轻松减肚腩：遵循4个策略，2月内腰围缩水3厘米-纤锦健康管理

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我们在健身网站上可以看到，很多健身女神的体脂率很低，身上没有多余的脂肪，拥有曲线优美的臀部和马甲线的身材。她们的腰围大多在60厘米以内，无论穿什么都好看。

根据健康数据调查，建议女孩腰围应低于75厘米，男孩腰围应低于80厘米。那么，您的腰围是多少？

方法一、多吃无脂食品，少吃加工食品。

减肥不是挨饿，而是选择正确的食材。我们应该在合理的热量范围内，尽可能选择健康、有饱腹感的食材，减少饥饿感的出现，这样才能坚持下去。

如果我们想要减掉腰腹部的体重，就需要戒掉各种不健康的加工食品，减轻身体的负担。喜欢吃炸鸡、饼干、披萨、辛辣、高糖食物的人会衰老得更快，体重逐渐增加，内脏脂肪过多。

我们可以多吃冬瓜、芹菜、西兰花、西红柿、黄瓜、蘑菇、海带、白菜、卷心菜、生菜，并且每天更换。我们可以减少主食的摄入，但不能不吃。粗粮和细粮的结合是最好的选择。身体会保持更长时间的饱足感。

另外，还可以适当补充优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，可以平衡身体营养，让身体保持在代谢水平运转，帮助你慢慢减肥。

方法二：每天揉腹部15分钟，减少腹部脂肪

揉腹部有助于健康，可以帮助胃消化，促进肠道蠕动，有效强化胃肠功能，帮助你改善便秘，减少腹部脂肪。

每天早起或睡前可按揉腹部15分钟。最好让小腹稍微温暖一下。以肚脐为中心，顺时针、逆时针、从上到下、从下到上揉搓腹部。

方法三：减少久坐时间，多运动，促进脂肪燃烧

现在人们坐的时间越来越长，这也是腹部脂肪加速出现的主要原因。缺乏运动和久坐会抑制下肢的血液循环，多余的脂肪就会堆积在腰腹和腿部。

如果我们想要减少腰围，就需要有意识地多运动。坐一个小时后，我们可以活动十分钟。比如踮起脚尖站立，伸展全身肌肉，爬楼梯都是不错的选择。

每天可以花40分钟进行有氧运动，如跑步、跳绳等，以增加热量消耗，减少体内脂肪。你的腰围和脂肪会逐渐减少，身材也会慢慢瘦下来。

方法四、每天一组力量训练，塑身

力量训练可以帮助增肌塑形，提高身体紧致度，避免腹部下垂，有效改善身体曲线。

我们可以这样安排力量训练。我们一天安排腹肌训练，如卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧自行车训练等。我们每次会训练腹部肌肉15分钟，帮助您收紧腰部和腹部线条。一天安排复合练习。动作训练，从深蹲、弓步、引体向上、俯卧撑四个动作开始。每次训练30分钟，锻炼身体主要肌肉群。肌肉生长可以有效提高身体代谢水平，加强脂肪燃烧速度，帮助您轻松塑形。体质清瘦。