panda 大家好，今天来为大家分享冬季减脂良机：适合初学者的流瑜伽课程推荐的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
- 背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
- 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
- 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
- 脊柱一节一节有控制的卷动
- 配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
- 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
- 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
- 身体在一条直线上，眼睛看前方
- 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
- 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
- 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
- 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
- 配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
- 从斜板式，重心后移到下犬式
- 手推地，坐骨向上，背部延展
- 大腿根向后推，双腿伸直
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈+侧屈
- 从下犬式，手向后走到双脚两侧
- 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
- 吸气延展，呼气扭转身体向右
- 吸气慢慢回正，呼气换反侧
- 背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
- 吸气，手臂带动身体立直向上
- 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
- 呼气折叠前屈，腹部找向大腿
- 配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
- 从站立前屈，手向前走到垫子前端
- 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
- 吸气，手臂带动躯干立直向上
- 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
- 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
- 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
- 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
- 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
- 吸气还原到斜板，重复动作8-9
- 建议根据自身体质，重复练习以上序列
冬天更要练瑜伽
这样才能放心的大吃大喝
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
冬天确实更适合锻炼！太冷了就不想跑出去运动，在家做瑜伽简直再合适不过啦。 感觉这套流瑜伽 gerakan 很有意思，我打算试试看!
有18位网友表示赞同！
冬天暖阳有限，户外运动时间也不长，跟着手机视频学瑜伽真的很方便！ 这篇文章说得真有道理，减脂的目标这个冬天肯定要实现喽。
有5位网友表示赞同！
这几天寒意确实刺骨，想减肥又懒得动，做瑜伽刚好解了我的愁。流瑜伽入门简单适合我这种没有基础的人，试试看效果怎么样吧！
有19位网友表示赞同！
冬天真的太冷啦！想运动又怕冻感冒，居家流瑜伽是不错的选择啊。 这套教程看起来很流畅易学 ，初学者也能轻松上手!
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的有点道理！夏天喜欢游泳或跑步的人很多 ，但冬天可就没人愿意了吧？反而更加适合在家做一些减脂的活动，像流瑜伽挺不错!
有14位网友表示赞同！
我一直想要尝试流瑜伽，没想到在冬天会有那么多的福利呢！初学者可以轻松入门，更方便跟着学习。 赶紧收藏起来准备寒假期间在家学习吧。
有9位网友表示赞同！
冬天运动容易感到寒冷，这篇文章提到的流瑜伽确实是一个很好的选择。 适合初学者也很棒! 不过我觉得瑜伽的功效还是需要多方面了解一下!
有16位网友表示赞同！
冬天减脂？这个想法我喜欢！流瑜伽是我一直想学习的项目，看起来确实很温柔又有效。 我觉得做瑜伽还可以改善自己的身体柔韧性呢!
有15位网友表示赞同！
这篇文章提到的优势点比较模糊，比如减脂效果到底有多大？ 这套流瑜伽真的适合初学者吗？ 建议多加一些具体的数据和例子来增强说服力！
有20位网友表示赞同！
冬天做瑜伽确实可以缓解寒冷带来的僵硬感 ，但想要达到减脂的效果还需要坚持锻炼和合理的饮食控制才是关键啊! 文章的重点应该在于指导读者如何提高运动效率呢！
有15位网友表示赞同！
看了文章后觉得想尝试一下流瑜伽，但是我一直认为瑜伽更侧重于身心健康而非严格的减脂效果。 每个人的体质不同，应该根据自身情况选择合适的运动方式。
有18位网友表示赞同！
冬天确实不太适合户外运动，在家跟着视频学习流瑜伽是一个不错的选择！ 但我觉得文章可能过于强调减脂效果，缺乏一些其他益处的介绍!
有16位网友表示赞同！
这篇文章的标题有些片面性，流瑜伽能改善柔韧性和平衡能力不说，还能缓解紧张压力。 应该更全面地介绍瑜伽的多重优势!
有13位网友表示赞同！
冬天确实适合做些热身运动！ 但建议先咨询医生，选择适合自己年龄和体质的瑜伽方式！ 减脂效果很重要，但健康才是最重要的!
有16位网友表示赞同！
流瑜伽的确很适合初学者，动作温和舒缓，非常适合暖身和放松身心。 希望这套流程能够有效缓解冬季僵硬的状况!
有10位网友表示赞同！
冬天很多人都感觉精力低落，做一些瑜伽运动可以调理身体，增强活力！ 这篇文章提到的流瑜伽很有吸引力，但我更想了解它的具体步骤和难易程度!
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，很多人都选择在冬天吃火锅喝汤肉多脂的，更容易导致身材走样! 用流瑜伽来平衡冬季饮食的弊端很棒!
有7位网友表示赞同！
我一直在寻找适合初学者的瑜伽方式，流瑜伽看起来很有吸引力！ 希望能够有效缓解我的肌肉僵硬和压力!
有12位网友表示赞同！