panda 其实使用16:8饮食法通过照常饮食来减肥。实施时要注意7点。的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享使用16:8饮食法通过照常饮食来减肥。实施时要注意7点。的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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古老师搜了一下，刘嘉玲在采访中也提到，刘德华采取了16:8饮食来保持身材。
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16:8的饮食习惯是怎样的？真的可以减肥吗？执行过程中应注意哪些事项？这篇文章就来谈谈系统。
一、什么是16:8饮食法？
16:8节食是指每天8小时内吃完所有食物，其余16小时禁食、禁水。还可以喝茶、美式咖啡等零热量饮料。
例如，早上9点到下午5点8小时内进食，其余时间不吃东西。
当然你也可以在上午11点到晚上7点之间吃东西，其余时间不吃东西。
8小时内可以吃三两餐，也可以吃零食。
例如，对于许多人来说，如果在上午9 点到下午5 点之间进餐，吃一顿正经的早餐和午餐会更方便。
但是吃晚饭不太方便，因为很多人那时候还没有下班，所以5点之前可以吃一些零食，比如酸奶、面包、圣女果、牛肉干等。
另外，你可以吃任何你想吃的东西。比如你平时的早餐是1个鸡蛋、1包牛奶、2个馒头，你就可以继续这样吃。如果午餐平时点快餐盒饭，可以继续点快餐。盒饭。
你不必遵循一定的食谱，你不必称量食物，你不必计算吃的能量，也没有饮食限制。比如你还可以吃薯条、汉堡、红烧肉，每周可以执行多少天。
由于这种饮食方式非常灵活，因此在减肥界很受欢迎。
二、为什么16:8饮食法能减肥？
你可能觉得自己没有吃得少，但实际上你吃得少了。不相信吗？我来详细分析一下。
大多数上班族九点钟上班。如果你吃的早餐比较晚，那么你必须在9点之前吃完，然后你必须在下午5点之前吃完晚餐。
通常大家的晚餐是一日三餐中最轻松、最丰盛的一餐，也是吃得最饱的一餐。现在必须在5点之前吃完。
我们可能工作很忙，没有时间吃饭。即使我们工作不是很忙，毕竟是工作时间。谁有勇气在那里吃一顿正经的晚餐？通常需要几分钟的时间吃水果、喝一杯酸奶或吃一片面包。与原来的晚餐相比，能量低了很多。
此外，许多人倾向于在晚餐后吃零食或吃夜宵。 5点以后不能进食，控制能量摄入。
另外，虽然睡前甚至半夜很饿，但早上起床时往往没有太大胃口，所以早餐可能会比平时吃得少。
此外，在禁食的16小时内，如果你感到饥饿而不吃东西，你的身体就会利用肝糖原来获取能量。然而，人体的肝糖原非常有限。肝糖原耗尽后，身体会分解脂肪和蛋白质。提供能量[1]，进而导致体重减轻。
总体来说，能量摄入量减少了，但能量消耗却增加了，所以这种限时饮食方法有利于减肥。
除了有助于减轻体重和体内脂肪外，一些研究发现它可能有助于改善2型糖尿病和心脏病。然而，这些领域的研究仍然有限，无法得出最终结论[2, 3]。
三、尝试16:8饮食前你需要了解哪些？
1.有几类人不能遵循16:8饮食。
正在生长发育的儿童/青少年、准备怀孕、怀孕、哺乳期和老年人不宜尝试此方法。如果您正在服用药物、患有糖尿病、低血压或饮食失调，需要先咨询医生后再决定是否可以进行。
2. 8小时内吃完，整体健康
这很容易理解。
如果你每顿饭看起来吃得不多，但实际上含有大量能量，你就无法减肥。
例如，早餐和午餐搭配辣鸡翅汉堡，热量为1700大卡。如果下午吃点零食，能量就会超过1800大卡。这超出了我们通常的能量需求，而无需减肥。减肥那是不可能的。
所以虽然不需要限制饮食，但大多数时候我们还是需要清淡饮食。我们应该尽可能少吃冰淇淋、糕点、甜饮料和油炸食品。
3. 循序渐进
一开始你可能会感到饥饿、注意力不集中等。毕竟，你的身体不会适应突然长时间的禁食。
需要逐步缩短进食时间，例如第一个月尽量进食10小时，禁食14小时；第二个月进食9小时，禁食15小时；第三个月进食8小时，禁食16小时。
如果很难适应16小时的禁食，可以随时禁食14小时。
4、补充营养
食物摄入量减少肯定会影响你的维生素和矿物质摄入量，所以最好服用多种维生素和矿物质，以避免营养不良。
5.建议每天尽早开始禁食
研究表明，就心脏代谢健康而言，早起（“早吃”）或中午（“中午吃”）比晚上吃（“晚吃”）效果更好[4]。
所以尽量不要把吃饭时间安排得太晚。
6、运动最好安排在餐后8小时内。
这是因为运动会消耗能量，会导致饥饿。如果在16小时禁食期间进行锻炼，就很容易“破食”。
7.断食期间少看电视、多喝水、多冥想
建议少看手机和电视，因为怕看剧无聊吃东西，或者看吃播的场面勾起胃口。
建议你多喝水，最好是2000毫升，因为饱腹感可以让饥饿感不那么明显；冥想也可以减轻饥饿带来的不适。
8、如果饥饿难忍或者月经推迟，需要立即做出调整。
此外，间歇性禁食对女性的益处可能不如男性。
并且有动物试验表明，它可能对女性生育能力产生负面影响。
虽然是动物试验，但我们女孩子也应该警惕。如果采取这种饮食方式，出现饥饿或月经推迟的情况，就需要调整禁食时间，增加食量。
这就是16:8饮食。符合要求并且有兴趣的朋友可以尝试一下。
参考：
[1]Rda, A.Wassil, M.Mriem, M. A. 食物计时、昼夜节律和计时营养： 限时饮食对人类健康影响的系统回顾。营养素， 2020.12(12), 3770.
