panda 这个动作是基于平板支撑的。它可以帮助加强减肥腹部和腰部。虽然比较简单，但是很多人刚开始做的时候都支持不了多久。你可以做的慢一点，但是做的时候一定要保持。保持背部挺直，第一周可以少做一些，一周后慢慢增加到每组30个，休息5秒，每天做5组，可以很好地燃烧脂肪。其实对于减肥也是很有好处的。
2：腹部虐待练习
首先平躺在瑜伽垫或床上，然后双手交叉。站起来时，将双手向前推，落下时，将被推的手收回。一组做30组，每天做5组。可以很好的瘦腰，还可以增强肌肉。对于瘦肚子也是很有好处的。长期坚持的话，你的腰会越来越细。
三：侧向运动
这是一个非常好的减腰运动，而且还可以增加身体的灵活性。首先，直立躺在床上或瑜伽垫上，然后保持下半身不动，双腿叠在一起，然后将手臂放在耳后，腰部向上。抬起并做侧身练习。做10次后，换另一侧。将两侧作为一组进行。每天做五组可以帮助瘦腰。
每天十分钟三个简单动作，就能帮助你减掉腰部两侧的脂肪，让你拥有纤细腰身！以上三个动作非常简单。如果每天坚持，一个月内就会看到结果。
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用户评论
真的不敢相信！我试过了两天，腰身确实变明显瘦了！以前穿紧身牛仔裤都感觉夹难受，现在终于可以自由穿了。谢谢博主分享这个宝藏动作！
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这篇文章看起来很有诱惑力，减肥的方法太多啦，总找不到真的管用，还是认真试试吧！希望我不是空想
有19位网友表示赞同！
每天做十分钟？对我来说太轻松了还能做个小小的运动来放松一下身体，值得一试！不过还是要结合其他方法才能看到效果吧。
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腰侧赘肉是我最大的烦恼！每天早起到时间做十 分钟的动作，或许真的能瘦下去一点吧！期待一个月后我的变化！
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这三个动作看起来很不错，但是要坚持真的好难啊！我以前试过很多方法，但都没有坚持下来。还是得找一个动力才行~
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我已经按照博主的教程做了几天了，感觉腰部确实有放松一些，但我还没看到赘肉消失的样子。可能需要持续努力一段时间呢！
有10位网友表示赞同！
这篇文章写得太好了！很实用的内容，而且动作讲解也很清晰易懂。我以前也困扰腰侧赘肉，现在终于找到解决办法了！
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每天抽出十分钟来做运动的确不容易，但我决定从今天开始坚持！希望这个方法真的有效!
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这三个动作确实非常简单容易学，但不知道这样的运动能真的瘦下去吗？还是要看实际效果吧！
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减肥之路总是那么艰难啊，我试过许多方法都不起色。希望这次坚持做这个十分钟动作会有所改变！加油!
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腰侧赘肉简直折磨人！以前尝试各种运动和健身，但效果并不明显。现在看到这个文章，或许能试试看吧！
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我感觉博主说的好像不太靠谱啊！这种简单的动作真的能瘦下来吗？我觉得还是得注重健康饮食才行！
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终于找到解决腰部赘肉的好方法了！我要每天坚持做这个十分钟的动作，希望早日拥有纤细完美的小蛮腰！
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对于我来说，即使只是短时间就能感受到运动带来的好处就够了。这些简单的动作看起来就很不错，可以随时随地进行。多尝试一些新事物总是好的选择!
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我一直很注重健康的饮食和生活习惯，但是我的腰部赘肉还是一直困扰着我。希望这个十分钟动作能给我带来不一样的效果！
有19位网友表示赞同！
想要拥有完美身段，确实需要日积月累的坚持。我会从现在开始做这个十 分钟的动作，相信定会有所改变!
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我的腰间总是僵硬，这些简单的动作或许能帮我缓解一些情况吧！如果还能瘦一点就更好了。
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