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以我为例，我昨天打了篮球。玩了不到10分钟，我就已经筋疲力尽了。我无法呼吸。今天早上我醒来时感觉全身疼痛。

我的整体状态已经无法维持，也无法再长时间运动。当然，如果你有钱、自由，不需要上班，你每天就有足够的时间和精力去度过。

那我也没说合理运动对你来说不成问题。只要你坚持，你的身材一定会很好。

但问题是，35岁了，有前辈，有后辈，压力很大。每个人都必须努力工作以获得收入，并对家庭和孩子负责。

所以这个时候想要继续每天锻炼确实很困难。再加上运动，减肥效果其实并没有我们想象的那么好。

每天慢跑一小时，实际上消耗的热量约为300卡路里。看似很多，其实只需要吃两碗白米饭，一杯奶茶，或者一些零食来补充，甚至更多。

但调整饮食结构的一个关键点就是摄入足够的蛋白质。嗯，但是很多人有宗教信仰，不吃肉。我也少吃植物蛋白豆类。

这会导致体重减轻非常缓慢并且很容易重复。肉类摄入不足意味着你不会感到足够饱，会吃得更多，这意味着食物的热效应不够，你无法燃烧更多的热量。

基础代谢无法提高，消耗的热量较多。这些方面结合起来，会极大地影响减肥效果。

正常情况下，如果饮食结构能够完全落实，对于体重在25到30斤以上的人来说，一个月减掉8到10斤问题不会太大。

但如果蛋白质摄入不足，减肥效果就很难说了，会受到很大影响。

2、定时排便，也有利于减肥

很多减肥的朋友在减肥期间都会发现自己有便秘的情况。便秘后体重会增加。

其实原因也比较简单，因为便秘的情况下，一般就意味着肠道菌群不够平衡。

发现菌群失衡会阻止身体分泌瘦素来增加饱腹感、抑制食欲并促进减肥。

膳食纤维可以促进肠道菌群平衡，还可以减少热量摄入，促进脂肪燃烧。

当然，便秘其实很复杂，原因也有很多，但最主要的原因有以下几点，要么是喝水不够，要么是肠胃蠕动问题，要么是膳食纤维摄入不足。

就水而言，我们可以喝到体重的30到40倍，也就是说一个60公斤的人每天可以喝1800毫升到2400毫升的水。

这个不需要杠杆，1800毫升到2400毫升其实不多，也就是平时8-10杯水左右。这里使用的杯子大约是300毫升。

至于肠道蠕动的问题，很多老年人都是因为这个问题而出现便秘的情况。我们要做的就是促进胃肠蠕动，多按摩肠道。合理摄入一些脂肪来润滑肠道是可以的。

关于膳食纤维摄入不足的问题，其实膳食纤维的摄入量完全取决于饮食。有时确实很容易造成食物不足，因为每天大约需要食物25至30克。

有条件的话可以使用膳食补充剂。低聚果糖、水苏糖等可以增殖肠道益生菌。或者可以直接补充好的益生菌，最好是能抵抗胃酸腐蚀，到达肠道后仍是活性菌的，数量从50亿到1000亿不等。有6种或6种以上的细菌。

综上所述，35岁以上的朋友不宜靠运动来减肥。如果能做好饮食结构和肠道通畅，相信减肥效果会很好，从长远来看身体也会变得更健康。