这篇文章给大家聊聊关于女生月减8斤，揭秘高效减脂食谱，轻松实现健康瘦身，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

我的身高只有1.5米多一点，体重也从108磅减到现在的86磅。由于各种原因，过程中出现过中断。继续吃减脂餐期间，一个月瘦了8斤。我减肥的速度并不是特别快。但它绝对是健康、真实、有效的。我之前没有运动就瘦下来了，但是我建议你结合运动，效果会更好！

另外，我的风格是把各种食材摆在一个大盘子里，所以看起来很丰富，所以有网友说，吃这么多真的能减肥吗？其实不多，但是这样的摆放可以给人视觉上的满足感，推荐大家这样做。 ('')

具体三餐食材搭配

早餐

主食：红薯、玉米、土豆、山药、芋头（1种）

蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆浆（1-2种）

蔬菜：甜豆、荷兰豆、西兰花、绿色蔬菜、黄瓜等（1-2种）

水果：柚子、猕猴桃、圣女果、苹果、梨、蓝莓等（1-2种）

您可以选择任何种类的蔬菜和水果。简而言之，你需要摄入维生素和膳食纤维。

午餐

主食：杂粮米、藜麦米、早餐主食（1份）

蛋白质：鸡肉、鱼、牛肉、虾等（1种）

蔬菜：芹菜、胡萝卜、蘑菇、菠菜、西兰花、花椰菜、生菜等（1种）

晚餐

豆腐、牛奶、鸡蛋、腐竹、百叶、豆腐皮等（1种）

蘑菇、卷心菜、紫甘蓝、西红柿、海带等（1种）

建议早餐和午餐摄入足够的碳水化合物，晚餐重点摄入蛋白质和高纤维蔬菜。

烹饪方式和食用量

减脂餐搭配配方：

复合碳水化合物+蛋白质+膳食纤维/维生素

主食+肉蛋豆类+蔬菜水果

根据这个公式，你可以根据自己的喜好进行灵活多样的组合！

烹调方法

主食类别：

三色糙米需要放入少许白米。我一般用4:1，这样煮的时候不会又干又硬。有QQ质感，而且很好吃！

三色藜麦需要提前泡软，和一些白米一起煮，或者直接蒸。藜麦煮的时候可能会飞得到处都是，所以我建议浸泡后直接蒸。

肉类：不要炒，不要炒，其他都可以！推荐的是煎鸡胸肉和红烧牛肉。鱼虾，直接煮或蒸，简单的调料就很棒！

蔬菜：加少许油和盐煮沸；或焯烫后加入生抽、香油调味。喜欢吃辣的可以多加点辣！

份量：

1.如果你知道自己的基础代谢，并且不介意计算卡路里的麻烦，那就按照你的基础代谢，吃得足够多。

2、如果不想算的话，那就按照蔬菜-蛋白质-主食的顺序取2拳头蔬菜，1-2拳头蛋白质，1拳头主食。吃到你感觉饱而不饿为止。不要吃得饱饱的，也不要怕浪费，所以就全部吃掉了。反正吃完饭剩下的就是主食了。这有什么好吃的？

最后我想强调的是，无论什么减肥方法，无论名字多么花哨，本质都是一样的。只有选择适合自己的健康可持续的减肥方法，养成健康的饮食习惯，才能持续减肥。否则，如果你减肥了，你最终会反弹回来。还有，不要花钱买减肥产品，真的没有必要。