panda 其实怎样才能快速减掉腰部和腹部的脂肪呢？ 8种方式告诉你的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享怎样才能快速减掉腰部和腹部的脂肪呢？ 8种方式告诉你的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
昨天，我在门诊遇到了一位产后妇女。她因产后恢复不佳、腰臀疼痛前来就诊。在治疗过程中，她谈到了这位女士的核心问题，也就是造成疼痛的主要原因。
一旁的老公好奇地问，核心问题是不是因为肚子大、胖？我告诉他和他的妻子，这大概就是他们的意思，这与腹部和腰部的脂肪密切相关。
事实上，夫妻双方都存在这个问题。或许正是因为担心这个问题，所以才会产生文章开头的疑惑。
随着现在生活水平的提高，很多人，无论是男性还是女性，腹部和腰部都有脂肪。这是怎么发生的？如何有效预防呢？孔博士将和大家聊一聊。
肚子和腰两边的赘肉是怎么形成的？
有脂肪的区域实际上是我们的腹部肌肉。如果肥胖，从外观上来看，腹部会隆起，腰部会变粗，影响美观。从生理功能角度来看，腹部充满脂肪会降低腹部肌肉的功能，导致腰腹部的核心稳定性下降，导致腰部、臀部、肩部、颈部等部位疼痛。
如果你剥开腹部的皮肤，你可以看到四块运行不同的腹部肌肉的结构，如下图所示。比如腰部两侧的脂肪与腹内斜肌和腹外斜肌有关；而腹部前面的是脂肪，与腹直肌和腹横肌有关。
1.为了了解具体的原理，要想减肥，我们必须具体了解这4个结构：
.外斜肌
在腹部表面，如下图所示，一端生长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前方，另一端生长在下8肋骨一侧。
这块肌肉主要让躯干向对侧旋转；当双侧收缩时，可以使躯干向侧向屈曲并在同侧向前；它与腹部其他平坦肌肉共同作用，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等，还可以辅助呼气。
.内斜肌
这块肌肉位于外斜肌的深处。如下图所示，一端生长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴上，另一端生长在第9-12肋骨内表面、耻骨内侧、腹白线处。
这块肌肉主要让躯干向同侧旋转；双侧收缩时，可使躯干侧向屈曲并向前向同侧；它与腹部其他平坦肌肉共同作用，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等，还可以辅助呼气。
.腹直肌
这块肌肉位于腹部的最外层，如下图所示。一端长于第57肋骨前及胸骨剑突处，另一端长于耻骨联合及耻骨嵴处。
这块肌肉主要让躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐。它与腹部其他扁平肌共同作用，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；它还可以帮助呼气。
.腹横肌
这块肌肉位于腹部的最深层，如下图所示。一端在第612肋骨及腰椎横突前方，另一端在腹白线前方。
这块肌肉主要稳定躯干的核心；双侧收缩时，可以辅助呼气；它与腹部其他平坦肌肉共同作用，维持和增加腹压，辅助排便、分娩等；还可以辅助腹部吸气。
2、脂肪和腹肌之间有哪些锻炼方式？
我们腹肌的下表面就是腹腔，里面有重要的器官，肠道等，在腹部，每个人都有皮下脂肪和肠系膜脂肪。 （大家可以想象一下年猪被开膛破肚时的场景，人和猪腹部脂肪的位置是相似的）
如果是由于暴饮暴食、热量摄入过高，就会导致脂肪堆积过多；如果我们不注意自己的行为习惯，每天长时间坐着，吃喝后也不动，脂肪的燃烧和消耗就无法完成。基于这两个原因，腹部脂肪越积越多，变成了我们看到的脂肪。
如何减掉腹部的赘肉呢？
1、管住嘴，适量合理饮食
相信很多朋友总是有这样的习惯，每次吃饭的时候都告诉自己要少吃一点，但是却常常被美味的诱惑而控制不住自己。
那么，我们可以通过少吃或不吃来减掉腹部脂肪吗？答案肯定不是！在减肥路上，相信很多朋友都尝试过通过禁食或者吃水果来控制体重。虽然短期内有很好的效果，但很容易引起反弹，甚至肥胖。 #婷零零计划#
这种减肥是通过破坏身体的营养平衡来实现的，这是非常不可取的！想想看，我们人体每天都是靠能量来维持身体机能的。如果身体长时间没有精力，那不是有病的身体吗？你能坚持多久？
而且，大多数人都坚持不了多久。毕竟他们要忍受饥饿的折磨，胃肠道也受不了啊！过了几天，每当我吃东西的时候，我的食欲就会大增，无法控制，而且不反弹就做不下去。
因此，很多人认为减肥是一件极其痛苦的事情。他们要么无法减肥，要么最终减肥后又反弹。那么，如何选择饮食、如何吃才能科学减脂呢？
一般来说，想要减掉腹部脂肪，最好是本着“补充身体所需营养、减少热量摄入、改变饮食习惯”的原则，做一个造成体内能量负平衡的切口。 ”
每天可以选择一些杂粮等杂粮作为主食，不要混合米粉、面条、面包、米饭等；在蔬菜的选择上，以水果、菜花等新鲜绿叶蔬菜为主。肉类以牛、羊为主，鸡肉为主；对烹饪也有一定的重视。最好选择橄榄油而不是猪油。
