panda 曼曼正在减肥，严格控制饮食。
即使朋友约她出去吃饭，她也不敢吃。在旁观者的注视下，她的朋友们认为她选择了一种更有害的减肥方式。
不过，曼曼觉得没什么，还告诉朋友：“我不是根本没吃东西，我也吃水果。我在网上看减肥，不吃主食和油腻的东西。”如果你多吃水果，你就不会感到饥饿。” ”
一位朋友说：“你吃什么水果？还有含糖量高的水果，不利于控制体重。”
“啊，真的吗？我饿了就吃任何我想吃的水果，比如香蕉和葡萄。”
朋友开玩笑说：“你减肥功课没做好，减肥时不是所有的水果都可以吃，所以你可能会白白挨饿。”
朋友曼曼说得对，确实有5种水果比喝糖还可怕。很多人认为水果第一是控糖减肥。那么它们都是什么水果呢？
一、经常吃高糖食物的危害
相信很多人都无法拒绝甜食，因为吃甜食的时候我们会感受到一种幸福感。
这是因为含糖食物进入体内后可以促进多巴胺的分泌。
但与此同时，一个大问题也出现了。过多的糖分会转化为能量并变成脂肪堆积在体内。
不仅如此，还会影响身体的新陈代谢。那么具体来说，经常食用高糖食物会给身体带来哪些危害呢？
1.皮肤老化速度加快
人有出生、老、病、死。这是一个自然的生理过程，我们可以通过改变日常行为和习惯来减缓衰老速度。
快速衰老最明显的原因是皮肤的衰老。如果经常吃高糖分的食物，皮肤衰老的速度是非常明显的。
这是因为血液中的糖可以附着在蛋白质上，最终出现糖化产物。
它会导致弹性蛋白和胶原蛋白被破坏，导致脸上出现皱纹，甚至皮肤非常松弛下垂。
因此，很多人在护肤时都非常重视抗糖。这是为了让他们的皮肤更好，也为了他们的健康。
2.肝功能问题
摄入大量高糖食物也会影响肝功能。
主要是因为果糖导致大量脂肪储存在肝脏周围，导致脂肪肝。
脂肪肝是一种需要积极治疗的疾病，如果不加以控制，可能会出现更严重的肝病。
影响肝功能，进而影响全身其他器官。
3.增加心血管疾病的风险
长期吃高糖食物会增加血管压力。
由于糖摄入过多，胆固醇的分解会受到干扰，影响血管的收缩，对血管造成压力。
我们的冠状血管非常细，一旦发生狭窄、堵塞，就很容易导致心脏病和脑部疾病。
4. 增加患糖尿病的风险
吃糖过多最直接的症状之一就是血糖过高，这会导致患糖尿病的风险。
糖尿病是一种慢性疾病，疾病本身可能并没有那么严重。
然而，糖尿病引起的并发症对于患者来说非常严重，会损害身体的各种功能。
很多人可能会认为高糖食物味道更甜，而忽略了一些水果。
尤其是一些味道不是很甜的水果，我觉得这些都是低糖水果，多吃一点问题也没有。
别以为，有五种高糖水果很容易被误解。
二、5种高糖水果
事实上，生活中大多数人都非常信任水果。他们认为水果是最健康的食材，无论怎么吃都不会出错。
在减肥控糖的时候，我经常会选择吃一些水果，以为这样一定万无一失，但其实这样想就错了。
因为这五种水果的含糖量都很高，吃太多对健康不利，特别是对于想要控糖或者减肥的人来说。
第一种：香蕉
说起香蕉，很多人都会认为香蕉可以帮助减肥，因为它可以防止便秘，促进排便。
这种想法是错误的，因为香蕉的含糖量非常高。从数据来看，每100克香蕉含糖量为20.8克。
相比之下，被誉为水果之王、含糖量极高的榴莲，每100克含糖量为28.3克。
相比之下，香蕉的含糖量其实并不比榴莲少多少。
第二种：葡萄
葡萄也是大多数人喜欢的一种水果。它们也在夏季上市。它们味道酸甜，晶莹剔透。
许多人喜欢把葡萄冷冻起来，在夏天吃。
葡萄实际上是一种高糖水果。每100克葡萄糖含有17克糖，其含糖量还是很高的。
如果你想控制体重和糖的摄入量，尽量少吃葡萄等水果。
当然，有些人可能会认为葡萄含有抗氧化剂，应该对健康有益，但如果血糖水平本身控制不好，最好不要吃。
第三种：荔枝
荔枝汁多味甜，让人欲罢不能。但荔枝不能吃太多，否则容易上火。
100克荔枝中含有17克糖，也是一种高糖水果。血糖高的人应该尽量少吃。
如果血糖不高，只是想控制体重，可以适量吃，但不要一次吃太多。
第四种：芒果
芒果也是一年四季都很受欢迎的水果。作为一种热带水果，它的味道非常独特。
尤其是甜甜的味道和鲜艳的颜色，总是让人感觉非常有食欲。
作为热带水果，其含糖量非常高，每100克芒果含糖14克。
其含糖量较高，不建议控制血糖和正在减肥的人食用。
第五种：西瓜
西瓜是夏天的宠儿。是一种清凉解暑的水果。炎热的夏天吃一口冰镇西瓜，会让人感觉特别清爽、凉爽。
不过，西瓜的含糖量并不低。每100克西瓜含7.2克。当然，与上述四种类型相比，并没有那么高。
但不可忽视的一点是，我们经常半吃西瓜，实际上积累了大量的糖分。
以上五种水果的含糖量都比较高。建议控制糖分的人和正在减肥的人少吃。
那么控糖减肥期间可以吃哪些水果呢？
三、控糖减肥可以吃这几种水果
水果的种类很多，适合不同的人群。有很多水果不仅味道好，而且还可以控糖减肥。
我首先要说的一定是苹果。很多人认为苹果是一种很平庸的水果，味道一般，形状也一般。
但如果你真的想减肥，吃苹果是绝对没有问题的，因为苹果中含有一定量的果胶，可以帮助消化、解腻。
苹果还有另一种吃法，就是把苹果煮软。
煮沸后，果胶又会变软。肠胃不好的人也可以吃，还可以起到止泻的作用。
热量和糖分含量都不是很高，是一种非常健康的水果。
另一种是草莓，夏天很受欢迎。草莓被称为水果皇后。它的热量和糖含量都比较低。
它的热量甚至比苹果还低，所以糖尿病人可以适量吃草莓。
它还含有一定量的膳食纤维，可以预防便秘、助消化、帮助排毒。
对于正在减肥的女性来说，经常吃草莓绝对没有错。
还有木瓜，也是典型的低热量低脂肪水果。而且美味的木瓜，口感和味道都非常好。
