panda 运动是减肥的有效手段之一，但很多肥胖者瘦身效果并不好，因此有人责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不简单，减肥失败的常见原因包括：
没有“坚持”减肥运动
有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。这样的运动模式，根本达不到消耗能量的效果。减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。
选择适合自己的运动是“坚持”的重要保证。
如何选择适合自己的运动
根据自己的身体条件选择：首先，应先去医院查体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。
在获得医生的同意后，还要先进行2周的运动前的轻度准备活动，循序渐进，让身体逐步适应。
根据肥胖程度选择：轻度肥胖者，若体质较好，可进行大运动量或较长时间的锻炼；明显肥胖或体质差的，可选择小运动量或短时间的运动，在逐步适应且身体状况好转后，再考虑增加运动量。
根据自己的爱好选择：减肥运动应多调动和发挥减肥者的运动兴趣，更有利于长期坚持，才能收到好的减肥效果。
任何的强迫或厌烦，都容易造成减肥运动的中断或减肥效果不佳。
根据周围环境条件选择：靠水者游泳，靠山者登山，住高楼者爬楼等，人们自然会作出这些聪明的选择。
我们需要明确的是，并不是所有运动都能达到增进健康的目的，对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。
对人体来说，最科学、最有效的运动方式是低强度、长时间、不间断、有节奏地“有氧运动”。
没有控制好饮食
除了上述的运动问题之外，减肥者也需要配合饮食治疗。
有研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，此时若不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。
有氧运动和控制饮食能有效去除体内多余的脂肪，且不至于造成肌肉组织的损耗。所以说，减肥还是要科学，“吃动平衡”，才是最优的减肥方法。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
我感觉跟你特别像！最近也坚持跑步好几个星期了，就是没有看到瘦下来一点点的苗头，是不是锻炼的方法不对？
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唉，这种郁闷我太懂了。有时候真的怀疑自己是不是“运动不灵”？饮食也很注意控制呢，不知道是哪里出错了。
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我也是哎，感觉就像在原地踏步一样！每天都会坚持运动，可是体重就是纹丝不动啊！越来越想放弃了…
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运动不是让你立刻瘦下来的方式，需要持之以恒和科学的训练计划。你可以咨询一下专业教练看看适合你的运动方案。
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我觉得你可能是燃脂效果没达到预期呢。试着可以尝试一些高强度间歇性训练，或者增加心肺功能锻炼，比如游泳这样。
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不要太沮丧！试试其他运动方式，也许你会找到适合自己的方法。坚持下去总会有成果的！加油！
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减肥不应该是急于求成的事情，要保持规律运动和健康饮食，慢慢才能看到效果。
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你说得很对啊，很多时候都是自己放弃得太快了，其实只要坚持下去就一定能够成功！
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我一直觉得运动最重要的还是为了自身健康，而不是单纯是为了瘦身。别把自己累垮了!
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运动不一定要在健身房里做，平时可以多爬楼梯、散步或者骑自行车，也是很好的锻炼方式呢。
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真是太郁闷了！我感觉跟你说的一样，运动一段时间体重一点变化也没有。
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我之前也经历过这种感觉，可是后来发现运动并不是为了马上看到效果。只要坚持下去就能慢慢感受到身体的变化。
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运动还是要保持积极的心态，不要把它的压力当成负担。尝试一些你喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。
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其实不止是运动，饮食调整也很关键。如果你的代谢比较缓慢，那可能需要更科学的饮食方案哦！
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你说的没错，有些人天生体质就容易胖或者很难瘦。别气馁，只要做好日常运动和饮食控制就好！
有14位网友表示赞同！
運動确实需要時間與毅力，不要期待一蹴而就的效果。相信只要坚持下去就能逐渐看到成果的。
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每个人都是独一无二的，减肥方法也不尽相同。找到适合自己的方法才是最重要的！
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心态很重要！运动可以让你保持快乐的心情。即使看不到体重变化，也要对自己说“我爱健康的生活”！
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运动只是辅助工具，科学的饮食和良好的生活习惯才是减肥的根本所在！建议多关注自己的身体反馈，而不是单纯盯指标 。
有12位网友表示赞同！