panda 今天给各位分享吃面条和吃米饭，哪个更适合减肥呢？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
那么，如果一定要吃的话，哪一种更适合减肥呢？
01.热量方面的比较
生米饭和生面条的热量都很高。每100克大米含有347卡路里热量，而每100克生面条含有348卡路里热量。两者的卡路里含量没有太大区别。
不过，生米和面是绝对不能吃的，所以我们还要看看煮熟的米饭和煮熟的面条的热量差异。
在煮的过程中，由于吸收了大量的水分，每100克米饭含有116卡路里的热量，而面条则含有110卡路里的热量。从这一点来看，两者无论是生吃还是熟吃，热量都没有太大区别。
02.营养方面的比较
无论是米饭还是面条，两者的主要成分都是碳水化合物，其中含有蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、铁、锌等多种营养成分。没有太大区别。
03.从升糖指数比较
米饭的血糖生成指数为83，而面条的血糖生成指数为81.6。两者之间没有太大区别。它们都是高血糖指数食物。
所以，无论怎么看，无论选择哪一个，似乎都是一样的。那么为什么很多人说减肥时吃面条比吃米饭更容易发胖呢？
1.你吃的面条可能有“添加成分”
很多时候，无论是汤面、拌面还是炒面，都需要“加料”！
一碗面，加入了配料或者调料之后，直接增加了这碗面的热量！
2、一般面条碳水化合物较多，肉类较少，蔬菜较少。
比如你在外面吃的面食，总是满满的面条，有3块肉，只有2片生菜叶浮在蔬菜上。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应吃50-75克肉类和300-500克蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜。
考虑到吃面条更容易造成热量过剩或者营养失衡，如果想减肥，我们还是建议吃米饭。
减肥时，怎样才能避免吃面食容易发胖呢？
1、面条不要吃太多：虽然面条热量较高，但只要控制面条的用量，热量也不一定会超标。每餐控制在130克左右，可以有效避免发胖。
2、少放调料和配料：由于调料和配料放太多会增加面条的热量，所以为了控制热量，就少放调料和配料。最好选择清汤面，或者使用天然调味料。
3、多放肉蛋菜：吃面条时，少放面食，多放肉蛋菜，保证营养均衡。
4、不要喝太多汤：面条在煮的过程中，表面的淀粉会溶解在水中，过多的盐和调味料会溶解在汤中。如果可以的话，不要喝。
5、选对品种：与小麦粉制成的面条相比，荞麦面、面食、玉米粉等全谷物制成的面条膳食纤维更丰富，不易引起血糖升高，更适合减肥损失。
在营养均衡、控制食量和热量的前提下，吃面条也能帮你轻松减肥哦~
关注公众号“青牛”，调整身体轻松减肥，提高基础代谢，体验7天瘦五斤。减肥没有太晚，只有不开始！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这题没必要纠结，关键還是看哪种食物自己能够坚持长期控制摄入量！吃面或者吃饭都是可以帮忙减重的，但是需要搭配其他运动和合理的饮食计划，才能达到效果。
有18位网友表示赞同！
说白了，吃什么都管用，不用的问题是吃多少！减肥的重点在于热量摄入小于消耗，无论你是喜欢吃面条还是米饭，只要控制食量，就能很好的实现减肥目标~
有16位网友表示赞同！
我觉得面条比米饭更适合减肥，因为一般的面条吸收脂肪的速度较慢，饱腹感比较强，而米饭容易让人快速摄入大量热量。
有19位网友表示赞同！
这篇文章太简单化了！吃面条和米饭的影响远不止在于“卡路里”问题。营养成分、烹饪方式等等都应该被考虑进来，才能真正搞懂哪种更适合减肥。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个标题真是迷惑，好像吃面条和米饭之间有什么对立关系一样！实际上只要吃得健康，各种主食都可以很好的融入到健康饮食的计划中。
有19位网友表示赞同！
我就是喜欢吃面！但真的要注意控制一下油量啊，因为油炸的面条热量太高了。建议选择清蒸、煮或凉拌的方法，味道也不错，营养也更加均衡。
有8位网友表示赞同！
我是觉得米饭更容易让人“多吃”，总是一边嚼一边吃其他的，比如菜块、肉片等等，进食量会不自觉地增加……
有10位网友表示赞同！
作为一个热爱吃面的人，看到这篇博文我有点激动！终于有人认同了我的想法~不过还是要提醒大家，不要只看标题，多关注文章的内容，因为每个人的身体状况都不一样。
有19位网友表示赞同！
我是觉得这篇文章没啥新意啊，都是一些已经被反复强调的减肥原理……还是希望能看到更多实用的建议和经验分享！
有16位网友表示赞同！
喜欢吃米饭的我表示很开心！米饭营养丰富，还能搭配各种食材做出不同的美味，绝对不是减肥的“敌人”。
有16位网友表示赞同！
我倒是觉得这个标题比较误导性，好像面条和米饭是泾渭分明的两种食物一样，实际上两者的区别并不那么明显！
有6位网友表示赞同！
这篇文章挺有道理的，我已经开始思考怎么搭配不同的主食来达到更好的减肥效果了！
有8位网友表示赞同！
对于我来说，早餐吃燕麦或者水果更健康一些，中午和晚上偶尔才会选择面条或米饭。 所以其实这个问题对我来说不太现实。
有14位网友表示赞同！
这个标题说的有点笼统，不知道是针对哪种类型的面条和米饭？ 还有，减肥的效率受很多因素影响，不仅仅取决于主食的选择！
有6位网友表示赞同！
我个人更喜欢吃面条，因为口感更丰富，而且能够搭配各种不同的馅料。不过，我也明白要控制油量和盐分摄入!
有6位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况和喜好都不同，哪种主食更适合减肥其实是没有绝对的答案。 关键是要找到自己能够坚持下去的方式！
有12位网友表示赞同！
这个问题就看个人情况了，我本身就是属于吃米饭体质，一直都是习惯吃米饭为主，其他也偶尔会试试。
有20位网友表示赞同！