14天高效塑形计划：普拉提动作助你收腹瘦腿，打造完美下半身曲线

大家好，如果您还对14天高效塑形计划：普拉提动作助你收腹瘦腿，打造完美下半身曲线不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享14天高效塑形计划：普拉提动作助你收腹瘦腿，打造完美下半身曲线的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

很多人看过普拉提，都知道它对于减肥塑形非常有效。然而，没有跟随专业老师，没有在专业设备的场地练习，佳人不知道如何开始。

1. 初学者应该了解的关于普拉提的5 件事

明天无效

普拉提之所以备受推崇，是因为它可以锻炼腹部最深层的脂肪，效果极佳。但是，与其他健身运动一样，如果您今天进行练习，不要指望明天会立即看到效果。正如普拉提创始人所说：“做10组一组动作，你感觉很好；做20组，你的身体会改变；做30组，你会是一个全新的自己。”所以，美女们，赶紧行动起来吧！

不仅仅是减掉5磅

利用普拉提塑身瘦身，正常训练下减掉5斤是小事。然而，如果您看起来越来越瘦，您可能需要在训练中添加高强度有氧运动，例如HIIT。这绝对会让减肥效果加倍。

腹肌训练第一

记住，当你锻炼腹部时，要集中注意力。练习时，你可以想象自己平坦的小腹看起来很漂亮。

塑形与健康同时进行

塑形是普拉提最大的功能。此外，用创始人的话来说，“它还能让你恢复健康”。

关于心

普拉提和瑜伽一样，不仅关乎身体形态，还有助于内在视野，帮助你清理工作上的不如意和情感上的困难。

2. 一套收紧腹部、瘦大腿的普拉提

面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。右脚向后弯曲，将瑜伽球夹在小腿和腿之间。抬起一只脚20-25 次，然后换另一只脚重复。这样做一组，做3组。

将瑜伽球放在墙边（距离根据自己调整），腰部躺在球的中心，膝盖弯曲90度，双脚靠墙，小腿保持平行到地面。将头向后倾斜，并将双臂伸到身后。利用腰腹部的力量，屈肩离球，用手触足脚，然后再回来。以此为一组重复20次，共做3组。

以平板支撑姿势开始，双手放在球的中心，双脚分开略宽于肩宽。将球向前推，使肘部弯曲成90 度，做肘部平板支撑，然后将球拉回完整平板支撑。如此来回做一次，15次为一组，做3组。

站立，右脚在身后弯曲90度，双手握住瑜伽球于胸前。以臀部为核心，身体向前弯曲，双臂提球向前伸展，右腿向后伸直，直至身体与地面平行。然后，返回之前的动作。这样做20次，然后换到另一侧，重复一组。做3组。

背靠墙，躺在瑜伽球上，双脚靠墙支撑，双臂向前伸展。利用腰腹部的力量将躯干抬离瑜伽球，伸展双臂并将其举过头顶，直到身体成一条直线，然后落回瑜伽球上。如此做一次，15次为一组，做3组。