panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每天做平板支撑1分钟，坚持一个月，你会有这6个“意想不到的收获”，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
平板电脑看似简单，但做起来并不容易。不到一分钟，很多人就倒在地上。因为在训练时，你可能会感觉脚趾和肘部支撑着你的整个身体，但它们并不是最大的受力点，而是你的腹部。
腹部是肠、胃的聚集处。肌肉相对较少，“脂肪”含量较高，因此是全身最薄弱的部位。训练时，腹部始终需要保持收缩状态，防止塌陷，因此比其他部位承受更大、更困难的压力。这是你难以支持的一个重要原因。
平板可以直接训练腹肌吗？
这可以分为两个方面。当体脂率低于15%时，片剂可以帮助你锻炼腹肌。相反，当体脂率超过15%时，首先要进行有氧运动，减少体内多余的脂肪，因为平板不是有氧运动，而是静态抗阻运动。只能锻炼腹部、小腿、手臂。等待核心肌肉、提高腹部力量并不能帮助你达到“减脂”的效果，所以必须与有氧运动相结合。
虽然平板无法达到减脂的效果，但如果每天支撑一分钟，一个月后，你就会有这6个意想不到的收获。
收获一：提高自己的运动能力。
收获二：改善你的抱胸、驼背情况。
收获3：提高基础代谢，更快燃烧脂肪。
增益四：让腹部坚挺有力。
收获5：你的平衡能力越强，就越能保护你的脊柱。
增益6：核心力量提升，耐力和弹跳能力也会提升。
平板电脑每次需要支持多长时间才算合格？
对于初学者来说，不到30秒你可能就会发抖，然后就被打败了。开始时争取30秒，一组后休息，然后进行下一组。重复此动作五组。身体适应后，需要延长支撑时间。对于有基础知识的人来说，目标是每次一分钟，每天进行五组。
当你能持续支撑两分钟，身体不颤抖时，恭喜你，你的核心肌肉已经处于比较稳定的状态了。一旦超过两分钟，这种训练就变得毫无意义，过程也太无聊了。你可以选择一些难度较大的动作来做，比如动态平板支撑，这可以让你的水平更上一层楼。地板。
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用户评论
真的没想到这么简单的一个动作居然会有这么多好处！我已经做了半个月了，感觉腰更挺了，站立的时候也更有力量感！
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平板支撑太考验核心肌群了，我坚持到现在都还是在挣扎中，不过看着标题里说的收获，我还是想继续坚持下去看看！
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每天只做1分钟？对我来说简直是小case啊！但确实这一个月来感觉身体越来越轻松了，原来锻炼也能这么简单。
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我现在是腰疼的病人，一直在找方法锻炼核心肌群，平板支撑好像挺好入手的！不过能不能真的改善腰痛我还真不敢说...
有12位网友表示赞同！
6个意外收获？太吸引人了！有没有人做了一段时间后总结下的个人感受啊？我决定今天就试试看！
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坚持一个月这种目标对我来说还是比较容易达成的，平板支撑虽然很累，但是好处还挺多的嘛！值得一试~
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我每天都进行3分钟的平板支撑训练，感觉这6个收获基本全部都有了！确实是个锻炼身体的好方法，强迫症患者也可以试试看的。
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真的假的？我觉得这种简单的运动对我的改变有限。也许我坚持时间不够吧，还是要努力加油...
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腰部疼痛减轻、核心更稳固，这个6个收获听起来很棒！我要看看能不能坚持一个月到底有没有神奇的效果！
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感觉平板支撑主要还是针对核心肌群，我平时运动比较多，对腹部的力量其实比较有自信。不过也尝试一下吧!
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每天只做1分钟，这也太轻松了吧？会不会像标题说的那样神奇效果没那么明显呢？
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我已经坚持了一个月了，感觉身材确实更加流畅！也许是平板支撑の効果？总之我会继续保持下去的。强烈推荐尝试一下!
有19位网友表示赞同！
这个建议蛮不错的，每天花1分钟锻炼身体，的确比不做任何运动要强很多。我决定也试试看，看看能不能真的感觉到效果。
有17位网友表示赞同！
做一分钟的平板支撑感觉超累的！坚持一个月真的很不容易，但是为了健康还是要努力啊!
有7位网友表示赞同！
这个6个收益看起来都挺吸引人的，我比较关注腰部的缓解这个问题。不过如果仅仅是靠平板支撑还是得结合其他运动才行吧？
有19位网友表示赞同！
平板支撑确实很能锻炼核心力量，但是对于初学者来说，刚开始可能需要循序渐进地进行训练，不可急于求成。
有7位网友表示赞同！
我平时很少锻炼身体，这个平板支撑看起来难度不小，感觉自己应该先加强热身运动再尝试。
有14位网友表示赞同！
每天只做1分钟真的足够吗？我觉得好像不太可能吧！不过我还是期待能够收到一些神奇的效果！
有20位网友表示赞同！