panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于了解体重健康标准：肥胖的定义及超重者减肥方法，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、如何通过BMI指数测算自己的体重？
我们可以通过国际上比较流行的BMI指数测算自己的体重，用自己的体重除以身高的平方二，得出的数字就是我们的BMI指数。如果你的BMI指数超过了24，就说明你已经超重了，如果你的指数超过了27，说明你已经偏重了，如果你的BMI指数超过了30，说明你已经是一个非常危险的大基数人士了。
二、肥胖对于人体的负面影响
（一）降低身体素质、影响到身体健康
（二）破坏外形与气质、让我们失去魅力
（三）降低运动体能、那种水平都下降
（四）影响自信心、影响心情
三、如何通过进行运动顺利减肥？
（一）无氧运动
无氧运动的减肥作用主要在于可以消耗体内的动物性淀粉，而动物性淀粉堆积过多的话，就会提升脂肪形成的概率。也就是说我们可以通过无氧运动减肥，但是必须要选择适合自己的运动，因为不同的无氧训练对于减肥的效果是不同的。比方说，如果你选择了局部性无氧运动，减肥的效果就会大打折扣，而且还有练出肌肉的危险性。
我们可以进行深蹲、波比跳、引体向上、弓步跳、卷腹、平板支撑等。一次选择3到4个动作，每个动作进行3组，1组进行15个到25个。
（二）有氧运动
有氧训练也是减肥的重头戏，很多人都会通过普通的有氧训练进行减肥。有氧训练减肥有三个好处：
（1）适合绝大多数人
（2）比较温和，容易进行
（3）对于健康方面也具有提升作用
我们可以进行慢跑、跳绳、开合跳、散步、瑜伽、高抬腿跑等。一次选择1到2个运动，每个运动进行20分钟到40分钟。
四、如何提升运动质量？
（一）保持运动频率
我们需要保持固定的运动频率，通过固定的运动频率帮助自己养成运动的好习惯。我建议大家每天进行运动时最好在同一时间。如果你今天在早上进行了运动锻炼，明天或后天也需要在早上进行锻炼，在以后的运动生活中，也需要一直在早上进行锻炼，这样有助于我们养成运动的好习惯。
（二）掌握正确的运动步骤
我们还需要掌握一个正确的运动步骤，我们需要先进行适当的热身，然后是重头戏无氧运动，再然后进行有氧运动，最后还需要进行适当的拉伸运动，这样的运动顺序是公认的科学健身顺序，坚持这样锻炼，可以帮助我们的身体得到更大的锻炼效果。
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用户评论
终于找到一个靠谱的帖子！我一直在想我的体重是不是太高了，这款BMI指数计算器真的很方便！要好好尝试一下这份减脂大法啦。
有15位网友表示赞同！
"超重胖子" 这句话有点伤人，每个人都有自己的体形特点，我们应该关注健康而非一味追求瘦。但减肥的确是件好事，我觉得这份减肥计划很有帮助!
有17位网友表示赞同！
体重不是衡量一个人健康唯一的指标吧？还有很多其他的方面需要注意呢！比如饮食习惯、运动量等等，这篇文章虽然提到了BMI指数，但也提醒我们需要注意全面平衡的健康。
有8位网友表示赞同！
我的体重一直偏高，每次想减肥都不坚持下去。这份减脂大法很有详细的步骤和建议，让我有了更多信心! 还是得从改变生活习惯开始慢慢来吧！
有8位网友表示赞同！
我不是很同意这篇文章的说法，我觉得每个人都有适合自己的体重范围，没必要过度追求瘦下来的标准。健康才是最重要的!
有20位网友表示赞同！
BMI指数只能作为参考指标吧？我身高170厘米，体重75公斤不算胖吧？而且我的活动量很大呀！
有10位网友表示赞同！
真的太赞了！长期以来一直困扰着自己肥胖的问题，感谢作者分享这篇文章！我已经开始尝试这份减脂大法，希望可以有效!
有19位网友表示赞同！
我觉得这种循序渐进的减肥方式很好，适合大部分人来尝试。不要想着快速瘦身，慢慢调整生活习惯才是健康的方式!
有13位网友表示赞同！
文中提到的很多运动方法我也很喜欢！每天坚持做一些运动确实也有很大益处啊！我要去试试这些运动，看看效果怎么样。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到减肥不只是单纯的光瘦下来，更重要的是要关注健康和生活方式的改变。我会认真阅读文章中的建议，并尝试改善自己的生活习惯!
有8位网友表示赞同！
感觉这个BMI指数计算器不太准确啊？我按照我的身高和体重算出来的话跟其他地方不一样，到底哪种方法比较靠谱呢？
有13位网友表示赞同！
我不太同意这篇文章的观点，我觉得减肥不是一件容易的事，需要根据自身情况进行调整。不能一味地追求什么“超重胖子”这样的标签。
有9位网友表示赞同！
这份减脂大法看起来很详细，但是对于我来说有些难以坚持，因为我的生活工作都比较繁忙呀！
有13位网友表示赞同！
BMI指数的参考范围真的会因人而异吗？我觉得这个标准还是得结合个人情况来判断吧。
有7位网友表示赞同！
感谢作者分享这篇文章！我准备尝试一下这份减肥计划，希望自己能够达到理想的体重目标!
有17位网友表示赞同！
看了这篇文章才知道自己的体重比我想像地更高了，感觉压力一下子变大了！
有14位网友表示赞同！
虽然文章提到了很多减脂的方法，但我还是觉得缺乏了一些实际操作步骤，能详细描述一下每个步骤吗？
有18位网友表示赞同！
我认为健康和体型才是最重要的，不必迷恋于某个标准的体重。我们可以从多种角度看待这个问题，而不是一味追求瘦!
有8位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发！我要尝试改变自己的生活方式，让自己更加健康！
有19位网友表示赞同！