揭秘减肥主食排行：米饭无缘榜单，这些食物要尽量少吃

减肥最主要的方式是什么？当然是管住嘴巴，迈开腿，迈开腿就需要通过后天的运动锻炼，但是相信大家很容易被懒惰的自己导致减肥的道路失败，运动一段时间之后感觉身体劳累，于是产生了放弃的念头。

但是也有部分人会通过节食来减肥，会控制对碳水化合物的摄入量或者是不吃主食，这样的方法能够让自己的身体在短期内瘦下来，但是会对我们的健康带来一定的影响。

大家有没有想过这样一个问题，不吃主食对于减肥效果是真还是假？我们不妨来听听专业人士是怎样讲的。

减肥期间能不吃主食吗？

而且米饭当中含有的碳水化合物，经过身体的分解会转化为糖分物质，不适合减肥的人过度食用，但是专家却说这样的减肥方式是错误的。

碳水化合物当中存在一些营养成分，这是人体健康成长不可缺少的营养物质，适当地吃一些主食，可以为身体提供能量，增加肠胃的饱腹感，使人的精神面貌变得更好。

相比较而言，以下这几种主食也容易导致身体发胖，如果你经常食用的话，会成为减肥路上的绊脚石，对身体健康也会带来一些不利的影响，不知道大家喜不喜欢吃。

容易让人发胖的主食排行，米饭没上榜，如果想减肥，建议尽量少吃

1、烧饼

烧饼口感酥脆，种类齐全，大多数人以为烧饼当中含有的热量很少，其实这样的想法是错误的，生命当中含有的热量以及碳水化合物要比米饭高出很多。

尤其是麻酱烧饼、油酥烧饼、酱香饼、手抓饼、糖烧饼等等，这些烧饼在制作的过程中会添加一些油脂，而且富含的热量要比普通烧饼高出很多，大家应该要少吃。

2、油条

尤其是北方地区的朋友，在早上吃上一根酥酥脆脆的油条，搭配一碗热豆浆，甚是美味，但是油条是经过高温油炸而成的，富含的油脂成分太多，它是一种高热量食物，会在人体内转化为脂肪物质，增加身体肥胖的风险，不建议减肥期间食用。

3、泡面

泡面制作起来方便，可以用热水冲泡或者是放在锅里煮一下，再放上一颗鸡蛋或者是小青菜美味得不得了。尤其是针对于上班族以及学生党来讲，没有时间做早餐，吃上一桶泡面来代替正餐，也是一种不错的选择。

但是大家要知道，泡面在制作的过程中是经过油炸的，其中含有的碳水化合物以及油脂成分比较多，会在身体当中转化为脂肪物质，增加身体肥胖的风险。

其次，虽然泡面的种类多，有海鲜味道、香辣味、酸菜味、西红柿味、金汤肥牛味、酸豆角味、小鸡炖蘑菇味等等，这些只不过是调味品的味道，泡面所含的营养价值比较单一。

长期吃泡面会导致身体当中缺少营养物质，无法为机体补充能量，会增加贫血或者是营养不良的风险，不利于身体的健康成长。

4、凉皮

凉皮是北方地区一种传统的小吃，尤其是在夏天的时候，吃上一个凉皮就着肉夹馍，味道美极了，而且凉皮酸辣可口凉凉的有解暑的作用，而且有一部分人会把凉皮选择主食来食用，认为凉皮里面含有的热量低。

这样的想法大错特错了，殊不知凉皮会成为我们减肥道路上的一道坎儿，而且凉皮在制作的过程中会放上一些调味品，在一定程度上会增加凉皮存在的热量，所以在减肥期间是不建议大家吃太多的凉皮。

要想科学减肥，大家应该选择什么样的主食？

1、建议大家在早餐的时候可以选择喝一些粗粮粥，既能够增强肠胃的饱腹感，同时又不会给自己带来太多的热量以及脂肪物质，不必担心造成身体肥胖。

比如红薯、豆制品、燕麦、杂粮等等都是一种不错的选择。

2、可能有一部分朋友在午餐的时候选择不吃主食，这样的减肥方式会对身体带来一定的副作用。

建议大家可以在午饭的时候吃一点白米饭，以及新鲜的蔬菜与水果，搭配一点鸡胸肉或者是鸡蛋一类的，记得要为身体补充蛋白质，合理搭配饮食结构，更有利于科学减肥。

3、坚持适当的运动

要想有效减肥，既要合理搭配自己的饮食结构，同时在日常生活中应该坚持锻炼，这两个方面都做好体重才可以更快地降下去。

知识拓展：应该如何做到科学减肥？

1、足够的信心

要想减肥成功，大家应该及时鼓舞自己有坚定的信念与信心，相信自己一定可以减肥成功，及时激励自己，才能走到最后。

2、制定完美的计划

给自己制定一个完美的计划表，每天什么时候吃饭，吃哪些蔬菜与水果或者是做多久的运动，都应该把它一一列举出来，放在显眼的位置，时刻提醒自己。

3、找亲朋好友监督

自己盲目的减肥，可能会错到一半时感觉到累了，于是会出现放弃的念头。大家可以找亲朋好友监督自己每天按时打卡，更有利于消耗掉体内的脂肪物质，减肥指日可待。

4、一定要坚持一小时左右的运动

在运动的过程中身体可以排泄出汗液，提高血液循环，促进各细胞的新陈代谢能力，把身体当中的代谢产物以及毒素垃圾快速排泄出去。

在另一方面来讲，有利于消耗体内的脂肪物质以及糖分，每天坚持一个小时左右的运动，更有利于减肥瘦身。

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