每天可以根据不同的营养素来搭配饮食，别忘了选择一些坚果；因为这些都是人体每天所需要的均衡多样的营养物质。
最后，一定要记住吃东西要适量，不能绝食，也不能暴饮暴食！
2、迈开双腿，持续、有针对性地锻炼
在控制饮食的基础上，选择有针对性的运动才是最好的减肥方法。经常听人说，每天坚持跑步、骑自行车，运动量很大，但效果并不理想。
只有两种可能：要么运动时不控制嘴，依然每天乱吃乱喝；或者你管住了自己的嘴，没有选择有针对性的锻炼方法。请记住，我们的目标之一，腹部脂肪，就是消耗和燃烧它。
因此，加强腹部的锻炼非常重要。你做对了吗？接下来我们就来看看如何有效锻炼自己的腹肌。推荐使用以下方法：
交替屈腿和仰卧起坐
仰卧，双手放在脑后，保持双腿弯曲，双脚着地；抬起你的躯干并将其旋转到一侧，抬起另一条腿的膝盖，回到起始位置，然后抬起另一条腿的膝盖。在一侧重复。
仰卧，将哑铃向上推
膝盖弯曲坐下，双手抓住哑铃，将手臂举至胸前；伸展双臂，同时抬起躯干和上半身，用腹部肌肉控制动作；返回起始位置并重复。
伸展双腿
仰卧，盘起双腿，双手放在脚踝上。吸气时，同时收缩手臂和腿。呼气时，将膝盖放回到胸前，用手臂环绕双腿。
肘、膝交替弯曲
将双腿伸到身前，慢慢抬起头和脖子，双手放在脑后，用右肘触碰左膝盖，同时挤压腹部肌肉；在另一侧重复。
仰卧，膝盖卷起
双腿弯曲坐下，双脚稍微抬离地面，双臂向前伸展，找到平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲至平躺位置；随着腹部肌肉的更大收缩，将膝盖靠近胸部，同时返回到起始位置。
转弯
坐着，双脚稍微抬离地面，双手平放在胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢地向左旋转躯干，同时向右旋转双腿；在另一侧重复。
交叉双腿
侧躺，双臂伸直支撑身体，双腿交叉，双脚呈锤子姿势；慢慢降低臀部并回到起始位置。
宽V字形
仰卧时，手臂和腿保持稍微抬起并展开的位置，与身体形成X形；同时抬起手臂和腿，将双手放在脚踝后面。
总结
身上有脂肪可不是什么好事。它不仅影响你的容貌，还会引发更多的心血管疾病。所以，请管住嘴，迈开腿，控制体重。
@头条反驳@头条卫生信息局@头条健康
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用户评论
我最近也是腰两侧和腹部最容易长肉的地方啊！感觉快绝望了，还好找到了这篇文章，看看能不能用上这些方法试试。希望我能成功摆脱赘肉!
有6位网友表示赞同！
说的很有道理，以前总是只盯着腹部运动，忽略了腰两侧锻炼。看来这八种方法确实很有帮助，我也要好好尝试一下！
有10位网友表示赞同！
哎，想快速减掉，可是一直坚持不了啊... 感觉做起来又辛苦又无聊。如果能找到一些有趣味的运动方式，或许能让坚持时间长一点吧...
有18位网友表示赞同！
真的，想要腰细了肚子平坦，可是我吃货性格很难控制口腹之欲啊！这篇文中提到的方法虽然好听，可是需要很大的自律和毅力，这对我来说确实很有难度。 不过还是要相信努力总有回报，会慢慢尝试的!
有10位网友表示赞同！
“快速”减去赘肉这个词听着就好像是个不切实际的目标吧？减肥肯定要循序渐进， gesunde Ernährung，以及坚持运动才是王道呢！
有7位网友表示赞同！
我一直在做这些方法中的几个，比如瑜伽和力量训练，但是感觉效果并不是特别明显。也许是需要更长时间的坚持或者更高效的操作？
有18位网友表示赞同！
这八种方法确实都挺实用，我现在就尝试一下腹肌运动和一些针对腰侧赘肉的动作吧！期待早日见到成果~~~
有7位网友表示赞同！
我平时比较喜欢游泳，感觉在水中锻炼效果很好。文章里提到的“游泳”也是一种不错的瘦身方式，很有参考价值！
有13位网友表示赞同！
这篇文章看起来挺靠谱的，但是也要根据自己的实际情况来选择合适的方法。毕竟人体的每个部位都是独一无二的，需要针对性训练才能达到最佳效果。
有10位网友表示赞同！
我尝试了很多方法都效果不佳啊，越来越沮丧了！感觉自己天生就容易长肉，真是太无奈了！
有14位网友表示赞同！
坚持运动确实是关键，可是生活节奏又快，很多时候没有时间专门锻炼。也许可以利用碎片时间做一些简单的动作，比如在家跟着视频做十分钟热身运动什么的。
有20位网友表示赞同！
对于想要快速减重的需求，我觉得还是要谨慎一下。过度节食或强烈的运动反而会损伤身体，健康依旧是第一位的！
有6位网友表示赞同！
分享这种方法很重要，因为很多人都跟我一样在为腰两侧的赘肉烦恼啊！希望能早日摆脱这个困扰！????
有7位网友表示赞同！
文中提到的控制油脂摄入这点也是非常重要的。我已经开始减少我午餐和晚餐里的油量了，感觉最近身体状态也慢慢变好
有20位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助! 感谢作者分享这些方法，我会尝试看看能不能瘦下来!
有11位网友表示赞同！
其实想减掉腰两侧的赘肉不是一件容易的事。除了运动以外，饮食控制也是非常重要的环节哦！
有9位网友表示赞同！
我试过文中大部分的方法了，效果还算不错！感觉持之以恒才是关键，加油吧！
有10位网友表示赞同！