panda 高强度间歇训练从名字来看，就是高强度和间歇，这说明你在训练的过程中，要将训练强度拉到较高的水平，有时甚至要达到无氧阈值以上，同时，这个方法还要间歇，就是在高强度间歇训练之间插入恢复的时间。
很多时候你的体能无法维持高强度训练较长的时间，而间歇的训练则可以拉长你的训练时间，能够让你可以将高强度的训练维持一个较长的时间，这对你的燃脂是非常有利的。
而间歇则打乱了人体对训练的一个适应，一旦人体适应了你的训练，就会以非常节能高效的方式来训练，这对你的减肥是非常不利，你要以一种非常耗能的方式去锻炼才能更有利于减肥。
下面茶健身为你设计了一套高强度间歇训练方案，包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。
训练动作1
并排摆放两张卧推凳，双手抱住一只药球站在卧推凳一侧，将双手按在药球上，双腿跳起后向后伸直，双腿跳回后，再连续跳过两个卧推凳。
训练动作2
将一条腿向后踩在卧推凳上，在前面的脚和脖子之间绑上一根弹力带，先做保加利亚分腿蹲后，再用力将前面的腿高高跳起。
训练动作3
将一只手和双脚放到两个并排摆放的卧推凳上，做出四足支撑训练动作，另一只手抓握一只哑铃做划船动作。
训练动作4
面对卧推凳俯身向下做俯卧撑，推起身体时用力将身体推高，双手向上按住卧推凳。然后再将双手放到地面做俯卧撑。
训练动作5
单手支撑地面，上侧的腿放在卧推凳上，先做手撑侧平板支撑，同时在双脚之间绑上弹力带，然后将下方的腿做屈膝抬腿动作。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
哎，确实啊，最近减重彻底卡住了，各种饮食控制和运动都感觉无效了。试着看看这个高强度间歇训练吧，希望能够帮助我突破这个平台期！
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我现在也面临着这个问题，尝试过好几种减重方法，但始终停滞不前，让人沮丧。这个计划看起来很有吸引力，想听听具体的锻炼方式。
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高强度间歇训练的确很有效果，我之前用过，能有效提升代谢，加快燃脂速度。坚持6周应该可以突破平台期！
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虽然我还没尝试过高强度间歇训练，但我一直很重视健身运动，觉得这是一个不错的建议。也许可以试试这个计划，看看能不能帮助我战胜减肥瓶颈。
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这个标题把我深深吸引了，我已经很久没瘦下来了，每次感觉在减重过程中都会遇到卡关的现象。 希望能看到更详细的训练方案，这样才能更好地控制自己的运动强度和频率。
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高强度？我不是很适应高强度的运动啊。我比较喜欢慢跑、瑜伽这类运动方式，请问这种间歇训练适合每个人吗？
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分享一个观点，减肥确实需要坚持不懈，光靠瘦身方法是不够的，还要注意饮食均衡和心理调节。希望能看到更多关于健康饮食方面的建议。
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我最近刚开始健身运动，高强度间歇训练听起来挺刺激，但感觉自己现在的体能还不足以胜任呢……
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我是减重过程中遇到平台期老手了，每次都会尝试各种各样的方法，结果都失败告终。这次期待着这个6周计划，希望能让我突破瓶颈！
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我觉得减肥是一个非常注重个体差异的过程，不同的训练方式适合不同的人群。对于初学者来说，最好先循序渐进，不要一开始就进行高强度运动。
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我特别关注高强度间歇训练的安全性问题，这种剧烈运动会对身体造成哪些影响呢？是否需要进行一些热身和拉伸？
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这个计划是不是必须要在健身房才能完成？在家自己也能通过什么方式达到同样的效果吗？我希望能够找到更方便的家居锻炼方法。
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我曾经尝试过高强度间歇训练，确实可以有效燃烧脂肪，但它对我们心脏也很有压力，希望训练过程中要格外注意安全问题。
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我对这个"突破平台期"的描述充满了期待！希望能看到具体的操作步骤，这样才能更好地进行自我调整和锻炼计划制定。
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我个人比较喜欢温和运动，高强度间歇训练听起来有点吓人。能否推荐一些轻度的减脂运动方式呢？
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文章内容还不错，可以提供一些更具体的案例或数据支持，让读者更容易理解你的观点和建议。
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这个减肥平台期感觉像是一个永远无法跨越的障碍似的，每次都信心满满地开始，最终还是会重蹈覆辙。希望这篇计划能给我带来新的启发和动力！
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分享一个我自己的经验，遇到平台期的时候，不妨尝试改变运动方式或饮食结构，来刺激身体的新陈代谢。
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高强度间歇训练听起来很有诱惑力，可是如果坚持不下去也是没有用的。希望可以看到一些克服训练困难的技巧和建议，这样才能保证长久有效的减重效果。
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