另外，木瓜中含有一种叫做木瓜酶的物质，它可以让身体更好地消化和吸收食物。
帮助新陈代谢并能分解脂肪，从而达到良好的减肥目的。
如果你确实处于控糖减肥期，可以尝试以上三种水果。
需要注意的是，我们吃水果，千万不要走入误区。水果只是我们饮食的一部分。
并不是说只能吃水果来减肥，这样很容易导致营养不良，而且即使减肥成功也很容易反弹。
结语
虽然水果的营养成分很多，但是还是要考虑自己的身体状况，选择合适的水果来吃。
至于水果的含糖量，我们不能单纯从味道来判断。
就像西瓜一样，虽然甜，但含糖量却是上述五种中最低的。香蕉不是很甜，但是其含糖量确实很高。
因此，建议如果想避免糖分摄入过多，可以在吃水果前检查一下。
参考：
城市信息2024年7月14日《比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥，早知道》
今晚中央电视台征求意见2024年7月17日《吃5种高糖水果比喝糖还可怕，很多人都认为能控糖减肥，早知道早受益》
中国科普2022年12月06日《这10种常见水果，好吃又升血糖慢，糖尿病人、减肥人士都能吃！》
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用户评论
没想到芒果竟然是高糖食物！我一直以为它挺健康的，平时喜欢吃芒果拼冰。这篇博文还挺好用的，让我了解到很多自己之前不了解的高糖水果，以后要注意控制摄入量了。
有17位网友表示赞同！
我印象里苹果酸甜可口，一直觉得很有营养的水果，没想到它是高糖水果榜上有名的呢！看来要慎选水果了，不能只是单纯地看外观和味道来决定了。
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒了，把各种水果分成几种种类，比较直观易懂。我平时最爱吃香蕉牛奶，现在想想可能要少喝点儿了，防着蛀牙还得控糖！
有13位网友表示赞同！
这篇博文说的挺有道理的，控制糖分的摄入确实很重要，尤其减肥的时候更是要注意。不过我不太明白为什么葡萄柚排名靠后，它不像别的水果那么甜呀...
有12位网友表示赞同！
哇，真的是没想到西瓜也有这么高的糖分！我平时热天很爱吃西瓜解暑，看来要少吃一些了。以后还是选择低卡路里的蔬菜类更健康吧！
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写的太赞了，真像一个健康小贴士书写出来一样，很有参考价值。控制糖分真的很难控制住，我每次都觉得好吃就忍不住多吃几口呀......
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其实我觉得水果还是要吃的，毕竟它含有丰富的维生素和矿物质对身体有好处。我只是不太了解这些高糖水果的具体危害有哪些？希望以后能看到一些详细介绍。
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这篇帖子真是太有帮助了！我一直在想为什么自己控制不住摄入糖分，看了这篇文章才明白原来有些水果也含有很多糖啊！我要好好学习一下如何选择健康的水果。
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章没说的很准确，一些水果的含糖量也是多种因素决定的，比如品种、成熟度等。不能完全依赖这个排名来判断水果的好坏吧？
有9位网友表示赞同！
文章挺有意思，让我开眼界了！以前还真没想过很多高糖水果可以替代甜食。我会把这篇文章转发给朋友们，大家一起学习健康知识。
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哈哈，真是把我这一直吃香蕉的习惯吓住了！看來我得重新审视我的零食选择啦。以后多关注一些低糖、高纤维的食物吧。
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我平时都喜欢吃各种水果当做零食或搭配早餐，可不想因为它们的高糖就完全放弃了! 我觉得控制摄入量很重要 ，適量享用还是可以的。
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原来芒果是控糖减肥的第一名！ 虽然我喜欢吃芒果甜而不腻的味道 但以后还是得少吃点，控制糖分确实很重要啊！
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这篇文章提醒了我要注意水果的摄入情况。我会尝试更多一些低糖水果，比如草莓、蓝莓等等，也多选择一些蔬菜补充营养呢!
有18位网友表示赞同！
没想到葡萄柚糖分这么高哦, 我一直以为它对减肥很有帮助呢。看来不能光看着水果外表和宣传说辞就决定吃多少了！
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我倒是觉得有些水果控糖的功效还挺不错的，比如苹果可以补充膳食纤维，促进肠胃蠕动 !
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文章虽然说了一些水果高糖的情况，但是并没有提供一些具体的解决方案和建议。 希望以后能再发些关于如何选择低糖水果、控制摄入量的文章！
有7位网友表示赞同！
我比较好奇这个排名是根据哪种方法得出的？ 还有哪些因素会影响水果的糖分含量呢？
有11位网友表示赞同！