panda 大家好，关于20天减重11斤：跟随专业减肥指导，掌握这8个关键点轻松瘦身很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
经过我们的营养师对他的分析与指导，提前且超额完成了减重目标。20天减重11斤，腰围下降4cm。他个人对这个结果非常满意。
lefu营养师团队由多名拥有丰富减重指导经验营养师组成，为上百万人提供专业的减肥指导。
lefu营养师团将为您提供:
① 专业的测评
② 定制的减脂食谱
③ 饮食运动指导
⑤ 在线咨询答疑
要注意，减肥不是减得越快越好哦，营养师们会根据您的个人情况来制定减重目标，并在日常指导中教学减脂知识，让每个被指导的人都能成为自己的营养师，指导服务结束后，可以自行保持减重成果。
1、控制总热量，但也不宜过少
完成注册后，热量APP已按您提交的身体数据自动计算出适合您的每天可吃热量（已做减肥热量差处理），并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。
每天按推荐值上下浮动10%控制总热量，切忌过低能量摄入，避免营养不良、脱发、肌肉流失、免疫力下降等健康损害。
2、优化饮食结构，提倡多样化
三大营养素均衡搭配，配比为：碳水化合物40-55%、蛋白质20-30%、脂肪20-30%。
同类食物换着吃，膳食指南推荐：每天摄入食物品种达到12种以上，每周25种以上。
3、减少精细主食，增加粗杂粮
粗杂粮属于低GI食物，稳定血糖值，利于减脂，每天占主食的1/3以上。包括杂粮、杂豆、薯类，以及高淀粉蔬菜如玉米、土豆、芋头、淮山、莲藕等。
4、选择低脂优质蛋白，不喝肉汤
优先选择鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆制品等，禁忌油炸食物、可见肥肉如五花肉、动物皮等。肉汤中含有大量的嘌呤和脂肪，减肥期间不能喝。
5、多吃蔬菜，尤其是深色叶菜
每天蔬菜≥400g，深色叶菜占一半以上。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化的植物化学素，并且含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。
6、每天喝奶或奶制品
牛奶、酸奶、舒化奶中含有丰富的乳蛋白和钙，每天应保证200-300ml。
7、每天适量水果和坚果
减肥期间水果＜200g、原味坚果10-15g。
8、清淡饮食，并非油盐不入
油盐均为身体必需营养素，控制好用量即可，每天盐4-6g、植物油15-25g。
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用户评论
哇！20天瘦了11斤，太厉害了吧！现在很多人都想减肥，我一直在找寻有效的方法，分享的这份攻略看来很有帮助，一定要试试看！
有6位网友表示赞同！
我也是在减肥路上爬坡，感觉很难坚持下去。看了你这篇文章让我感觉更有动力了，8点重点都涵盖到位，这可是宝藏文章啊！真的值得细细品味研究。
有11位网友表示赞同！
减肥是需要意志力和毅力的啊，20天瘦个人的话很容易出现反弹的问题。建议多重视饮食结构和健康习惯的培养，这样才能够持久减重，保持身材。
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的很好地解释了为什么很多减肥方法效果不佳，原来是缺少了关键的一环！看来要想成功减重，确实要从八个方面入手，而不是只是单纯地节食锻炼。
有7位网友表示赞同！
你瘦下来也太帅了吧，我也有点蠢蠢欲动想要报名参加减肥指导了。请问是什么机构的指导呢？感觉很有效啊！分享一下你的经历吧~
有6位网友表示赞同！
说真的，这八个要点中，我觉得“充足睡眠”的重要性常常被忽视了。现在很多人熬夜工作、玩手机，长期缺觉对身体损害很大哦。
有9位网友表示赞同！
减肥是个长期的工程，不是三天打鱼两天晒网就能看到效果的。坚持下去很重要，遇到困难也不要轻易放弃目标！
有20位网友表示赞同！
你这篇文章很有说服力！虽然我目前还没有明确的减肥计划，但对你的分享很是受益啊！我会把这八个要点列出来，作为我的减肥小目标，逐步实现吧！
有19位网友表示赞同！
减肥真的需要找到适合自己的方法，每个人的身体状况都不一样。盲目跟风可能会适得其反，所以一定要根据实际情况制定计划。
有11位网友表示赞同！
我曾经跟着朋友去参加过一些“减肥课程”，结果感觉像是在忽悠人，根本没什么效果。你参加的指导机构靠谱吗？真想知道你的体验是怎么样的！
有19位网友表示赞同！
其实最好的减肥方法就是均衡饮食、适量运动，形成良好的生活习惯。不要追求快速减重，要注重健康！
有7位网友表示赞同！
20天瘦了11斤，这看着有些夸张啊…我的朋友之前尝试过一些速效减肥产品，结果身体变得越来越差。我觉得还是要注意安全吧，健康的减肥方法才是可持续的。
有20位网友表示赞同！
羡慕你能够这么坚持下去！我每次尝试减肥都坚持不了多久，总是忍不住吃零食和碳水化合物???? 看来还需要找到更适合我的方法才能成功减重！
有6位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发！我会把这八个要点作为我的健康生活指南，不仅仅是减肥，而是要让我拥有更加健康的身体和快乐的心情。
有20位网友表示赞同！
你分享的经验很棒！我打算报名参加一下类似的减肥指导课程，看看效果怎么样 ???? 加油吧，希望所有人都能找到适合自己的减重方法！
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章忽略了一些关于心理健康的因素。减肥过程中也会面临情绪波动和压力测试，如何调节情绪也很重要！
有14位网友表示赞同！
我以前也参加过一些瘦身营，感觉效果并不理想。你的体验却让我有了新的期待，也许这次我可以试试看!
有15位网友表示赞同！
你说的八点都是很有道理的, 我也想尝试把它们融入到我的生活中看看! 或许坚持下去就能看到成效吧！加油
有19位网友表示赞同！