panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于突破体重停滞期？掌握高效减重策略，轻松实现目标体重，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
那么我们今天就来讲讲如何突破平台期啦！当然是从饮食和运动两方面来说。
运动
很多人都有类似的经验，一开始跑步 30分钟累死累活的，一周过去后，30分钟不那么喘了，同样的运动做久了，身体适应了这个运动强度，自然效果没有初期来的好，所以你需要调整运动项目。
记住不要只做单一的运动，最好是有氧无氧结合。
比如说你一三五都是跳操（只是举个例子，也可以是其他运动），现在可以在跳操的基础上增加力量训练。比如：
周一25分钟跳操+ 20分钟胸部的力量训练
周三25分钟跳操+20分钟肩部的力量训练
周五25分钟跳操+ 20分钟背部的力量训练
当然这些你都是可以自行调整的！
饮食
简单来说，以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。
（1）节食很容易造成平台期的出现，如果之前有节食，现在马上停止节食。增加热量的摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练，打破平台期。
（2）反思一下你是不是吃多了。体重180的时候，每天可能要吃1700大卡； 现在体重降到130，吃1400大卡就能维持身体代谢。如果没有调整热量，还是照以前的吃，那么就是吃多啦，这时候体重当然不变。
（3）排除以上的问题，饮食和运动都执行的很好，但体重还是不掉， 那么你可以调整饮食比例，平时多吃一些肉蛋类，少吃一点主食。最简单的就是每顿饭增加1两肉减少一两米饭。
现在你知道怎么去突破平台期了吧！眼看着贴秋膘的季节就快到了，抓紧时间让自己美一会儿先！
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用户评论
我也好长时间没掉秤了，感觉很沮丧，不知道该怎么继续减肥！希望这篇文章能给我一些启发！
有20位网友表示赞同！
看完这篇觉得很有道理，原来是我的训练方法出了问题！打算改一改试试看，争取早日突破平台期！
有11位网友表示赞同！
我一直在找解决平台期的办法，之前试过很多方法都失败了！希望这篇文章的“最强突破法”能真正有效，让我早日回到健康的状态！
有10位网友表示赞同！
感觉标题有点夸张，到底是不是“最强突破法”？还是等有人实际测试后再说吧，反正我也要试试看!
有15位网友表示赞同！
说句实话，这些减脂知识见得太多了！我还是更相信科学合理的训练和饮食才能长期保持效果！
有10位网友表示赞同！
对于平台期这种事情，我觉得心态也很重要！不要太焦虑，坚持下去就是胜利！
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说的太具体了，我的情况复杂一些，希望能提供更加针对性的建议！
有18位网友表示赞同！
分享了一些很实用的技巧，我打算结合自身情况试试！也许真的能帮助我突破平台期啦!
有6位网友表示赞同！
我一直坚持严格的饮食和训练计划，却依然卡在平台期，好失望啊！这篇文章或许能给我一些新的思路。
有10位网友表示赞同！
感觉很多所谓的“最强突破法”都是忽悠人的，最好的方法还是咨询专业的健身教练！
有16位网友表示赞同！
终于找到一个靠谱的文章了！文章的建议很详细，我打算照做试试看！我越来越相信自己可以战胜平台期!
有10位网友表示赞同！
我一直认为减肥是一场持久战，需要持之以恒才能看到效果，这篇文章说的没错啊！
有13位网友表示赞同！
最近一段时间运动量都没有增加，可能是导致平台期的原因吧！我要重新规划训练计划，加强锻炼强度！
有5位网友表示赞同！
看了这个标题，我瞬间想起自己一直困在这个平台期里了… 希望真的能有“最强突破法”可以帮助我!
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易，总是会有各种各样的瓶颈期。希望这篇文章能给我一些新的指导，让我重拾信心!
有7位网友表示赞同！
文章写的不错，很多内容我是受益匪浅的！我决定好好学习这些技巧，让自己突破平台期，重新燃烧起来！
有15位网友表示赞同！
我觉得还是应该根据自身情况来调整减肥方案，这篇文章提供的建议可以作为参考，但不要完全照搬!每个人都是独一无二的!
有17位网友表示赞同！
减肥过程需要耐心和坚持，如果总是想要寻求“最快”最“有效”的方法，最后只会让自己更加迷茫！
有8位网友表示赞同！