panda 大家好，今天来为大家解答孕期锻炼：肥胖孕妇的健康指导这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
陈伟医学减肥专家陈伟2022-04-26 今天
肥胖孕妇如果没有严重的产科并发症，如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等，就应该经常进行锻炼。推荐步行、游泳、缩肛练习等运动方式。
孕妇的运动强度可以通过“聊天式运动”标准来判断，即一边运动一边能聊天的状态，这说明运动强度没有超标，是孕妇双方都可以接受的强度。妇女和婴儿都可以耐受。
进行肛门收缩练习时，需要找到正确的肌肉进行练习。排尿时尽量突然停止排尿，收缩盆底肌肉10秒，然后放松。重复此动作10-20 次。运动时正常呼吸。每天至少做3次。运动期间执行此操作时不要移动腿部、臀部和腹部肌肉。
肥胖孕妇的运动注意事项
运动前应与产科医生确认没有高危因素，心率应低于140次/分钟。体温控制在37度为宜。体温过高会影响胎儿的发育。运动时要保证补充足够的水分，穿运动胸罩给乳房良好的支撑，不要穿紧身衣服。
应避免过度运动，滑冰、骑马、爬山等，这些活动很容易造成受伤或滑倒。
孕妇应尽量避免在炎热、潮湿或比较闷热的环境中进行运动，如高温瑜伽、站立或快速站立、跳跃或快速变换姿势等。怀孕20周后，不要选择俯卧运动。
避免过度弯曲脊柱或关节过度屈曲或过度伸展的运动，以及长时间仰卧和过度伸展。
如果您出现阴道流血、头晕、虚弱或呼吸困难、宫缩或恶心，请立即停止锻炼。
活动结束后，应继续步行一段时间，以保证返回心脏的血液量的稳定。一般心率控制在100次/分钟以下为宜。
怀孕期间运动有很多好处，尤其是对于肥胖的孕妇。运动可以缓解妊娠常见症状，改善血液循环，预防便秘、痔疮、静脉曲张、小腿抽筋、脚踝水肿等。
锻炼背部肌肉还可以预防背痛、改善睡眠质量、改善情绪、控制体重增加、增强身体的平衡能力和灵活性，可以增强胎儿的耐受力，使其在分娩时不易发生缺氧情况。情况。
如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。
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用户评论
怀孕期间体重超重，我一直很担心! 看到这个文章我很高兴，终于有一个可以参考的指南了。我觉得运动对身心健康都很有益处，现在我更自信可以找到适合自己的方式！
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孕期能不能锻炼？一直都是个疑问!这个科普真贴心, 详细介绍了注意事项和运动推荐，感觉很专业靠谱，终于不用瞎担心啦!
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文中提到的低强度运动我听过，比如简单的瑜伽， prenatal yoga，确实安全又舒服。 不过每个孕妇情况不同，还是要咨询医生再决定运动方案吧！
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肥胖孕妇孕期锻炼这个话题很重要啊！很多孕妇在怀孕期间不知道如何运动，导致身体变差或者产后瘦身困难。这篇文章科普的太棒了！
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我觉得文章内容比较实用，给出了很多具体的运动建议，比如游泳、散步等等。如果胖妈妈坚持锻炼，一定能够收获好孕，也更容易顺利生产！
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我怀孕前就有胖的困扰，现在更需要关注这个问题了。看了这篇文章后感觉自己更有目标，知道应该如何通过运动来控制体重。很期待产后能恢复到理想身材！
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我觉得文章说的挺对的，肥胖孕妇在孕期确实应该进行适当的锻炼，可以帮助减轻胎儿压力，提升身体素质。
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有些动作看着还是有点困难啊，不知道肥胖孕妇能不能完成呢？会不会加重身体负担？
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这篇文章说的太好了，我感觉很多孕妇都不知道该如何运动！这个科普真是太实用啦！我已经忍不住想立刻开始运动了！
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虽然文章说低强度的运动对孕妇较安全，但我还是觉得最好咨询医生再决定要不要运动，毕竟每个人的身体状况都有所不同。
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我怀孕三个月后就开始坚持散步了，感觉很有帮助，还能跟宝宝聊天互动。希望以后还能继续坚持锻炼！
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我不太赞同文中提到的的一些运动方式，觉得有些动作对孕妇来说风险很大，很容易造成伤害。
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看了这篇文章我更加清楚了孕期的运动注意事项和有哪些适合的运动项目，一定要定期阅读这类科普文章，才能更好地保护自己的安全!
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我认为对于肥胖孕妇来说，进行适当的运动非常重要。但是一定要量力而行，不能过度运动导致身体损伤。
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这个科普真的太好看了！我怀孕后一直担心体重过长会影响胎儿健康，现在知道可以运动来控制体重了，感觉太棒了!
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肥胖孕妇在孕期锻炼是一件风险很大的事情，建议多咨询医生，不要盲目模仿。
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