panda 各位老铁们好，相信很多人对在家轻松塑形减肥：8个高效动作，打造完美身材都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于在家轻松塑形减肥：8个高效动作，打造完美身材以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
如果是报着运动减肥的心态去做减肥这件事，无疑是正确的，当然，在这个过程当中饮食也一定要去控制。而在合理饮食的前提下，有规律地运动将会是健康并长久地减肥方法。
那么，在运动的选择上，可以去户外跑步，骑行，跳个广场舞什么的；或者是走进健身房，骑个动感单车，做个有氧操等等。但是总是会有很多朋友受到一些客观条件的影响而没有这件的条件。
那么，想要运动，方法总是会有，比如以下8个动作，只需要在家，一张垫子就可以去做，只要能够长期坚持，也会起到相当好的效果：
动作一：单腿硬拉+向前提膝15次，换边进行
- 站立，一腿支撑身体
- 挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖，上半身向下俯身
- 同时抬起腿向后伸直
- 臀部发力，挺胯起身
- 起身后离地腿向前提膝
动作二：斜向后撤箭步蹲16次
- 双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
- 上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作三：深蹲+正踢腿16次
- 两脚与肩同宽站立，双手置于离后，上半身挺直
- 臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身
- 起身后顺势向前向上踢腿至最高点后再次下蹲
- 全身保持腰背挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
动作四：箭步蹲跳16次
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
动作五：仰卧支撑交替抬腿16次
- 仰卧，双腿屈膝，双手与双脚撑起身体，臀部离地
- 向上抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触抬起腿
- 最高点稍停后还原换边
动作六：V字两头起15次
- 仰卧，双腿并拢离地，双手向上举过头顶
- 腹部发力，肩部、上背部、下背部依次离开地面，同时双腿屈膝收腹
- 双臂随着起身动作向前移动去碰触双脚，但只是跟随身体移动，而不是去发力
动作七：支撑开合跳20次
- 俯身，双手与肩同宽，与双脚支撑身体
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
- 双腿与上身尽可能绷紧
- 臀部上下运动幅度越小越好
动作八：柔道俯卧撑8次
- 开始姿势和标准俯卧撑上样，不过要将脚移向前，抬起臀部，身体呈倒V形
- 保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
- 臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀
动作间休息25秒左右，每次做3-5组，每周3-4次
动作过程不要勉强自己，做不到的暂时放弃或者用其他动作代替，比如最后一个动作可以用俯卧撑甚至是跪姿俯卧撑代替。
不管是做什么运动，都需要长期坚持才能出效果，而这一点却是最难做到的。
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用户评论
我一直都很想拥有一个好身材，但没时间去健身房！这款训练计划简直是太棒了，只有8个动作就能瘦身和塑形，在家就能完成，我一定要试试看结果！羡慕那些已经成功减脂的网友!
有13位网友表示赞同！
看起来简单有效啊，可是我一直觉得自己力气不够大练不动呢？还有，健身真的要坚持多久才能看到效果？
有18位网友表示赞同！
这个训练计划很有吸引力，尤其是在家就能完成这一点非常棒！我已经试了一下第一个动作，感觉很有潜力。希望我能坚持下去，一个月后我的腹肌就露出来了!
有15位网友表示赞同！
减肥和塑形真的很需要意志力，我以前尝试过很多方法都没有成功，最终还是因为放弃了。这次我要试着按照这个计划来做，希望能真的瘦身成功！期待跟你们分享我的减肥经历~
有18位网友表示赞同！
8个动作就可以练出一好身材？听起来太完美了！不过我想了解一下这个训练计划的具体内容和注意事项，这样才能更好地选择适合自己的方式。
有12位网友表示赞同！
我总是容易长胖，体重一直很过秤！这个训练计划看起来很有希望，我可以尝试看看能不能达到减脂塑形的目标。 希望我能坚持下去，不要半途而废!
有20位网友表示赞同！
健身的目的是为了健康和自信。我觉得只要能找到自己喜欢的运动方式，并且持之以恒地坚持下去，一定会有效果的！
有13位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减脂方法，都没有什么用！这个训练计划吸引了我，简单方便居家完成。我会认真学习动作进行练习，期待带来改变的身体!
有20位网友表示赞同！
看了评论区大家的经验分享，我对这个8个动作训练计划更有信心了！我要尽快开始锻炼，打造完美好身材。加油！
有13位网友表示赞同！
我比较注重运动的安全性，想知道这个训练计划的动作有没有什么需要特别注意的地方？是否容易受伤？我希望得到详细的解答，以便安全高效地进行训练。
有13位网友表示赞同！
看到评论区有人说坚持下来就能瘦身塑形，让我更加期待了！我已经迫不及待想尝试这个训练计划，希望可以帮助我摆脱多年的赘肉烦恼!
有12位网友表示赞同！
我觉得想要拥有好身材，不仅要注重训练动作，还需要均衡的饮食和充足的睡眠。
有17位网友表示赞同！
这个帖子让我对塑形有更大的渴望！我现在就下载个健身软件看一下有哪些高效的运动计划.
有6位网友表示赞同！
感觉有些运动动作不太适合我现在的身体状态，我还需要先进行充分热身和拉伸来避免受伤。 这样训练的效果才能更好。
有19位网友表示赞同！
这8个动作看起来挺有趣的，也许我可以试试在家做一段时间的运动！
有18位网友表示赞同！
我也想要拥有好身材，这个训练计划很有吸引力！但我现在比较忙，每天的锻炼时间有限。可以先尝试每周进行几次？
有11位网友表示赞同！
对于一些喜欢户外运动的人来说，这些室内动作可能会显得有些枯燥乏味。我希望看到更多的有趣的锻炼方案!
有10位网友表示赞同！