高效减脂攻略：内外兼修，4招轻松塑造完美身材

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脂肪分子比较臃肿。脂肪含量过多会使人臃肿，增加身体负担，诱发各种肥胖病，不利于健康长寿。

肌肉是体内有价值的组织，其热量消耗值比脂肪高得多，可以帮助你燃烧更多的热量。肌肉比较发达的人，体重不轻，但由于体脂率比较低，所以身体不会臃肿，身材会显得更紧致、更苗条。

因此，减肥的目的是减掉脂肪，而不是减掉肌肉、水分或者废物。只有体脂率下降了，才能真正减肥。

如何科学减脂？ 4种减肥方法！

1、多喝水，每天2L左右。虽然大量喝水可能会导致你短时间内体重增加，但水分排除后体重就会下降。

水没有卡路里。多喝水可以抑制饥饿感的出现，控制进食的欲望，提高身体的代谢循环速度。

2.不要过度饮食。减肥期间，如果每天只摄入几百卡的热量，虽然体重会下降得很快，但会让身体陷入饥饿状态。当你吃得少时，你的身体消耗也会减少。肌肉作为能量消耗组织，会先被消化，容易肥胖的身体就会光顾你，减肥后你又会发胖。

建议：每日热量摄入控制在平时的70%-75%左右，饮食多样化，补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质。只有这样，才能平衡膳食营养，提高身体代谢能力，健康减肥。

3、运动时增加力量训练，不要只做有氧运动。跑步、健美操、广场舞、打球等有氧运动可以有效增加热量消耗，促进脂肪分解，但不利于肌肉生长。定期进行力量训练可以防止肌肉流失，增强身体肌肉，塑造精瘦体质。

只有减脂而不减肌肉，才能提高减肥成功率。因此，我们需要增加力量训练来提高肌肉尺寸。力量训练可以从复合训练深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作开始。学习动作的标准轨迹，锻炼身体的主要肌肉群，每周保持训练2-3次。只有劳逸结合，肌肉才能变得更强健。

4、定期测量体脂率，不要单纯测量体重。我们应该关注自己的体脂率。女生体脂率应控制在24%以下，男生体脂率应控制在20%以下。体型标准。

减脂的同时，也要注意肌肉的状况，避免肌肉流失，这样减肥后身材才会更好看。