panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥=体内热量消耗>热量摄入，消耗掉多余的脂肪，你就会瘦下来，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
之所以害怕听到这个，是因为很多人在减肥路上不断遭遇各种坎坷和失败。他们尝试过绝食的痛苦和运动的艰辛，但最终还是达不到减肥的效果。这简直让人抓狂。
减肥的本质是什么？指的是减掉身上多余的脂肪，也就是说我们要保留瘦肉，去除脂肪。所以减肥的目标就是针对脂肪，这就需要我们用每天的循环让身体的热量消耗大于摄入的热量造成赤字，脂肪就会在不知不觉中被消耗掉。
这就会导致减肥有两种方式：一是多运动、多消耗，二是少吃、减少能量摄入。
减肥的第一个方法是通过运动。相信很多人都尝试过，但是并没有达到想要的效果。这主要是因为人们不把运动当成生活的一部分，总是在短时间的运动后体重就减轻了。没有达到想要的效果我就匆匆放弃了。其实，体育是一场持久战，只有坚持下来的人才是胜利者，所以相对来说比较困难。
第二种减少摄入量的减肥方式可能是更适合每个人的方式。减少热量摄入并不意味着少吃，而是选择热量较低、份量较大的食物作为摄入对象，均衡营养并保持良好的生活习惯，就很容易达到燃烧脂肪的目的。一般3个月左右的时间，就可以减掉很多体重。
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对于饮食和减肥，你应该这样做：
1.减少热量
减少总热量摄入，但不要让自己挨饿，而应该选择热量很低、健康程度更高的食物。例如，用燕麦、红薯、土豆、玉米、魔芋面等复合碳水化合物来代替面条、馒头、米饭；用鸡胸肉、牛肉、海鱼等蛋白质代替五花肉；用橄榄油、椰子油等优质油代替猪油、花生油。一种更简单的烹饪蔬菜的方法。
2.适当混合食物
身体是一个复杂的系统，因此我们不能食用过多的单一食物。我们需要碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的合理组合。减肥期间，三者的最佳摄入比例是4:4:2。蛋白质可以帮助促进新陈代谢，合成瘦体重。
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3.循环饮食
多数服从少数的规律，也符合团体的需要。当我们长期吃低热量的食物，然后再吃高热量的食物时，我们的身体不会出现发胖的迹象，反而更有利于减肥。
当我们长时间摄入低热量时，就会给身体发出降低新陈代谢的信号，从长远来看不利于减脂。因此，通过高热量的摄入，可以刺激身体加强新陈代谢，减肥就会变得容易。这个周期最好有6天低热量和1天高热量。
你只需要吃好，从运动中摄入热量，并通过补充运动来燃烧热量。只要坚持下去，一定能减肥成功。
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用户评论
终于找到了解释我为啥坚持运动一个月还没看到效果的原因！原来不是我的运动量不够，而是饮食没控制好， gotta pay attention to calories!
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说的对极了！我一直都觉得减肥就是单纯地少吃多运动，可后来发现吃不健康还会更容易胖。所以真的要注重三餐的营养搭配和热量摄入啊！
有7位网友表示赞同！
这篇文章简单直接明了，把我这个常年摸爬滚打减肥爱好者给醍醐灌顶了！看来以后不仅要多运动，更要认真算清每天吃进去的能量值，控制好饮食才是关键。
有11位网友表示赞同！
我也深有体会，我以前为了减肥就疯狂节食，结果反而感觉更累更没有精神，还容易身体虚弱。后来明白了这个道理，只要保证运动量和均衡热量的摄入就能瘦下来
有9位网友表示赞同！
嗯嗯，说的挺对的！ 真的要注重饮食控制， 像我这种容易吃零食的人就需要好好戒戒诱惑了。
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我觉得这篇文章说得不够详细啊，比如什么样的运动比划算热量高？又怎么可以计算每天需要摄入多少热量呢？可以多补充一些实用技巧就好了！
有10位网友表示赞同！
减肥这件事太复杂啦，单纯靠能量消耗和摄入不等于真的瘦下来，很多其他因素都会影响呀！比如遺伝、睡眠质量、压力等等。别把事情说得太简单化哦！
有12位网友表示赞同！
看着那些网红健身博主宣传各种运动，然后看起来一点都不胖，我真是信以为真...现在才知道原来热量摄入才是关键的关键！
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这篇文章确实给了我很大的启发，让我更明白减肥不是一件容易的事，需要多方努力和控制。我会好好记录饮食习惯，制定科学的运动计划！
有14位网友表示赞同！
我觉得这个说法太过于片面了！减肥还要看个人的体质和基础代谢率啊，不能一概而论！
有18位网友表示赞同！
赞同这个观点！我之前也试过很多方法，最终发现控制热量摄入才是真正有效的减肥方式。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得运动比节食更重要， 但现在看来，这两种都是重要的！要找到一个平衡点，才能健康减肥！
有10位网友表示赞同！
感觉这个标题有点吓人，仿佛减肥就是个简单的计算题一样，其实更复杂的多啊!
有7位网友表示赞同！
我觉得减肥应该更加注重享受的过程，与其把身体热量消耗和摄入当成负担，不如找到一种适合自己的方式，让运动和饮食都成为生活的一部分！
有13位网友表示赞同！
这个说法倒是有点道理， 我平时吃东西很少想清楚热量的多少，从今天开始，一定要好好控制! 希望能快些瘦下来！
有8位网友表示赞同！
这篇文章简单易懂， 让我更明白减肥的真相，以后一定把这个原理牢记于心！
有7位网友表示赞同！
感觉这个说法有点片面，我觉得每个人体质不一样，适合的方式也不同吧。
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有道理， 尤其在现在各种减肥方法横行的年代， 提醒我们要回归本质很重要！
有17位网友表示赞同！
就我个人来说，我一直觉得运动比节食更重要！因为只有运动才能燃烧脂肪、增加肌肉！
有9位网友表示赞同！