panda 一、哺乳≠发胖：
由于哺乳期需要每日分泌800-1000ml的乳汁，在营养制定标准中，要比怀孕之前的能量标准每天增加500kcal。这是因为制造乳汁需要充足的营养物质，同时也考虑到人体对食物的吸收利用率，以及转变成乳汁也需要耗费能量，所以要增加食物的摄入量。但是这并不意味着哺乳期就一定长胖，只要我们合理控制，效果也是非常明显的。
举例来说，如果三餐中我们少吃一点食物，不额外增加500大卡食物的量，那么我们身体就会从储备的脂肪中变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上多余的脂肪也会逐渐减少，对于恢复苗条的身材也是很显著的。
二、哺乳期健康减肥：
对于哺乳期妈妈切不可学市面上的节食减肥，因为过度节食会造成乳汁分泌减少，乳汁营养成分降低等情况。这是因为饥饿会造成身体蛋白质分解，会明显降低泌乳量，甚至使妈妈无法泌乳。母乳妈妈健康减重，要遵循以下几点：
1、少喝高脂浓汤：
月子期间为了促进乳汁分泌，很多妈妈会喝各种猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等，传统也认为汤品越白营养越高。其实汤中白色的成分是乳化成微滴的脂肪，并不是我们身体所需的营养。所以建议我们可喝去浮油的清汤、蔬菜汤，而且喝汤一定要吃肉，因为汤中的营养只占肉中营养的1/10。
2、改变烹调方式，控制油脂摄入：
由于孕期会储存几千克脂肪，所以不需要吃很多高热量的油脂。我们知道油脂是纯热量的食物，平时我们一小白瓷汤勺植物油的热量几乎和一斤蔬菜的热量不相上下。如果我们每顿都吃高脂肪的肉类、大量放植物油，肯定会造成体重的上升。所以控制体重，一定要减少油脂使用量，每天3勺植物油即可，肉类也宜选择瘦肉类食用。
3、粗杂粮薯类代替部分主食：
晚餐可以用一部分薯类、杂粮代替一部分白米，例如八宝粥，杂粮中的膳食纤维丰富，对于增加饱腹感更有帮助。同时粥的水分比较大，即便吃到饱也不用太担心长胖。
4、多吃蔬菜：
减肥期间如果少吃了主食，就要用蔬菜来填补。建议用蒸煮炖的方式，尤其是绿叶菜热量低、饱腹感强，对于减重十分有益。同时蔬菜中的维生素、膳食纤维，对于预防便秘、抗氧化都有帮助。
各位宝妈，你在哺乳期发胖了吗？关于哺乳期的饮食控制，您还有哪些困惑，欢迎在迎言区留言
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用户评论
刚生完宝宝不久就一直担心是不是会变得更胖，这篇推送太棒了！我打算试试你说的四个方法，希望可以轻松回到产前状态~
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我哺乳期的时候也胖了几斤，虽然现在已经瘦下来了，但还是觉得这些小妙招很有用，分享给大家！毕竟每个人都有自己的身材目标，我们应该努力管理好自己
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这篇文章让我感觉很安慰，因为我也一直担心哺乳期会发胖。看来只要坚持科学的饮食和运动就能成功控制体重啊！要试试看有没有效果啦～
有8位网友表示赞同！
10斤？我产后胖了20斤…感觉这些方法有点勉为其难呀！可能我需要更严格的控制饮食和锻炼量才能达到目标。希望我能早日恢复到之前的体型！
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哺乳期确实需要注意，因为要保证宝宝的营养，饮食方面也不能太苛刻。但我觉得这篇文章提到的建议都很合理，可以尝试着做到，毕竟健康的身体才是最重要的
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这些方法听起来很多都是我之前就想做但又一直没坚持下来的，比如记录饮食和每天适量的运动… 希望这次能够成功！期待产后能恢复到之前的自信身材！！
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感觉这篇文章写的有点理想化了，哺乳期确实很消耗体力，很难做到每天都有规律的运动。而且每个人的体质不同，控制体重效果也不一样
有12位网友表示赞同！
真的超级羡慕那些轻松就瘦回来的姐妹！我产后胖了将近30斤，现在还在努力恢复阶段… 希望这些小妙招能够帮助我减掉一些多余的重量
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我觉得控制饮食最关键！我之前也像很多人一样以为哺乳期可以多吃一点没关系，结果就是反效果...
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想要生娃后不胖10斤？现实一点吧，每个人的体重恢复情况都不一样，不要给自己太大的压力。重要的是保持健康的生活习惯
有12位网友表示赞同！
刚看了这篇文章，我已经开始记录我的饮食日记了！希望这些方法可以帮我控制好体重，早日摆脱产后的身材烦恼
有17位网友表示赞同！
我也是哺乳期发胖的困扰者…感觉想要瘦下来真的不容易啊！可是看到这么多宝妈都在分享经验，我也有了新的尝试的想法
有20位网友表示赞同！
这四个小妙招都好实用的啊！我觉得除了节制饮食和运动之外，充足的睡眠也很重要。睡眠不足会影响我们的新陈代谢，更容易导致肥胖
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我觉得每个人体质不同，适合自己的方法也不一样，我哺乳期间觉得运动最重要！经常运动能帮助燃烧脂肪，并且有助于缓解产后疲劳
有9位网友表示赞同！
我很认同这篇文章的观点，我们不应该为了追求完美身材而过于焦虑，健康和自信才是最重要的。
有13位网友表示赞同！
我现在还在哺乳期，确实每天都会想着怎样可以减脂回升！这篇推送让我有了不少启发，尝试去做一些运动和记录饮食，希望真的能看到效果
有16位网友表示赞同！
我产后减肥成功的秘诀就是坚持量米吃饭！不要吃太多油腻的零食和主食，多选择新鲜蔬菜水果来补充营养
有8位网友表示赞同！