panda 大家好，关于精准调控减脂饮食：碳水、脂肪、蛋白质比例解析很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
今天就提出一些要点。
在总热量摄入不变的前提下，
尽可能少食多餐，
多喝水，一定要吃早餐，
也不要跳过晚餐。
营养元素及热量搭配
蛋白质：多吃；
来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %；
每日摄取量 2 克 / 公斤体重。
理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。
由于蛋白质的食物生热效应比较强，
摄入蛋白质后，
人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，
这就促进了体脂肪的燃烧，
有助于增强减脂效果。
碳水化合物：适量；
来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；
每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，
多吃粗粮。
脂肪：偏低，但不可过低；
来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %；
比起动物脂肪，
坚果中的脂肪更值得去摄入，
这些食物在包含每日身体所需健康脂肪
的同时还含有不饱和脂肪酸，
对于减肥时很有帮助。
蔬菜水果：
每天至少吃1种绿色蔬菜
（例如钙菜、黄瓜、菠菜、西兰花等）、
1种其他颜色的蔬菜
（例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等），
和1个新鲜的水果
（例如苹果、梨、柚子、葡萄等）。
零食：一周一包干果；
最好的零食，
不是膨化食品更不是冰淇淋，
而是花生仁、榛子、腰果、开心果、瓜子等干果。
推荐食谱
（ 适合体重55公斤左右、减肥减脂的人 ）：
早餐：全麦面包两片；鸡蛋一个；
脱脂酸奶 250 ml；
中餐：肉类 （ 可选瘦牛肉，鸡肉 ）
65 克；主食：100 克；（ 生鲜 ）
蔬菜沙拉 （ 不少于 100 克 ）；
下午餐：脱脂酸奶 250 ml，一份水果；
晚餐：清蒸海鲜 （ 鱼，海鲜 ）；
（ 生鲜 ） 蔬菜沙拉 （ 不少于 100 克 ）
每天饮水量是：40 ml / 公斤体重。
肉类的烹饪方法最好是炖制或蒸制，
这样减少油脂的添加。
蔬菜一定要吃生鲜的，
维生素才能被留住。
腌咸菜要少吃（含有较高的亚硝酸盐），
无论你是否处于减脂期。#战役必胜##宅家也运动##健身#
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用户评论
减脂期真的要控制碳水摄入吗？我觉得我吃得少了反而没精神！文章说的很专业，但能不能再解释一下怎么根据个人情况调节那部分?
有20位网友表示赞同！
感谢博主分享这个知识点！我一直觉得营养搭配很重要，可惜我平时都没有认真计算过，看来以后要好好学习了。希望能看到更多关于减脂期的实践案例分享。
有17位网友表示赞同！
我觉得文章非常实用，把各方面都解释得很清楚！之前一直没有找到合适的比例，今天终于找到了答案，感觉备受鼓舞。
有12位网友表示赞同！
我个人比较喜欢吃碳水化合物，如果按照这个原则调配的话，每天吃得也太少了些吧？会不会影响身体健康呀？有没有其他建议呢？
有16位网友表示赞同！
我是健身小白，对于减脂期碳水的需求还不太了解。能不能用一些生活化的例子解释一下呢？比如哪些食物属于高碳水、低碳水之类。
有15位网友表示赞同！
我曾经尝试过严格控制碳水，结果却感觉很虚乏，食欲下降也难以坚持下去。看来均衡的营养搭配才是关键啊！谢谢博主分享经验！
有20位网友表示赞同！
其实每個人的體質不同，減脂期營養分配的比例也不盡相同吧？ 這樣的比例只是個通用標準，需要根據自身的实际情况进行调整。
有12位网友表示赞同！
文章说的道理没毛病，但我觉得蛋白质摄入量可以再高一点儿吧？毕竟健身的时候肌肉增长和修复靠的就是蛋白质啊！
有14位网友表示赞同！
终于找到了一个详细讲解减脂期碳水、脂肪、蛋白质比例的文章！之前试过很多方法，效果都不明显，看来还得好好掌握营养搭配的技巧。
有6位网友表示赞同！
感觉这个比例太适合我啦！我现在正在进行减脂计划，一直找不到合适的参考，感谢博主分享这么有用的知识。我会严格按照这个比例制定我的饮食方案！
有15位网友表示赞同！
我关注了几家健身品牌的分店，他们都宣传着各种低碳水的产品，看起来挺诱人的。但是阅读了文章后，我还是觉得均衡的营养才是最重要的吧？
有8位网友表示赞同！
减脂可不是光靠控制食物，还要注重运动锻炼！这篇文章只是关于饮食的一部分，要想有效减脂，还要结合科学的运动计划呢！
有14位网友表示赞同！
这个碳水、脂肪、蛋白质的比例对我来说太枯燥了，能不能说点儿实际的例子？例如哪些可以吃的，哪些不可以吃更好一些！
有12位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的情况不一样，减肥的方法也不能一概而论。这篇文章提供了一个很好的参考，但还是要根据自己的身体状况和需求调整。
有14位网友表示赞同！
我最近体重增加得有点快，需要进行减脂计划了！正好看到了这篇博文，感觉很有用！我会按照文章的建议来安排我的饮食结构。
有17位网友表示赞同！
我一直以为吃素就不需要考虑碳水脂肪蛋白质的比例嘛？看来我不太了解啊。还是学习一下营养搭配的重要性！
有20位网友表示赞同！
好贴心，终于有了一个详细讲解减脂期碳水、脂肪、蛋白质分配的帖子了！以前总搞不明白这些概念，这篇文简直是神写的。现在我准备试试看这个比例哦！
有16位网友表示赞同！
文章解释得很清楚呢! 我感觉减脂真的需要做好营养搭配，才能达到效果。以后我会参考这篇帖子来调整我的饮食计划。
有5位网友表示赞同！