[2] 间歇性禁食对健康、衰老和疾病的影响[J]新英格兰医学杂志，2020，382（18）。
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398#_noHeaderPrefixedConte
[4]克里斯汀·K·霍迪，卡拉·L·马拉特，哈蒂斯·切廷卡亚，埃里克·拉乌辛。间歇性禁食与代谢健康：从宗教禁食到限时进食[J].肥胖，2020,28
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用户评论
这篇文章真是太好看了！我一直在尝试不同的减肥方法，可是总是很难坚持下去。16:8饮食法听起来很有意思，而且不用特别节食，我可能试试看！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个16:8饮食法挺适合我的生活节奏的，早上起床吃完早餐后就是工作的黄金时间段，晚上8点之后我一般都比较困了。
有20位网友表示赞同！
虽然减肥有很多方法，但始终要找到适合自己才能坚持下去，每个人的身体情况不同也不能一概而论，这篇文章提到的7点需要注意的确很有道理！
有9位网友表示赞同！
我以前听说过mittent fasting（间歇性禁食），16:8的具体方法看起来很实用。但是这个时间段会不会影响我的睡眠和工作效率呢？ 希望后续有更多关于这个方面的信息分享。
有10位网友表示赞同！
我觉得饮食法对每个人来说都是非常微妙的，不能说就一定有效，个人感觉更重要的是健康均衡的饮食和规律适量的运动才是最重要！
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法了，但最终还是回到了暴饮暴食的恶习里。这个16:8看起来还比较简单，至少比那些超级苛刻的节食计划友好一些吧？
有19位网友表示赞同！
用16:8饮食法照常吃还能减肥，这太诱惑人了！我最近有点胖了，感觉试试看这个方法能帮助我解决问题。不过要注意7点啊，不能随便操作！
有8位网友表示赞同！
看起来很有研究价值，但我比较重视自己的习惯和感受，如果突然改变吃饭时间我会觉得很不舒服，也许需要慢慢调整来适应吧。
有12位网友表示赞同！
这篇博文写得不错，让我对16:8饮食法有了更多的了解。以前只是个概念，现在看来确实是一个值得尝试的方法。关键是要坚持执行，并注意作者提到的7点注意事项！
有20位网友表示赞同！
我是比较喜欢吃零食的人，这个方法是不是就很难实现啊？可能需要多考虑一下我的习惯和生活方式是否适合这种饮食法。
有17位网友表示赞同！
我是一个比较自律的人，这样16:8的饮食时间还是很有可能的。而且看起来很有效！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得没有节食减肥方法是完全可取的，更健康更持久，这篇文章刚好强调了这一点。但还是要根据自身情况选择适合自己的方式。
有13位网友表示赞同！
用16:8饮食法照常吃也能减肥？看起来很像广告宣传的噱头…感觉这种方法还是有一定风险性，需要注意啊！
有18位网友表示赞同！
我觉得想要减肥不是只有靠饮食，运动也是很重要的一部分。不过这个16:8的方法确实听起来挺简单的，至少比那些严格控制食量的更符合我的情况。
有14位网友表示赞同！
我本身睡眠质量就不是很好的， 如果把进食时间压缩到这样会不会影响睡眠质量呢？这篇文章没说这个问题...
有5位网友表示赞同！
我一直觉得减肥这事不能操之过急，要循序渐进。 这个16:8的饮食法看起来还可以，不过还是需要根据自身情况调整计划吧。
有15位网友表示赞同！
这个方法确实很吸引人，简单有效的减肥方法谁不喜欢呢？但我还是要提醒一下，健康才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
这篇文章提到的7点注意事项很重要，容易被人忽视的细节。其实任何减肥方式都需要注意身体的变化和反馈，不要 blindly follow trends.
有7位网友表示赞同！