panda 很多朋友对于高效减肥饮食指南：掌握正确饮食方法，轻松达到理想体重和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
那么应该吃多少呢？一般干重150克 - 250克就差不多了。
谷类、薯类、杂豆类都可以选择。比如高粱、小米、薏米、紫米、红薯、白薯、紫薯、玉米、红豆、绿豆、山药、南瓜等。大家可以根据自己的喜好去选择。
有了重量和种类，大家可以把这些分配到一日三餐，确定好三餐主食的品类和克重。
主食的问题解决之后，就来解决副食。
副食
副食一般以蛋白质的摄入为主要考虑对象。
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白的氨基酸组成与人体需要相似，消化吸收率很高，这样的蛋白被称为“优质蛋白”。但并非只有动物蛋白才是优质蛋白，在常见的植物蛋白中，大豆蛋白是唯一的优质蛋白。
既然动物蛋白这么好，那是不是就可以肆无忌惮地吃肉了呢？并不是。因为肉中除了含有丰富的蛋白质之外还含有脂肪，尤其是畜肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，含有一种恶臭乙醛，过多摄入不利于健康。
建议吃一些水产类、瘦肉、禽肉（不要皮）和蛋类。
食用鸡蛋时需要注意一般人每天不宜超过两个，冠心病患者以每天不超过1个为宜，对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量少吃或不吃，或可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式。
蔬菜最好吃一些深色蔬菜，最好是深绿色、红色、橙色的，一般来说颜色越深的蔬菜天然色素的含量也就越多，而大多数天然色素比如叶绿素、叶黄素、花青素等都对人体有益。蔬菜的食量每天300克-500克左右（生重）就可以。推荐西红柿、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜等。
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用户评论
终于有一份像样点的吃食教程了！好多减肥方法都让我头疼结果没用，这看起来靠谱点！想试试把
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我一直在找的啊！很多减肥方案都很复杂还不好坚持，这份饮食指南简单易懂，感觉好适合我的生活节奏！
有16位网友表示赞同！
这份指南很有参考价值，尤其是我最关注的控制碳水化合物内容很有帮助，以前吃东西从来没注意过这个问题！
有13位网友表示赞同！
我可不信减肥可以只靠改变饮食习惯这么简单！还是得多运动才能有效吧？感觉这指南太理想化了点！
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这份指南虽然很不错，但我更看重的是长期坚持和合理的运动量，单纯的饮食控制其实效果有限
有17位网友表示赞同！
这文章说的问题都是一些基础知识吧，真想有效减肥还需要找到适合自己的方法经过专业的指导才行!
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之前尝试过很多减肥食谱，但大多很油膩又很难消化，这份指南提供的健康食材和做法让我感觉更安全可靠！
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标题说的是“健康饮食”？但感觉还是偏向一种极端的控制饮食，这对于普通人来说可能不太容易接受吧？
有17位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是需要多方面调控的，光靠饮食就很难达到预期效果，还得结合运动和良好的生活习惯！
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这份指南对我的理解还是很有帮助的，我以前在关于热量摄入和营养均衡上有些误区，现在通过这篇文章学习到很多新知识了！
有20位网友表示赞同！
减肥真的是个很艰难的过程啊，希望我能坚持下去，这个饮食指南能给我一些帮助!
有12位网友表示赞同！
我觉得这份指南写的挺好啊，而且图一目了然很方便记忆。但是个人觉得每人情况不同，还是要根据自身的身体状况调整食谱！
有14位网友表示赞同！
我关注了很多减肥博主，但他们的方法都让我担心健康问题，这份指南给我一种更可靠的可行性的感觉！
有7位网友表示赞同！
这篇文章很有用啊，终于不用再迷茫不知道从哪里开始减肥了! 我会把这份指南和我的家人朋友分享分享看！
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对于像我这样的新手来说，这份指南非常实用，让我明白如何在看似平常的食谱中实现健康减重目标!
有20位网友表示赞同！
看了这篇文章以后，我想吃东西也要讲究方法了。虽然我现在还没达到需要减肥的地步，但这确实是一份值得推荐的资料！
有5位网友表示赞同！
我觉得这份指南能帮助很多人了解一些基本的营养知识和健康的饮食习惯是必要的！建议补充更多科学研究的支持以及个性化食谱!
有16位网友表示赞同！