panda 今天给各位分享减脂饮食：面条与包子的摄入量控制，避免发胖之道的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
减脂是否不该吃饭，只能吃燕麦、红薯、玉米？
减脂是否只能吃水煮鸡胸肉？
减脂是不是不能吃油脂？
增肌是否每天都需要训练？
等等一系列问题。
所以，今天我要很认真回答这位小伙伴的问题，因为他在为好身材而努力。
存在这样的疑问，大概是大家看了不少关于减脂的文章，他们总推荐大家多吃燕麦、红薯等粗粮，减少甚至不吃面条、包子等精制碳水，这是基于粗粮属于低GI值食物，不易引起血糖升高，进而稳定饱腹感，而精制碳水的GI值较高，容易引起血糖波动，很快产生饥饿感。
但实际上，单纯看GI值，是不能决定食物热量的高低的，燕麦、红薯的热量比米饭高得多，食入等量的主食下，吃麦片、红薯过量，也能让你成为一个胖子。
而面条、包子等精制碳水，之所以能够让人在短时间内看到发胖的效果，是因为面粉的碳水含量一般是80g/100g，碳水化合物容易分解为糖分，并且转化为脂肪，让你发胖。
而减脂时期的你，需要的碳水量需要控制好，摄入量是体重（斤）的1-1.5倍克数，控制在而你吃一份外卖都不止100g面条，这就是你会发胖的致命因素。
对于包子而言，一个小小的包子重量约100g，但是添加了白砂糖和其他馅料，已然让一个包子热量倍增、碳水量升高。况且，即使是一个小女生都能在早餐的时候，吃下两三个包子，又如何能够减脂呢？
对于这些精制型碳水，摄入的时候也要有所讲究：
1、面条的种类有很多，为了品尝到面条，又为了降低热量，那么我会建议大家选择荞麦面或者意大利面，它们都含有大量的纤维素，能够给肠道添加润滑度，清理肠道；
2、既然摄入了面条这类稍高热量、高碳水的主食，那么就不要选择高油脂的油泼面、方便面等主食，这会让主食的热量翻倍甚至更高，建议还是食用“烫面”等清淡一些的面条，能够适当降低含糖量和热量。
总而言之，不管什么食物，都要控制好分量，否则都会让你发胖。
不论是怎样的烹饪方式、怎样的主食选择，没有哪一种食物，是能够让你无限吃并且不长“肉”的。我们只有控制好食物摄入量，掌握好热量水平。你可以计算出自己身体每天需要的摄入值水平，不断去调整饮食计划，才是最佳的瘦身饮食方法。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
说的太对了！減肥不是不吃 carbs ，而是饮食控制和运动结合！有时候偶尔还是可以吃点小肚子想吃的。
有6位网友表示赞同！
真的，我是减脂的时候严格控制米面但反而长肉了，后来发现是蛋白质摄入不足导致的新陈代谢慢，补上了蛋白以后效果好多了！
有17位网友表示赞同！
这个说法我赞同！关键在于摄量和食材选择，像全麦面条、荞麦面等粗粮类的其实营养价值更高，而且饱腹感也更强。
有19位网友表示赞同！
我不是吃多少的问题是我的自制力不足啦！减脂期间经常会忍不住想吃这些啊
有18位网友表示赞同！
我试过不吃主食的节食减肥，结果发现身体真的太虚了，容易疲倦没力气运动！所以现在觉得少量摄入碳水化合物很重要！
有19位网友表示赞同！
这篇博文解开了我的疑惑! 之前因为想减脂一直避免吃面条包子，后来发现自己不仅累得半死还效果不是很好，原来是碳水化合物摄入不足导致的!
有7位网友表示赞同！
确实，我朋友就喜欢吃这些东西，虽然她也会运动，但是就是控制不住嘴！
有12位网友表示赞同！
减脂期间真的要学习如何合理地控制饮食，不要完全避开喜欢的食物，就像文中所说，偶尔吃一点不会影响效果，反而更容易坚持下去。
有7位网友表示赞同！
我试过很多减脂方法，发现最有效的就是找到适合自己的食谱和运动计划，然后持之以恒！
有11位网友表示赞同！
关键要掌握平衡，运动是必要的，但饮食控制更重要，也要注意补充足够的蛋白质和膳食纤维。
有5位网友表示赞同！
我感觉吃多少的问题还好说，重要的是要避免暴饮暴食和摄入过多高糖、高脂肪的食物！
有17位网友表示赞同！
我的观点有点不同，我觉得减脂期间只要坚持低油低盐、合理搭配营养即可，无需过度限制食物种类。
有17位网友表示赞同！
我个人认为吃面条包子减肥是很难持续下去的，太缺乏趣味性和幸福感了，不如选择其他更容易接受的健康食物代替。
有12位网友表示赞同！
这篇文章我感觉写的很有道理啊，以前我也是把一些东西完全避开了导致减脂效果不太理想。
有11位网友表示赞同！
是啊，饮食和运动都是减肥的关键，不能只注重结果，还要享受过程！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇博文特别适合我这种容易迷茫的人，让我明确了减脂方向!
有8位网友表示赞同！
的确，减脂需要细心观察和调整，找到最适合自己的方法才能长远坚持下去。
有13位网友表示赞同！
每个人体质不同，减脂效果也会各不相同，这个博文给了我很多启发！
有18位网友表示赞同！
吃面条包子会胖吗？ 我觉得只要量合适而且配合运动，不会有什么问题啊！
有7位网友表示赞同！