想减掉脂肪吗？哪些因素最重要？

很多朋友对于想减掉脂肪吗？哪些因素最重要？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

实现减脂目标的因素有很多，但并非所有因素都同等重要。

那么在减脂的过程中，哪些因素比较重要呢？哪些因素影响很小？

第一个因素是众所周知的热量的影响。这个已经说过很多次了，大家基本上都知道了，所以今天的视频我就不做过多的阐述了。

如果您能够控制卡路里，随着时间的推移成功减少卡路里赤字将会导致体重减轻。

然而，减脂本身并不一定是一个简单的减肥目标。

目标是减掉体内脂肪

如果我们只是减肥的话，肯定会看到脂肪减少很多，但在这个过程中我们也会失去相当多的瘦体重，这就是很多人担心的基础代谢问题越来越突出。

因此，作为一般规则，如果不采取特别措施来增加去脂体重保留率，我们预计热量不足期间损失的体重的很大一部分将是去脂体重

虽然还有其他不可改变的因素影响我们在减脂过程中看到的无脂肪损失量，但我们通常会看到瘦人比体脂较高的人损失的瘦体重比例更大。大的

这也是不建议盲目只观察体重数据的原因之一。

虽然这些因素是不可改变的，但我们可以采取一些措施，通过在减脂过程中保留去脂体重来增加减掉的脂肪量。

这就引出了我们下一个减脂的重点，那就是阻力训练。这对我们在减脂过程中减掉的瘦体重和脂肪的比例有比较大的影响。阻力训练为我们提供了一种减掉瘦体重的方法。合成代谢刺激，为我们的生理机能提供了在减脂过程中保持瘦体重甚至体重增加的理由，这增加了我们在减脂过程中燃烧更多脂肪的能力。

简单地限制热量摄入对于减少脂肪是有效的，但它也会导致去脂体重的快速减少。

然而，当阻力训练与热量限制一起进行时，可以完全保持去脂体重

所以在这种情况下，我们能减掉的体重更多的是脂肪。

那么如何训练才能最大程度地保持瘦体重呢？

每周至少2-3次力量训练

每个动作极限后再做2-3次

选择5-20 次之间的最大重量

练习时注意提高自己的技巧，确保目标肌群的每一次练习都是有效的。

一般情况下，我们认为为了减少脂肪，体力活动具有增加能量消耗的作用

这可以帮助增加我们的卡路里消耗

虽然这是事实，但简单的运动似乎并不像我们想象的那样有效减肥。

虽然运动似乎对减肥有效，但它不如改变饮食有效。

当我们通过体力活动消耗更多的能量时，其他成分的调节就会减弱，因此每天消耗的净总能量更多地是减少而不是直接增加。

它不像正常的那么好。测得基础代谢为1500，运动消耗600。

我们通常会认为今天的消耗是2100，但实际上远小于这个数字。你知道要问什么吗？

还有一点就是我们的饮食

我们认为体重增加是由于吃得多而运动少造成的。知道这个原因后，我们就努力改变自己，让自己感动。

但当你变得适度活动时，你的食物摄入量也会受到一定程度的调节，你的食欲会与你所做的运动量成正比。你运动得越多，你就会吃得越多。想想看，对吗？这又如何呢？

睡眠对下次休息有多大影响？

影响还是比较大的，所以建议保证6-8小时的充足睡眠。

关于碳水化合物的量，对于减脂初期并没有特别显着的影响。我们看到的很多关于碳水化合物的严格建议基本上都是针对减肥后期的，所以在减肥阶段就需要控制自己。

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