panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健康减肥攻略：遵循日常饮食原则，轻松实现体重稳步下降和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健康减肥攻略：遵循日常饮食原则，轻松实现体重稳步下降以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
可以说，只要解决了吃的问题，基本上就不可能存在减肥失败的情况，而吃的问题，又可以大致归结为：3必吃和3不吃！
3种食物必须吃
1、低脂肪肉食
不同的肉类，热量相差悬殊，100克的肥猪肉热量可以高达807大卡，而100克的虾仁，热量却只有45大卡。
决定肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，脂肪含量越高，热量就越高；反之，脂肪含量越低，热量就越低~
设想一下，如果把日常饮食中的高脂肪肉食，全部换成低脂肪的肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、海鲜等，能降低多少的热量摄入？
此外，低脂肪肉食中的蛋白质含量也很丰富，不仅饱腹感强，还能提高身体肌肉含量、降低体脂率，属于减肥中必吃的一种食物。
2、高纤维食材
膳食纤维本身不含热量，却能降低能量释放速度，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
也就是说：多吃一些高纤维的食材，不仅更耐饿，还能加速脂肪燃烧，帮助减肥！
高膳食纤维的食材主要有两种：粗粮和蔬菜，比如粗粮中的燕麦、玉米、红薯、紫薯、杂豆等；蔬菜中的西兰花、香菇、木耳、海带、娃娃菜、芹菜等。
在减肥中，多安排一些高纤维的食材，不仅能够帮助减肥，还能缓解便秘，百利而无一害。
3、水
如果说，有哪种食物是最推荐吃的，水绝对是毫无争议的第一位！
水没有热量，是真正的零卡路里食物；水能提供一定的饱腹感，避免饥饿出现；饭前饮水，用水占用肠胃，能减少正餐饮食量；饮水充足，脂肪燃烧效率更高…
总之，在减肥中，身体可承受的范围内，饮水越多，瘦的就越快，减肥就越轻松！
4种食物千万别吃
1、糖油混合物
有一些食物，主要原料是高碳水（糖）食材，又经过高油的方式烹饪，就是我们说的糖油混合物。
糖油混合物，结合了高碳水食物、高脂肪食物的所有特点，热量高、升糖快，可以说是最容易引起肥胖的食物。
比如：油条、油饼、方便面、蛋糕等，千万不要碰！
2、甜食/甜饮
如果说，糖油混合物偶尔吃上一次还能接受，那甜食/甜饮绝对是一点都不能碰的食物。
甜食/甜饮中含有大量的糖，糖能够刺激身体分泌快乐的多巴胺，让心情变的美丽，因此吸引了很多女生的喜欢。
但是，这类食物不仅热量高，还会引起血糖上升，血糖上升刺激胰岛素分泌，胰岛素又会增加脂肪转化的效率，堪称胖上加胖~
此外，甜食/甜饮还存在“糖上瘾”的问题，一旦吃起来就停不下嘴，越吃越多，吃了还想吃，原本想吃一口尝尝味道即可，最后却变成了暴饮暴食！
3、深加工食物
任何食物，只要进行了深加工，基本上就和减肥无缘了！
比如，肉食中的培根、香肠、腊肠、丸子等，经过了二次加工之后，加入了大量的肥肉、淀粉和调味品，热量直线飙升。
再比如，素食中的水果干、蔬菜干等，经过油炸脱水，再加入大量的糖和盐，看似适合减肥，实际上只会增肥。
想要减肥，建议大家尽量少吃深加工的食物，多吃一些天然的食材，避免摄入过多的热量。
在减肥中，了解哪些食物能吃，哪些食物不能吃，养成“挑食”的习惯，体重自然就会偷偷往下降~
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用户评论
真的有用！我也是减肥中，试了你的方法，感觉确实比以前容易控制食欲 alot! 虽然还没有看到明显的效果，但是坚持下去应该会有奇迹吧！满满的期待
有15位网友表示赞同！
终于找到有用的减肥指南了！我也一直在困扰如何饮食，你的建议非常实用，尤其是要多喝水这部分，我之前从来都没真的重视过！以后我会牢记“三分食，七分运动”
有9位网友表示赞同！
这个标题也太吸引人了吧！我最近一直都在尝试控制体重，感觉方法没用就算了，还要容易感到焦虑…但是你的文章给我带来很大的信心!
有19位网友表示赞同！
减肥真不容易啊！每天都想着要少吃点东西，结果还是会忍不住吃零食。希望我能像文中这样一点一点改掉坏习惯，早日瘦下来!
有6位网友表示赞同！
别太理想化了，减肥不是说想减就能减的，很多方法都是靠个人意志力坚持下来的。虽然你说的这些步骤很简单，但我也不敢保证我能做到.
有19位网友表示赞同！
说实话，我感觉这篇文章说得有点过于简单，减肥需要多方面努力才行。单纯的控制饮食可能效果有限。 而且每个人身体情况都不一样，适合我的方法不一定适合别人
有9位网友表示赞同！
分享一个经验：我觉得每天记录吃的東西真的很重要！这样可以清楚看到自己吃多少，很容易就发现哪些地方需要改掉。强烈推荐!
有17位网友表示赞同！
好想立刻试试看！这篇文给我带来了很多启发，尤其是“选择健康的食物，少油少盐”这种原则，以后我会这样做! 希望体重真的能偷偷往下降
有10位网友表示赞同！
说的太对了！减肥过程中，心态非常重要。如果一直觉得很辛苦，很容易就放弃掉。我们要保持积极乐观的心态，相信自己可以做到!
有8位网友表示赞同！
我也想问下，文中提到的“多喝水”指的是几百毫升？我平时喝水就很少了，要怎么一下子增加呢？ 我怕会影响上班效率.
有6位网友表示赞同！
其实我觉得很多时候都是自己给自己找麻烦而已。想要减脂就要少吃、多动，这很简单！只要坚持下去就能看到成效！ 那些复杂的方法反而容易让人迷失方向
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，都没什么效果！最近打算试试你的方法，希望会有奇迹发生啊！ 你讲到的“三分食，七分运动”很有道理诶!
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有用的，特别是最后提到的调整心态，真的很重要！ 我要努力控制饮食，不要让自己处于焦虑和压力状态下！
有18位网友表示赞同！
减肥过程中一定要注意营养均衡哦！不要只看轻量， 否则会导致身体营养不足，影响免疫力。
有19位网友表示赞同！
看了这篇文之后，我决定从今天开始改变我的生活习惯！ 多吃蔬菜水果，少吃零食，坚持运动！我相信我可以成功!
有15位网友表示赞同！
我也很好奇你说的“健康的零食有哪些”呀？可以分享一下吗？ 我平常很难控制嘴的馋意，总想吃点好吃的！
有8位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，不是一蹴而就的。我们要坚持下去，相信自己最终能够实现减脂目标!
有16位网友表示赞同！
我之前也试过很多减肥方法，效果都不理想，最后还是放弃了。我觉得减肥真的很难！ 但我还是要给自己一些鼓励， 要坚持下去
有6位网友表示赞同！