大家好，今天小编来为大家解答夏季低卡减肥零食推荐：健康无添加，轻松享“瘦”美味这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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减肥也要吃零食，这是少女们爱自己的方式。

在现代科技的进步下，这个诉求其实不难做到，市面上那么多低卡零食，足够减肥人士解馋灭火的了。

但是，你知道那些零食最大的bug是什么么？

是太不耐吃了！

酸辣魔芋Q弹解馋又过瘾，一次摄入4、5袋；

低脂酸奶口感顺滑又好吸，一次摄入一大罐；

蒟蒻果冻晶莹剔透又爽口，三颗四颗塞入口。

（等等，感觉桌儿在这里悄咪咪的列了一个零食list）

人家专家说了，就算是草，你吃过量也不能瘦！

况且，这些减肥零食往往比不减肥的还要贵！于是最后瘦下来的，是你的钱包......

人神共愤！

所以今天，一直在减肥路上踉踉跄跄的桌儿，给大家带来一款磨牙小零食！

它们：

• 制作简单（成功失败都能吃）√
• 材料廉价（吃到涨肚也不贵）√
• 耐存耐吃（1天馋8回也不怕）√
• 颜值颇高（天然颜值超能打）√

快周末了，没有理由拖下去了，动手吧！

一见到你呀我就很快乐的

紫薯红薯磨牙棒

原料（大约50根筷子粗、手指长的量）：

• 红薯 1根
• 紫薯 2个
• 糯米粉 50-100g
• 牛奶 小半袋
• 蜂蜜 适量（可以用白糖代替）

工具：

最优选：烤箱、裱花袋、烘焙纸

替代款：平底锅、保鲜袋

以上原料，都是非常好说话的主儿。

比如：

• 红薯可以换成南瓜；
• 牛奶可以换成奶粉：
• 糯米粉可以换成淀粉或者低筋面粉。

但是换完后的成功率可能会打折扣~没关系，不试试怎么知道，没在怕的。

做法：

洗干净你的红薯和灭（zi）霸（shu），加水煮熟；

看，灭霸因为不想跟别人一起煮所以气到连发白。

放凉后去皮。

压成泥，紫紫黄黄的煞是好看。

加入糯米粉，糯米粉的量可以控制。

想吃脆一点的就少放点，想吃软一点的就多放点。

值得注意的是，一般红薯比紫薯的水分含量大，所以要想达到一样的脆度，红薯的糯米粉要比紫薯多一些。

加一点牛奶，同理，红薯的牛奶要比紫薯多一些。

加入蜂蜜或者白糖，其实完全不加也不会寡淡，减肥的宝宝可以省去这一步。

搅拌均匀，得到饱和度稍微低一点的紫紫黄黄的两碗泥；

现在考验你动手能力的时候到了，你挖出一勺泥，塞到裱花袋里。

恩，是的，桌儿是一个跟你们一样的贫穷少女，所以桌儿是塞到小号保鲜袋的。

不要在意它们的感受（也不要在意这样拍出来桌儿的手有多么的短粗），可以任意揉捏它们让他们变的更细致，然后把口扎起来。

在袋子的一角剪个口，小一点！筷子头粗细就好！

拿出你的烘焙纸，铺在烤盘上（平底锅的做法我最后说）。

小心翼翼的挤成你喜欢的长条。挤完红薯的，再挤紫薯的。

红薯很顺利，但是紫薯由于有灭霸代言，所以脾气很不好，比如有时候会很粗......

揪掉重来，因为粗细不均烤出来脆度就不一样；

比如忽然涨肚......好吧这一坨直接吃也蛮好吃的.....

最终你还是挤完了一烤盘；

烤箱预热后，放进去烤制，我是先上下火150度先烤了个10分钟。

10分钟后你打开检查一下，分几种情况：

• 表面已经有点变色，但里面还很湿，那就调低温度继续烘烤；
• 整体都还很湿软，低高温度继续烘烤；
• 两头变色，停止烘烤，不然就焦了。

总之每家的烤箱脾气不同，要自己多观察调整，我也没法统一给出标准时间和温度。

中途检查的时候，最好挨个都翻下身；

烤到程度是可以很轻松的拿起来，外皮是发硬，一折就会断开的程度，就可以取出来了。

刚烤出来很有可能不是脆的，需要放凉后才行。

现在，你的特别不规则的棒状零食就出炉了。

吃上去是带有焦香的香甜。

红薯和紫薯的味道非常浓郁，牛奶或奶粉又增加了奶香味。

由于太健康了，黄油全程都很嫌弃，破天荒的没有来烦我。

总有人问桌儿要去异地看男友/女友，带点什么不会坏，喏，这个就是个不错的选择呀！你可以装到好看的容器里送人。

但桌儿可能送不了人了

因为我已经......

想到文初对大家“就算是草，你吃过量也不能瘦！”的告诫，不禁留下了羞愧的泪(kou)水......

【平底锅版教程】

1、红薯泥和紫薯泥挤到无水无油的平底锅上；

2、开最小火烘烤；

3、一面变硬后翻面，直到整体变硬；

4、如果用平底锅做，建议减少牛奶用量一面粘锅。

巴啦啦小贴士：

1、原料过湿会导致挤出来成一坨；过干会导致挤出颗粒状；

2、用料理机搅拌会更为细腻；

3、挤压成棒的时候，一定要英明果断，露出头来就赶紧往下移送手腕，这样挤出来的就是条而不是一坨了；

4、可以加入即食燕麦或者葡萄干、蔓越莓干增加口感；

5、如果成品变成空心的，说明比例不对，可以减少糯米粉用量，并且尽量将原料搅拌均匀。

6、为了避免浪费，可以先实验个1、2条，没问题了，再大批量烤制。

7、要实在搞不定的话......把原料加水熬成粥，也很美味哒哈哈哈哈！

以上，就是今天的减肥小零食啦！

相信我，（只要你不一顿吃完就）不能再低卡了！

让我们，下个菜再见！

<正文完>

紫薯红薯的其他做法：

你才不是有了烤箱第一件事就是烤红薯的普通人呢！

主食搭主食、粗粮叠粗粮，一个大写加粗的“饱”……

超级简单，喜茶网红饮品在家做！从今天开始，想喝多少喝多少！

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一握桌儿的手，美味跟你走！

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