panda 今天给各位分享一分钟学会健身：减脂VS减肥，有什么区别？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
体重减轻：体重减轻定义为总体重的减少。原因有很多，体脂减少/肌肉量不变、体脂不变/肌肉量减少、体脂和肌肉量同时减少、体内总水分减少……等等。
一个人的体重可能在一天之内发生显着变化，而且很难追踪原因。我这篇文章只是想表达一个概念。很多人认为少吃碳水化合物对减肥的效果会更大。事实上，这确实是事实。
通常你会在“减肥”的前1-2个月发现体重明显下降，但其实背后的主要原因是，当糖原下降时，每克分解的葡萄糖会带走约2.7克的水分，导致体重减轻。所以不要高兴得太早，因为你失去的大部分是水，而不完全是脂肪。
这就是为什么奶昔和代餐在你第一次喝时非常有效，但一旦停止饮用，你的体重就会立即增加。那我就得怪自己吃碳水化合物了。碳水化合物成为了当下减肥“鬼墙”的替罪羊。至于那些节食太多而不敢吃东西的人，我保证你的体重会下降，因为你的热量摄入很低，但我也可以保证你会慢慢失去肌肉量，体重增加得更快。
减脂：减掉体内脂肪。我自己的减肥经验告诉我，最有效的方法就是三餐摄入蛋白质。每天消耗的食物中90%是原型食品（相对于精制食品）。吃纤维含量较高的淀粉可以增加饱腹感。 （红薯、糙米或藜麦）。训练方面，以大重量训练为主，增加肌肉质量，改善新陈代谢，辅以有氧或无氧训练，保证充足的睡眠时间。
如果肌肉量的增加大于体内脂肪的减少，你的体重也会增加，但并不意味着你变胖了。请不要担心！刚开始锻炼时，我的体重是54公斤，体脂是25%。经过两年的锻炼，我的体重为56.6公斤，体脂为18-19%。这就是为什么我从不买体重秤，也不关心自己的体重。我只关心对比照片后自己有没有进步。
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用户评论
终于看懂了！以前总把减脂和减重搞混淆，没想到差别还是蛮大的。我主要想瘦下来穿上好看的衣服，看来得注重减脂才是！
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这篇文章解释得很清楚，帮我解答了很多疑问！原来不仅仅是体重数字不一样，身体状况也会有所区别，以后要多关注肌肉量了
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一分钟就搞懂了？我以为健身需要花很多时间啊。现在看来这个标题很有诚意，可以好好看看这篇文章学习学习
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减脂和减重都能做到吗？我现在想瘦下来，体重也比较高，不知道要怎么做才能达到这个目标效果
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说的对！健身不能只看数字，还要关注身体的变化。很多时候我们会为了追求快速减重的结果，而忽视了健康的方式。文章提到的都是很重要的知识点！
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我觉得这篇文章写的还是不错的，很直观易懂。我是比较喜欢运动的，希望以后能更好地掌握减脂和减重方法。
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我个人觉得更注重减重的效果吧，因为很多时候会为了某个活动或者场合才需要快速瘦下来
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这篇文章说的没错，每个人都有自己的目标呀，有些人想减肥减脂，有些人是为了增肌提高颜值。根据自身情况选择合适的方法确实很重要！
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我觉得文章可以加入一些更具体的案例进行解释，这样更容易让人理解和记忆
有7位网友表示赞同！
这篇文章太泛化了，缺乏具体的操作方法，希望能提供更多可行的建议
有10位网友表示赞同！
其实有时候减脂和减重是相辅相成的，只要找到适合自己的方式，都能达到理想的效果。
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我也觉得健身不仅要关注效果，更重要的是健康长久。需要坚持不懈才能看到理想的改变！文章说的对，要有科学的规划
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我本身就注重减脂，平时会多吃蔬菜水果，少油少盐，运动也要控制好负荷
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如果想快速减重的话，可以选择一些低碳水化合物饮食计划，但也需要注意蛋白质摄入量，这样才能更好地实现目标
有18位网友表示赞同！
我很期待看到更多关于健身的知识分享，希望能帮助我找到更适合自己的训练方法!
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！让我重新认识到，身材管理是长期坚持的事情，不应该是短期的暴饮暴食和极度节食的循环
有14位网友表示赞同！