panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下快速摆脱拜拜肉，轻松塑造纤细手臂——我的瘦身成功之道的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
今年夏天流行BM风：短款、紧身、露肩、短上衣、泡泡袖、方领、法式茶歇裙……如果你是圆肩或者肉肉手臂，根本穿不了~
我不想被对性的恐惧所支配，为了能够穿上新买的泡泡袖上衣，我每天都非常努力地瘦手臂。
每隔一天练习这8个动作。简单方便。它可以消除手臂脂肪，真正让你的手臂变得更纤细。
所有动作都需要练习1分钟，也就是说每天最多只需要花10分钟练习。
第一个动作：膜拜式
顾名思义，双手合十开始祈祷~
只不过除了手掌靠拢之外，整个小臂也应该是比较靠拢的。执行此操作时，您可以感受到锁骨和肩胛骨上的压力。
动作看似简单，但做起来却一点也不容易~
第二个动作：芭蕾舞pose
我们看到所有的芭蕾舞者都有美丽的手臂线条，又长又直又柔软，于是就衍生出了这个瘦手臂的动作。
第三个动作：手臂转圈圈
一般顺时针30圈+逆时针30圈。圆圈的幅度可以更大。这也可以帮助消除斜方肌。
第四个动作：芭蕾舞伸展
这个动作安排在中间。一方面可以拉伸我们手臂的线条；另一方面，手臂会因为之前的动作而感到疲劳，这个伸展动作也能帮助放松。
右侧
左侧
第五个动作：天鹅臂
从上到下挥动你的翅膀（手臂）。这个动作特别漂亮。
第六个动作；活动肩膀
使用毛巾或瑜伽带旋转手臂和肩膀以弯曲关节。
第七个动作：平板支撑
平板支撑绝对是可以全身瘦身的王牌动作。可以瘦手臂、瘦腿、瘦肚子，但关键是坚持。
我鼓励每个人都尝试一下。即使你不做任何其他运动，每天只需坚持平板支撑1分钟即可。短短半个月，你就会发现身材的变化。
第八个动作：蝗虫式俯卧撑
这是简单版的俯卧撑结合瑜伽蝗虫式，对女生比较友好。
我是和你一起慢慢减肥的小橙子。我爱美，而且自律。关注我，一起变瘦变美吧~
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用户评论
真的！我的手一直都是比较容易胖的地方，跟着文章里的方法坚持一个月后，明显感觉 lengan变细了，衣服也更容易穿上了.
有10位网友表示赞同！
你把这种方法分享出来真好，之前我一直觉得手臂很难瘦啊！现在我正在试试你的办法，希望也能瘦出明显的成果。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很实用的哦，我已经试了一些，感觉效果蛮明显，虽然还没有完全消灭拜拜肉，但总算不再像以前那么困扰了！
有15位网友表示赞同！
瘦手臂真的很简单？我觉得不一定啊，我试过好几种方法都效果很微弱，还是那个粗壮的手臂。你说的这个方法真的能快速消灭拜拜肉吗？
有8位网友表示赞同！
看了你的图，确实感觉手臂变细了！我也想试试你写的这些方法，希望我能瘦出像你一样纤细的胳膊...
有12位网友表示赞同！
我也是一直困扰拜拜肉，每次穿吊带或短袖都很没自信。现在看到你的文章我终于看到了希望，我要赶紧把你的方法试一试!
有12位网友表示赞同！
这篇文章太棒啦！很多瘦手臂的方法都比较复杂或者时间很长，没想到你分享的这么简单就能达到效果。真想试试看看...
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我有点不信，总觉得瘦手臂很难，不可能这么简单就消灭拜拜肉啊。可是你的文章写的确实很容易让人尝试，我还是决定试试看。
有12位网友表示赞同！
说实话，我曾经浪费好多时间和精力在各种瘦手臂的课程和产品里，效果都非常有限！希望你分享的方法是真的有用，让我不再徒劳白费了
有17位网友表示赞同！
手臂细不细真的取决于遗传吧？我的朋友和我一样都有瘦手臂，可是她的身材比我好太多，简直羡慕死我了！
有16位网友表示赞同！
我总是觉得锻炼效果不太明显，不知道是不是运动方法不对。你的文章让我对瘦手臂有了新的思路和方法，希望能早日看到成效!
有12位网友表示赞同！
你说的这个方法的确比较简单易懂，我会试一试。不过我还是觉得坚持锻炼才是最重要，才会拥有健康的美丽身材，你觉得呢？
有5位网友表示赞同！
真的觉得很多减肥的重点都应该是健康饮食和规律运动，不建议盲目追求快速瘦身的方法，这样对身体不太好。
有7位网友表示赞同！
我以前也试过很多方法，结果都是短暂性的效果。感觉还是要找到适合自己的才是最重要的，保持自律和坚持很重要
有20位网友表示赞同！
你说的这个方法确实很有吸引力，我会试试看能不能帮到我。希望我能像你一样拥有瘦手臂！加油！ ????
有18位网友表示赞同！
太棒了！你的分享给了我很多启示，让我更有信心去追求自己的目标。感谢你的帮助
有11位网友表示赞同！
看着你成功的例子真是让人充满希望！我也要去试试你的方法，相信我也可以瘦出好看的 braços, 哈哈!
有11位网友表示赞同！