每天跑3公里，坚持30天，能达到什么减肥效果？看看这个人的经历你就明白了。

因为我害怕失败，我害怕自己付出了时间、精力、期望，最后却什么也得不到。

这是我询问了很多人后得出的结论，所以这种现象应该是比较普遍的。

也许大家越来越注重结果，而不是参与？

不，没有人愿意只是参与，每个人也都希望得到自己想要的结果，因为只有这样才能获得心理上的平衡。

我身边有很多生动的例子。他们不停地喊着下个月开始减肥，并坚持每天跑5公里。然而，他们跑了十分钟就放弃了，因为他们太累了，无法继续。

而在放弃的那一刻，他也会给自己找借口，说这样跑肯定是没用的，然后安慰自己只是提前止损而已。

其实，无论哪种运动，只要你去做，坚持一定时间，保持一定强度，都可以帮助你减肥。这取决于你是否愿意下水。

很多人不是想知道跑步一个月能达到什么样的减肥效果吗？

为了更好地完成自己的健身计划，年轻人根据自己的实际情况制定了详细的计划。他白天没有时间，所以只能选择晚上跑步，因为如果选择了错误的时间，会影响到他的三十个计划，可能还没完成就被放弃了。

年轻人说到做到，立即开始了他的30天跑步计划。

跑步了前15天，他看起来并没有太大的变化，但如果仔细观察，还是能看到轻微的变化，因为腰腹部两侧的肉量似乎减少了，这是被认为是一件好事。的开始。

后来年轻人把跑步计划改为白天，因为白天跑步和晚上跑步会给他带来不同的感觉，也能帮助他为锻炼找到新鲜的东西。

日复一日的坚持，很快30天的节点就到了，检验成绩的时候到了。

接下来就让我们来看看这位小伙子每天坚持跑步3公里30天所取得的减肥成果吧！

从对比照片来看，可以看出，年轻人的腰腹部两侧明显收紧了，手臂也瘦了一些。

从侧面来看，变化也非常明显。虽然肚子还没有消失，脂肪还在，但效果还是看得见的。男孩的腹部肌肉线条也依稀可见，这是一个好兆头。

相信有的朋友会说，看来跑步减肥太慢了是吧？

跑了30天才得到这个结果。太令人失望了，所以我还不如不开始呢！

其实大家需要明白，对于大多数人来说，即使坚持一个小时的高强度有氧训练，也可能只消耗500到600卡路里的热量。

因为说到减肥，真正有效的从来不是运动本身，而是你的饮食习惯和控制饮食行为的改变。

通过运动消耗的热量和减少的脂肪总是有限的，比节食的效率要低得多。

因此，不要相信那些说只靠运动而不控制饮食就能成功减肥的人。

减脂的核心一定是以饮食为主。至于运动，一直是可选的。做当然更好，但不做也不会有太大影响。

当然，这是指你只想减肥的前提。如果你也想要拥有前后曲线的好身材，那么就必须通过力量训练来实现。

在开始之前，你必须明白，你想要什么？你想要什么？

先找到真正的核心点然后去做，否则你永远不会得到你真正想要的。

其实，对于大多数人来说，肥胖并不是不运动造成的，而是吃得太多、吃的热量太高、吃的食物不够健康造成的。

跑步确实可以增加你的热量消耗，改善我们的心肺功能，让我们的身体更加健康。然而，它并不能让你在一个月内获得理想的身材，其他运动也是如此。

这是长期坚持的结果。并不是说跑一两个月就能看到身体有质的变化。

所以，想要减肥，第一步就是要学会静下心来，不要太着急。

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