戒糖前与戒糖后：颜值与身材的惊人变化揭秘

下面小哥觉得戒糖一周后，感觉自己的身体明显更有活力了，腹肌线条也更加明显，整体身材更加健美有型。

这位小姐姐戒糖21天后，整体身材看起来比例更加匀称，尤其是腹部线条，与之前完全不一样了。

接下来，戒糖一个月后，这位小姐姐的整体身材和脸蛋看起来更加紧致、精致；她的皮肤更加细腻有光泽；她整个人看起来漂亮了很多。

而这位小腹突出的妹子，在戒糖八周后，小腹明显变得平坦了！

最后，这位已经出现糖尿病早期症状的朋友决定长期戒糖。一段时间后，不但症状消失了，而且还瘦了差不多40斤，彻底改变了我以前中年油腻大叔的形象。

事实上，类似的案例还有很多很多……

近年来，随着人们越来越意识到加工糖对身体的危害，越来越多的人开始有意识地进行低糖和无糖饮食。那么到底是什么原因让这么多朋友开始抵制加工糖呢？开始加入戒糖大军了吗？

糖的危害

糖，这种极具诱惑力、让人感到甜蜜、幸福的物质，隐藏在我们生活的各个角落。 —— 商店货架上彩色包装的食品，大多或多或少添加了加工糖；还有那些看起来很好吃的蛋糕、奶茶、冰淇淋……这些糖衣炸弹，就像烟酒一样，让人上瘾，越吃越吃。

于是，一系列的问题就出现了：超重、脂肪肝、糖尿病……更麻烦的是，过量摄入加工糖还会抑制体内瘦素激素的产生，从而影响食欲。如果控制住“越吃越饿”的情况，结果可想而知。

对于大多数人来说，戒掉加工糖的第一天是最困难的；之后，随着大脑和身体逐渐适应，戒糖就会逐渐变得容易。特别是，你的舌头味蕾会对甜食更加敏感。这时，含有天然糖分的水果可以给你的味蕾带来美妙的甜味享受，满足你的身体和精神，并逐渐减少加工的需要。对含糖食物的渴望逐渐减少并消除糖瘾。

为了成功做到这一点，我们必须首先从家里消除含有加工糖的食品。它们不仅仅是冰淇淋、巧克力豆、蛋糕等显而易见的糖果；它们也是您可能不知道的隐藏的。含有糖的加工食品。为了有效避免这些隐藏的糖衣炮弹，大家在购买食品时要特别谨慎。尽量购买单一的、天然的、未经加工的新鲜原料。如果您想购买包装食品，请仔细阅读成分表，以确保其不含任何加工糖。

只喝纯净水或茶

说完美食，我们再来说说热门饮品和奶茶。你一定不要低估一小杯饮料中所含的糖和热量。它们经常导致超重、糖瘾、疾病和其他问题。罪魁祸首之一。

通常，一罐可乐含有150 卡路里热量，并含有9 勺糖。如果喝2罐，身体消耗的糖分将远远超过人体每天的需要量！那么，有些朋友长期习惯喝含糖饮料，用它们代替水来解渴。你可以想象一整天消耗的糖分和热量有多少！

更令人烦恼的问题是，因饮用含糖饮料而在体内积累的多余热量很容易转化为内脏脂肪，对人体健康造成极大威胁，从而引发各种疾病。

在此基础上，喝含糖饮料也会极大地刺激和增加食欲和对糖的渴望。另一方面，与饭前喝饮料、果汁等含糖饮料相比，如果换成纯净水或茶，不仅可以减少饮料本身所含热量和糖分的摄入；它还可以有效控制你的膳食热量摄入！

因此，想要有效戒掉糖瘾，控制体形，就必须拒绝任何含糖饮料，坚持只喝纯净水和无糖茶。

多吃蛋白质和蔬菜

通常当身体处于饥饿状态时，最容易渴望摄入富含糖分的高热量食物，而此时对糖的渴望是最无法控制的。为了预防和避免这一问题的发生，我们必须保证身体始终处于饱腹状态，控制食欲。

为了做到这一点，首先摄入足够的蛋白质至关重要。一般来说，保证富含蛋白质的食物占一餐的1/3，可以有效增加和维持饱腹感，避免身体饥饿，也避免以后对甜食的渴望。

同时，它与含糖食品热量高、饱腹感弱的特点恰恰相反；食用富含膳食纤维的蔬菜不仅总热量较低、营养丰富，还能在一定程度上增加大家的饱腹感，进一步减少糖瘾。救济和控制；同时帮助大家减少每日热量摄入，有效控制体重。可谓一石多用！

仔细阅读食物营养成分信息

在戒糖的过程中，尤其是刚开始的时候，在购买食品时，一定要仔细阅读食品包装背面的营养成分信息，不要给任何含有加工糖的食品有机可乘。

事实上，正如我们之前提到的，商店货架上隐藏着许多糖衣炸弹；不仅如此，有时我们心目中的健康食品实际上含有相当多的糖。首先，很多人误认为健康的干果，其真实糖含量是同质量巧克力冰淇淋的三倍。

另一件容易让人陷入糖衣陷阱的，是打着健康旗号、包装鲜艳的加工即食麦片。它们的含糖量并不比冰淇淋低多少。

最后，大家要特别注意乳制品、早餐麦片、沙拉酱等带有低脂标签的食物。一些食品生产商为了让自己的口味有吸引力，干脆用糖代替脂肪添加到食品中，导致消费者陷入“既健康又美味”的陷阱。事实上，那些低脂食品距离健康八大支柱还差得很远。它只会让每个人消耗更多的加工糖。

因此，仔细阅读和研究营养标签，防止这些高糖“健康食品”溜进大家的购物袋，绝对是成功戒糖的关键！

合理控制甜味剂的使用

甜味剂，例如代糖调味品，虽然不含糖且热量很低；同时，它们总会让你的舌尖味蕾感受到浓浓的甜味。另一方面，戒糖的关键是通过减少含糖食物来提高味蕾对甜味的敏感度。结果，你自然会对太甜的食物产生排斥，不再像以前那样免疫。控制住甜食。

相反，甜味剂的味道比传统的含糖食品更浓。尽管它几乎不含热量，但长期大量食用会导致大脑产生错觉，导致人体代谢系统紊乱。结果，对糖的渴望不但不会减少，反而会增加，对甜食的渴望也会增加。同时，相关研究还发现，长期无节制地使用甜味剂会极大地刺激食欲，导致体重大幅增加和一系列健康问题。

当然，如果能控制甜味剂的使用量和频率，偶尔满足一下自己对甜食的渴望，就不会出现上述问题。归根结底，我们不能因为甜味剂的热量几乎为零就随意使用或添加甜味剂；相反，我们应该像传统糖类食品一样对待，科学合理地控制用量。

最后，如果有人下定决心想要戒糖，变得更健康、更有活力，那么就按照这5个秘诀来实施吧！