高效增肌策略：掌握这4大关键点，轻松实现肌肉维度突破

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效增肌策略：掌握这4大关键点，轻松实现肌肉维度突破，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

瘦人比胖人更难增肌。由于自身营养不足，想要保留肌肉和脂肪并不容易。最让他们担心的是，无论他们如何努力训练，他们的肌肉增长速度确实很慢。他们的体型不仅没有丝毫变化，反而随着训练的增多，变得越来越瘦。这与他们最初的训练目标是背道而驰的。

那么，瘦人如何科学增肌，提高肌肉维度，让身体变得更强健呢？从这4个方法入手，可以有效帮助身体更快增肌。

第一个方法是补充营养

瘦人增肌过程中，仅靠运动是不够的。他们还需要增加营养摄入量。吃非常重要。我曾经见过一个瘦子，他在增肌的过程中根本不注意饮食。虽然我坚持每天3小时的力量训练，但3个月后肌肉尺寸并没有明显变化，增肌效果确实很弱。

当他准备放弃时，一位经验丰富的健身专家给了他几句建议，他才意识到原来是自己补充的营养不够，肌肉没有吸收营养，导致肌肉生长缓慢。

对于瘦人来说，一日六餐是最基本的。由于瘦人新陈代谢高，吸收能力弱，从食物中吸收的营养总是较少，所以我们需要增加热量的摄入。因此，多吃几餐可以让你增加热量。

运动时，身体的新陈代谢会更加旺盛。只有每天六餐不断补充营养，才能补充训练时流失的营养，让肌肉吸收足够的营养进行修复，你才能变得强壮。

增肌过程中，蛋白质是促进肌肉恢复和合成的重要营养素，而增加蛋白质的食物最为重要。对于肥胖者来说，仅仅从食物中摄入蛋白质就足够了。不过，对于瘦人来说，也可以补充一些蛋白粉。

对于优质高蛋白食物，可以选择鸡蛋和奶制品。最好的肉类是牛肉、鱼、瘦猪肉、鸡胸肉等。最好的烹饪方法是煮。

第二个方法是多吃蔬菜和海鲜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以提高肠道的吸收和消化能力，而海鲜中含有丰富的锌，可以有效促进体内睾酮的分泌，提高自身的睾酮水平。

睾酮也是肌肉恢复和合成的主要物质之一。由于肌肉的恢复和生长也需要体内激素的合成，因此提高体内各种激素的水平和营养也非常重要。

第三种方法是运动时逐渐增加重量。

很多人在增肌的时候，不顾自身的力量，只会进行大重量的训练，这使得他们在运动中很容易受伤。

力量训练过程中最重要的是循序渐进，即从中等强度的重量开始训练，然后慢慢增加重量。而且在训练过程中，别忘了训练腿部来协调全身肌肉的发展，这样肌肉生长的速度就会得到提高。

第四个方法就是不要熬夜，这样才能有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。

肌肉恢复和生长的过程中，需要良好的睡眠质量。只有进入深度睡眠，肌肉合成的速度才会加快，体内激素的分泌才会处于高水平，帮助身体进行自我调节。

每天保持7-8小时的睡眠，保证身体得到充足的睡眠，使肌肉有足够的时间恢复和生长。

瘦人增肌期间，如果坚持遵循这四种方法，快速打造出好看的肌肉身材会容易很多。

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