panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于打造纤细手臂与肩部线条：告别拜拜肉，塑造完美曲线，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
怎样训练才可以让手臂和肩膀一起锻炼
1.站立哑铃过头臂屈伸
站立哑铃举过头顶手臂屈伸。这个动作的要点是首先站直，膝盖稍微弯曲，核心收紧，双手抓住哑铃，放在脖子后面，放松肩膀，利用我们肩膀和前臂的力量，将哑铃向上举起，举过头顶，稍停片刻，然后慢慢放回原位。
2.站立哑铃弯举
站立哑铃弯举。这个动作的要领是站直，双腿稍微弯曲，核心收紧，双手握住哑铃，然后用手臂的力量将哑铃全部举起，这样我们的上臂和下臂尽可能靠近，然后慢慢放回去。
3.平板哑铃窄距卧推
平板哑铃窄握卧推。这个动作的要领是，我们先躺在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩宽，弯曲膝盖，双脚着地，双手举起重物，收紧核心，缓慢移动并注意自身安全。
结论：这些动作令人惊叹。他们可以训练我们的肩膀和手臂。每组15个，每天3-6组最佳。而且，这些动作不需要去健身房。我们可以把家里的哑铃换成适合自己的重量就可以了，但是重量一定要根据自己的身体需要来选择。让身体承受过多的重量很容易拉伤手臂和肩膀的肌肉。
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用户评论
超实用的内容，手臂一直是我最头痛的地方，跟着做了一段时间，真的有感觉，尤其是肩膀那部分，瘦了臂也更紧致了！
有7位网友表示赞同！
标题吸引了我，本来觉得不太现实，结果看了内容后发现真的很可行，每天都能抽出时间来练习，感觉离目标不远了！
有11位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉真的很影响美观，之前试过很多方法都没有效果，现在试试这套方法，希望能有所改善。
有11位网友表示赞同！
跟着视频练了几天，手臂的线条确实比之前好看了，以前手臂总是感觉松松的，现在紧致了不少，尤其是细节处。
有18位网友表示赞同！
真的有效！手臂上的赘肉少了很多，每天坚持练习，感觉身体更加轻盈，穿无袖衣服也自信多了，推荐给姐妹们！
有20位网友表示赞同！
对于上班族来说，每天能在办公室里抽空练习真的很好，手臂线条变美了，自信心也提升了不少。
有5位网友表示赞同！
这套方法真的不错，手臂变细了，肩膀也变漂亮了，以前穿紧身衣服手臂总是暴露无遗，现在自信多了。
有8位网友表示赞同！
没想到手臂和肩膀一起练效果这么好，拜拜肉真的减少了，手臂线条越来越流畅，这个方法值得推荐。
有14位网友表示赞同！
每次看到手臂上的拜拜肉就特别烦，好在找到了这个方法，坚持练了一段时间，效果逐渐显现，真的很开心。
有12位网友表示赞同！
一开始有点怀疑，但真的练了几天，手臂上的脂肪明显减少，肩膀也变得更加有线条感，推荐给身边的朋友。
有5位网友表示赞同！
手臂和肩膀一起练真的效果显著，以前一直羡慕那些手臂纤细的女生，现在感觉自己也可以达到，感谢分享！
有10位网友表示赞同！
之前试过很多方法都没有效果，这套方法真的不一样，手臂变得紧致，肩膀也更加修长，真的要感谢博主。
有18位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉终于拜拜了，每天练习真的能看到变化，感觉自己的线条越来越美了，姐妹们快来一起练吧！
有5位网友表示赞同！
手臂和肩膀一起练真的很科学，每天坚持练习，手臂上的赘肉少了，线条也更加流畅，感觉自己美多了。
有16位网友表示赞同！
效果真的很明显，手臂上的拜拜肉明显减少了，肩膀也变得更加修长，穿无袖衣服也自信多了，感谢博主的分享！
有5位网友表示赞同！
一开始觉得不可能，但跟着练习了一段时间，真的是有效果的，手臂变得纤细，肩膀也更加好看，感谢博主的指导。
有7位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉真的很影响美观，这套方法真的帮了大忙，每天都坚持练习，感觉手臂线条越来越美了。
有20位网友表示赞同！
手臂和肩膀一起练真的有效，拜拜肉少了，肩膀也更加修长，感觉自己越来越接近目标了，感谢博主的分享！
有12位网友表示赞同！
效果真的很明显，手臂上的赘肉少了，肩膀也更紧致了，感觉整个人都变得更加自信，感谢博主的分享。
有17位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉终于拜拜了，每天练习真的能看到变化，手臂线条越来越美，感觉自己美多了，感谢博主的指导。
有19位网友表示赞同！