减肥的核心！主要是运动还是饥饿？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥的核心！主要是运动还是饥饿？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

这两种方法我都用过，也取得了效果。根据我的实践，我认为少吃和运动都是非常有效的减肥方法。

运动之所以被人看不起，是因为很多人的运动能力太弱了。

以我自己为例，我的跑步配速在6以上，也就是说我跑一公里需要6分钟多，跑10公里只需一个多小时，消耗的热量约为600卡路里。

600卡路里意味着什么？对于一个中等身高的男人来说，正常工作，只要不费力，一整天的总消耗量也就2000大卡多一点。也就是说，如果我跑步一小时，我消耗的能量就超过了你每天总消耗量的1/4。如果我每天都这样跑步，是不是就瘦不下来了？

如果与食物的热量相比，600卡路里相当于1斤多的红烧牛肉。也就是说，跑完10公里后，多吃一斤红烧牛肉，就不会发胖。

我不要求你减少食物摄入量。如果你按照正常的饮食习惯，每天都像我一样坚持跑步，你一定会瘦下来的。那么为什么很多人说运动没有效果呢？原因就是他的运动能力太差了。

像我这样的运动能力，10公里6分钟多的配速，在网络上都被认为是渣男。网上有很多专家提出4分钟配速和5分钟配速。

但你知道现实生活中的我是什么样的吗？我所在的社区有1050户人家，有一条橡胶跑道。很多人每天都跑步，但只有一两个人能达到我的水平。当然，并不是社区中的每个人都跑步。我们来谈谈我们附近的体育馆跑道。跑步的人很多，但是能跑到我这个水平的人还是不多。当我跑步时，我会超过很多人。从我身后跑过来的人很少。我总是从他们旁边经过。

我从10分钟的配速（和走路的速度差不多）开始，从跑1公里中间要停两次开始，到现在可以不停跑10公里。练习方法也很简单。今天跑1公里，明天跑1.1公里，后天跑1.2公里。逐渐增加距离。你会发现第二天跑1.1公里比第一天跑1公里容易，因为你的水平在提高。当你第一次开始跑步时，你的腿会痛。如果你的腿受伤了，就休息一下。如果有一天疼痛停止了，就意味着你已经完全康复了。然后继续跑步。至于速度，不用担心，用最慢的速度即可。当你跑步时，你会发现你的速度自然会增加。

只要每天坚持，坚持三四个月，无论你的跑步水平还是体重，都会发生翻天覆地的变化。当然，有些人膝盖受伤了，或者体重太重而无法跑步。您还可以使用动感单车或划船机。方法是一样的，可以逐渐提高自己的水平。

现在跑步的时候，已经不再是累的问题了。跑了一个小时我一点也不觉得累。我现在跑步主要是因为我觉得无聊。我一个小时什么也没做。光是跑步太单调了。幸运的是，我喜欢读书。现在我已经改用听书了。我边跑步边听微信、看书。就这样，我不仅锻炼、跑步了一个多小时，还相当于看书一个小时。

运动相对于节食的一个好处是，每天只需努力工作一小时，其余时间不会受到影响。如果你在节食，你会一顿饭吃得少，并且一整天都会感到饥饿。我尝试了科学家所说的：70%满和80%满。刚开始还好，但是半个月后，我就渐渐受不了了。虽然在70%到80%饱之间我并没有感到饥饿，但是对于一个贪吃的人来说，总是让人感到不满足。胖人吃东西不是为了充饥，而是因为味道太好了，想吃到饱。我不觉得饿，所以我现在把两者结合起来。吃到微饱（我以前都是吃到饱），尽量少吃油盐，以五谷杂粮为主：减少零食（但一定要吃），我以前一天吃200克山核桃，但现在我每天吃30克左右。这东西是卡路里炸弹，热量是肉的好几倍。虽然我有一些克制，但还是比一般人吃的多很多（不可能就是这么爱吃，小时候穷），然后用跑步把多余的热量排除掉。

就这样吃了之后，我的体重就减轻了。但不知道大量运动会不会有副作用。我希望有人能给我一些建议？