panda ①减肥宜补钙。研究人员发现，,钙和脂肪代谢之间存在着潜在的关系，实验证明，高钙低热量的饮食比低钙饮食能帮助人减肥。高水平的钙具有抑制储存脂肪激素的作用。
②减肥者忌过量吃盐。研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也越差。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。
③食素减肥者宜补铁、补锌。素食减肥者宜注意补充铁和锌的摄入，因为这些矿物质很难在肉类以外的食物中获得。吃一些补铁补锌的营养品用来补充铁与锌,对减肥者的身体健康大有益处。
二：合理补充脂肪，有效释放热量，利于减肥。
从营养学观点来看,正常人每天应从饮食中获取适量的脂肪，这对于健康极为重要,因为脂肪中含有必需脂肪酸、脂溶性维生素等人体必需的营养物质。减肥者只有科学、适量摄取脂肪才能从根本上保证健康。
三：科学摄入糖类，避免变肥变胖。
一个人摄入糖类化合物的量与他的总需热量有关。一般占人体总热量的60%。减肥人群在糖类摄入上应注意以下几个问题。
①注意食物的含糖量。减肥者要尽量少食含糖量较高的食物。
②谨慎食用“无糖食品”。“无糖”是指不食用糖(如白糖、红糖等)，但没有食用糖，不等于没有糖存在。
③忌过量食用面食。日常吃的面食，其主要成分都是淀粉，而淀粉在人体内经过水解后的产物就是麦芽糖和葡萄糖。因此,如果人体每天摄入的食物中所含的热量超过了身体需要消耗的热量，则多余的糖就会转化为脂肪存积在体内，久而久之就造成了肥胖。
四：适量摄入蛋白质，利于减肥。
蛋白质是构成人体组织细胞、激素和其他生物活性物质的主要原料。它参与所有器官组织细胞的构成，维持着机体器官组织的正常代谢与生理功能。
蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分，即使在节食减重的过程中也不应减少蛋白质的摄入，也就是说日常摄入蛋白质过少不利健康，关键在于适量。
蛋白质也是一种产热量的物质，如果吃多了,食入的热量超过人体需要量,就会以脂肪的形式储存起来。也会加重肾脏的负担，对身体有害。
五：及时补充膳食纤维，促蠕动，助消化，利于减肥。
膳食纤维被称为第七大营养素。青菜富含膳食纤维，膳食纤维在肠道内它能促进胃肠蠕动，防止便秘，大肠癌的发病率也会下降。除此之外，膳食纤维还能从肠道内带走多余的营养成分，不至于使人大腹便便，这对维持身体优美的曲线和体形很重要。
纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，对控制体重有一定作用。另外，饮食中膳食纤维多，咀嚼的次数增加，因而可减慢进餐速度，有助于减肥。
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用户评论
哎，我现在减肥ing呢，就刚好遇到这篇文章了。运动完确实容易饿，而且要补充的营养也很重要，不能一直吃这么少的东西啊！还是得好好均衡一下才行。
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每次健身完我就特别想吃垃圾食品，结果反倒会长胖！看了这文章恍然大悟，原来是能量摄入不足的问题啊！我该换方法了，试试蛋白质和健康的碳水化合物吧！
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减重运动后的营养补充确实很重要！不然辛辛苦苦的消耗热量白费。文中提到的食物我都认识，不过我还是更喜欢我自己总结的食谱，简单易做又美味!
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我觉得减肥后吃那么多东西反而累赘啊！不如多运动，多吃蔬菜水果就好了，少点油腻的东西就行了。毕竟是健康减重。
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我之前也是运动完就乱吃东西，最后体重反倒是增加了！这篇分享来的正合适，看来是要好好学习营养搭配的知识了，才能真正的实现减肥目标
有10位网友表示赞同！
作者说的都对啊，营养补充很重要，不仅仅是补充能量，更重要的蛋白质和维生素都能让你减重更快、更安全哦！一定要注意均衡饮食!
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这个标题太吸引人啦，看来我得认真看看这篇分享的减肥后如何补充营养的方法。运动完吃什么对我来说也是个难题
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我觉得这篇文章还是有点片面，每个人减重情况不同，需要的营养也不同。有些时候需要更专业的饮食指导才能找到适合自己的方案
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哎，我是那种运动后就饿得要死的人，怎么办？难道真的要把食物吃成那个样子才能达到效果吗？真是让人头疼！希望更多文章能分享一些美味又健康的食谱，这样我就能坚持下去!
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文中提到的蛋白质、碳水化合物和脂肪三种营养的基本比例倒是挺对的，不过具体量还需要根据个人情况来调整吧。毕竟，每个人的基础代谢率都不一样
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看了这篇文章，我觉得运动之后的补给确实很关键哦！原来不仅仅是吃饱的问题，还要注意营养搭配才会有效！我现在已经开始尝试文中提到的食谱了，希望能看到效果!
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说实话，我每次减肥都容易坚持不下去，不是饿得慌就是没找到合适的食谱，结果就只能重来。看了这篇文章，感觉很有希望! 如果能一直保持下去，就能达到理想体重!
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健身过后想吃好吃的很正常，但是要学会控制量和选择健康的食材，才能保证减肥的效果。文中提到的膳食纤维挺重要的，可以帮助我们消化食物和增强饱腹感
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这个标题就很有吸引力啊！我试着运动了几天，感觉身体变化不大，原来是补充营养没有做好？看来要详细了解一下这篇分享里的内容了
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减肥运动确实很辛苦，要靠意志力和坚持才能成功。除了控制饮食之外，还要注意补充足够的营养元素，这样才能让我们的身体更好恢复，更有活力!
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对，减肥后不能只注重减脂，还要保证体内各个器官和组织的正常运作，需要补充合适的营养！
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我从来不吃主食就觉得可以减肥成功，后来才发现那是根本走偏了。原来运动后要好好补给能量啊！看来以后还是要吃点米饭、面食才行!
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每次吃完火锅或者外卖我就特别虚弱，后来才知道是因为营养不均衡引起的。看了这篇文章才知道应该多吃蛋白质和健康的碳水化合物才能补充足够的能量，下次出门就自带一些水果蔬菜。
有20位网友表示赞同！