高效塑形与减肥技巧：瑜伽基础入门指南

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瑜伽知识：瑜伽减肥塑身

“跟着你，姿势随着你的温差而变化，一种源自热爱的瑜伽。”随着Twins歌曲《高温瑜伽》的走红，曾风靡欧美及香港的热瑜伽如今已成为我市白领、时尚一族的焦点。不仅可以塑造形体，还可以达到美容容颜的作用。

热瑜伽，又称“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury) 夫妇创立。是近年来健身界的新宠。其特点是瑜伽练习是在温度较高的室内进行，可以迅速提高体温，加速排汗。和解毒功能。

高温定型事半功倍

“双手伸直，感觉有一股力量把你向上拉……”走进瑜伽女子瑜伽俱乐部，看到学员们在瑜伽教练王丽娜的指导下，伴随着舒缓的音乐，舒展身体。据介绍，热瑜伽对场地和温度的要求非常严格。练习者必须在38至42的高温下练习26个基本姿势。基本上10分钟后就会大汗淋漓，所以不适合练瑜伽。减肥、排毒、塑身有非常好的效果，而且效果比常温行为减肥更明显。

“练了一次热瑜伽，感觉真好！” 30岁的销售员齐女士看上去红润有光泽。她练习热瑜伽已有两年了。齐女士说，刚开始练习热瑜伽时，她全身酸痛，但练了五六次后，结果就出来了，瞬间瘦了三公斤。练习时间长了，刚开始时的酸痛感消失了，反而感觉全身轻松、减压。

热瑜伽对于产后身体修复有非常明显的效果。如今高温的“亲子瑜伽”也正在一步步走向成熟。妈妈们可以在自然产后三个月或剖腹产后六个月带宝宝练习热瑜伽。不仅可以快速减肥，还可以与宝宝进行互动娱乐。

深受白领、时尚达人的喜爱

“现在，大多数人都处于亚健康状态，有的睡眠不足，有的患有脊柱疾病，有的学生有抱胸的坏习惯。”资深瑜伽教练吴敏女士表示，练习热瑜伽不仅可以改善睡眠，而且可以有效治疗偏头痛、腰痛、脊椎病、肠胃疾病等，还可以纠正错误的坐姿和站姿，所以这种行为深受白领和时尚人士的喜爱。

19岁的邵静刚刚完成高考，是热瑜伽的初学者。 “最大的好处是痘痘少了，睡得更好了，食欲也改善了。”邵静说，高考前她压力很大。她脸上长了很多痘痘，表情也特别不好。但自从除夕练习热瑜伽后，这些问题都迎刃而解了。

据了解，一些在银行、电信工作的白领和时尚人士在闲暇之余会做热瑜伽。对于患有“空调病”、“游泳圈”、“水桶腰”的人来说，练习热瑜伽是最好的健身方法之一。 “虽然练习热瑜伽没有年龄限制，但心脏病、冠心病患者不能在高温下练习瑜伽。”吴敏提醒道。

尖端

揭开“热瑜伽”的封面

1、热瑜伽练习时，有26个基本姿势，是按科学顺序列举的。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉伸和加热的顺序。

2、热瑜伽应在38至42的室温下练习。如果在身体不热的情况下练习瑜伽，很容易受伤。这就像加热一块钢，你可以用锤子轻松地将它变成你想象的形状。然而，没有办法用锤子改变未加热的钢材的形状。

3、训练前3小时不要进食，上课前20分钟最好喝一大杯水。热瑜伽房里，每个人身边都备有一瓶水和两条毛巾。练习场里用毛巾擦汗，用水补充水分。

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