。

扭动：从反战士准备动作进入。此时注意左脚脚尖着地，左臂伸直，左手压在右腿左侧的地面上，上半身向下压，右臂伸直。向上抬起，五个手指张开，动作持续15~20秒。

下犬式：双脚并拢站立，脚趾指向右侧。双手按过头顶，头稍低，确保臀部、手和脚形成三角形。动作持续10到15秒。

单腿下犬式：做下犬式的准备动作。这时需要双臂向前伸直，双手触地于头前，右腿在膝盖处弯曲，向上抬起，小腿向内弯曲，脚尖打开，继续动作。 10~15秒。

童式：双腿弯曲膝盖处，臀部压在小腿上，上半身平躺在地上，跪在垫子上，呈简单坐姿，胸部放在膝盖上，额头贴近地面，以及双手放在大腿两侧。持续10~15秒。

注意事项：

1、保持冷静的心态，不要急于求成。

2.训练时记得穿宽松的衣服，以利于旋转动作。

身体是你自己的，好的身体将是你一生的财富。如果你不想浪费早上的时间，那就试试这8 个瑜伽姿势吧！坚持不懈的练习，不仅可以保持肠道通畅、排毒养颜，还能以饱满的能量开始新的一天，让我们的生活方式更加有序健康。为什么不呢？