减肥时便秘总是一个难题，这样做可以让你瘦得更快！

大家好，减肥时便秘总是一个难题，这样做可以让你瘦得更快！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥时便秘总是一个难题，这样做可以让你瘦得更快！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

便秘的常见原因：

1、食量过少

这种情况经常发生在正在节食减肥的女性身上。没有足够的食物残渣刺激肠道蠕动，正常的排泄功能自然就会丧失。长期节食很容易导致肠道功能失调，而且很难恢复。

解决办法：将食物摄入量增加到70%饱，量要足够，营养成分要充足，多吃蔬菜等富含纤维的填充物。

2、纤维太少

由于大多数人习惯吃精米和面条，蔬菜的数量达不到每天一斤的需要量，而高纤维的豆类和土豆也很少吃，所以饮食中的纤维含量不足。

要知道，大肠主要依靠吸水来填充其体积。如果长期膳食纤维太少，大肠蠕动就会严重不足。不仅排便缓慢，有益菌也会缺乏繁殖所需的“食物”，患肠癌的风险也会大大增加。

解决办法：用粗粮、豆类、土豆等代替一半的白米和馒头，燕麦、红薯、红豆等和杂粮土豆应占主食的1/3至1/2。莲子、百合、莲藕等淀粉类食物也含有大量膳食纤维，可以作为全谷物的选择。

3、水分不足

体内水分不足，可能会导致大便干燥。

解决办法：少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦片等富含可溶性膳食纤维的食物。可与高纤维、富含微量元素的种子搭配，如杏仁、松子、瓜子、亚麻子等未晒干的可炒食，效果会更好。

4.睡眠不足

睡眠不足、劳累过度、情绪激动等，交感神经长期兴奋，抑制胃肠道蠕动，引起便秘。

解决办法：早点睡觉，调节起居，放松身体，增加休闲活动。

5、腰腹能力较差

很多女性没有排便的冲动，但总感觉肠道没有力气，无法排出。这类人大多身体软弱，肌肉少，消化能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足。

解决办法：加强营养，增加运动。适量的运动可以大大提高体质，加速血液循环，从而改善肠道蠕动。同时，吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，恢复内脏肌肉。

如果您已经患有便秘，请分析您是以上五种原因中的哪一种，并采取相应的解决方案。如果没有，以下是预防便秘的方法。

预防便秘的饮食计划

1. 饮食要适量，但不要节食

“适量”就是不暴饮暴食，“不节食”就是不饿、吃得饱。

这主要是让肠道习惯我们正常的饮食状态。节奏突然转变，一时半会儿很难适应。例如，当你不节食时，有足够的食物残渣来刺激肠道，每天都会排便，但当你节食时，食物残渣就更少了。

因此，想要改善便秘，首先要养成规律的饮食习惯。吃饭最好定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，吃到百分之七到百分之八十就停止进食。另外，不要通过节食来减肥，因为吃得好同时还能减肥。

2.增加全谷物、水果和蔬菜

膳食纤维不仅可以刺激肠道蠕动，还能增加大便量，因此建议每天摄入25至30克膳食纤维。

搭配主食粗细，增加粗粮、豆类、薯类的量。特别推荐燕麦和大麦，因为它们富含水溶性膳食纤维，而且口感粘稠。

3、少辣刺激

防治便秘的指南中并没有提到少吃辛辣食物，但便秘和排便已经够痛苦的了，多吃辛辣食物只会让情况变得更糟！

4.多喝水

预防和治疗便秘的运动计划

缺乏运动很容易降低肠道蠕动功能，从而导致粪便在肠道停留时间过长，变得干硬。缺乏运动还会导致腹部肌肉萎缩，从而导致排便时难以发力，所以平时活动量不大的朋友要赶紧活动起来。

建议您每周锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，还特别建议增加腹肌进行训练，使排便更有效。

如果你没有足够的精力，即使是散步也可以。这种低强度的活动至少可以增加气体并减少腹胀。

预防和治疗便秘的行为习惯

不要压抑你的肠子。一旦有排便的冲动就去排便。不要憋着，养成按时排便的好习惯。即使早上没有排便的冲动，也建议蹲2-5分钟。这将有助于养成排便的习惯。专注于排便，不专注于排便。一直看电子产品容易便秘。