成功减重35斤：一位胖妹子的4个月减肥心得分享

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于成功减重35斤：一位胖妹子的4个月减肥心得分享和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享成功减重35斤：一位胖妹子的4个月减肥心得分享以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

为了变得更瘦更漂亮，她决心减肥。为此，她找到了健身朋友帮她制定了科学可行的减肥计划，4个月的时间她减掉了35斤脂肪。

LUKY 的体重从146 磅下降到111 磅。她的整体状态有所好转，容貌也有所改善。她说，减肥的方法并不难。她只需要远离各种不可靠的减肥方法，比如过度节食和减肥药。通过正确的方式增加热量赤字，可以促进体脂率的降低，慢慢减肥。

如果你能坚持这4个减肥方法，那么减肥指日可待。

方法一、戒掉各种零食，远离各种过度加工、高脂肪、高热量的食物。只吃三餐，坚持清淡饮食，热量就会减少一半以上。

我以前很喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸鸡、薯片等食物，但为了减肥，我都不再吃了。当你嘴馋的时候，只让自己吃两口蛋糕或者喝两大口奶茶来满足味蕾，而不是吃一整块蛋糕或者喝一整杯奶茶。

方法二、三餐正常吃，不漏餐。早餐吃煮鸡蛋和全麦面包，午餐和晚餐的主食摄入量各一拳头，以保证碳水化合物的摄入，保证身体的代谢力。

另外，要增加蔬菜的摄入量，每餐2拳左右，避免各种肥肉和五花肉，肉类只吃鸡胸肉、鱼虾蟹、瘦牛肉、鱼等。

烹饪时，以低脂、清淡烹饪为主，这样可以有效控制食物的热量，不仅能让你吃饱，还能控制热量范围。

方法三：饭后活动一下，不要躺着。饭后坐下前活动10-20分钟可以帮助消化。午休时间可以做100个深蹲或100个俯卧撑，增强身体肌肉，提高基础代谢值。

晚上我会去健身房一个小时。一开始我选择快走结合慢跑。一个月后，我改为匀速慢跑，然后是刘耕宏的健身操。热量的消耗会增加，身体素质也会逐渐提高。

方法四、早点睡觉，不要熬夜。过去，你习惯熬夜。熬夜会导致皮质醇水平升高和食欲激增。你会容易吃夜宵，你的身体会积累更多的脂肪。

定期早睡可以避免夜宵，身体可以释放更多的瘦素，身体机能得到及时修复，身体在白天可以更高效地运转，从而消耗更多的脂肪，有助于减肥。