panda 各位老铁们好，相信很多人对健身运动中的理想碳水化合物选择：6种优质食物推荐都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身运动中的理想碳水化合物选择：6种优质食物推荐以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
一般来说，对于普通健身者，如果是以增肌为目标，每天每公斤体重可以摄入 5 - 7 g的碳水化合物。比如说，一个 70 公斤的人，那每天大概就得摄入 350 - 490 g的碳水，因为身体需要足够的能量来支持肌肉的生长和修复。
如果是以减脂为目的，每天每公斤体重 2 - 3 g的碳水化合物可能比较合适，减少碳水的摄入，能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量，从而达到减脂的效果。 70 公斤的人每天大概就摄入 140 - 210 g的碳水。
想要增肌的同时减少脂肪的堆积，我们要选择优质碳水，下面这几种碳水适合健身的人吃，看看你吃对了吗？
1、糙米
100g糙米中含有76.25g碳水化合物，糙米富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够持续稳定地为身体提供能量，避免血糖的急剧上升和下降。与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，有助于维持身体的正常代谢。
2、燕麦
100g燕麦含有66.3g碳水，而蛋白质的含量约为16.9g，燕麦富含蛋白质和丰富的矿物质，为肌肉的生长和修复提供了必要的营养。无论是作为早餐的燕麦粥，还是训练后的加餐，都能迅速为身体补充能量。
3、红薯
100g红薯中含有24.7g碳水化合物，其富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。而且，红薯的甜味来自天然糖分，相较于加工甜食，更加健康。
4、全麦面包
100g全麦面包的碳水含量大约在40克至60g之间，相比于普通面包，全麦面包富含更多的膳食纤维和 B 族维生素，有助于维持身体的能量平衡和新陈代谢。
5、玉米
100g玉米有22.8g的碳水化合物，玉米也是优质碳水的代表，其香甜可口，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，让您的身体保持清爽通畅。同时，玉米中的维生素 B 族，对于新陈代谢的调节起着重要作用。
6、土豆
100g土豆的碳水化合物约17g，土豆富含钾元素，能帮助维持肌肉和神经的正常功能。而且，它的饱腹感那是相当强，能让您在享受美味的同时，不会因为过度进食而影响健身效果。
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直都在误以为碳水化合物是健身的敌人，现在才知道它们其实是能量的重要来源！以后我会把这些推荐的食物都试一试，看看效果如何。
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健身和饮食一直是我的挑战。看到这篇博客，终于明白该如何选择合适的碳水化合物了。以前总是喜欢吃精制碳水，导致运动后容易疲乏。现在知道了哪些是优质的碳水化合物，感觉可以更加科学地进行训练了！
有8位网友表示赞同！
我一直都很热衷于健身，对饮食也有一定的了解，这份推荐清单让我觉得很有可参考性，特别是燕麦和红薯，是我平时不常选择的食物，有机会要试一试。
有7位网友表示赞同！
我坚持每周锻炼三次，但有时候力量不够，现在看来碳水化合物摄入不足可能是原因之一！这些优质碳水化合物听起来很好，我会去尝试一下看看能不能增加我的运动表现。
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章过于简化了问题，每个人的身体情况不同，应该根据自身需求进行调整和选择合适的碳水化合物形式和摄入量。这篇博客更多的是提供了一个入门级别的建议，需要多方参考才能找到最适合自己。
有20位网友表示赞同！
真的很有帮助的文章！我经常在健身后感觉疲惫，现在知道原来是碳水化合物的问题了。我会尝试用糙米替换白米，多吃燕麦和红薯，看看效果怎么样
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这份清单确实很全面，涵盖了不同的类别，对想要了解如何正确摄入的健身者很有指导意义！但是每个人的情况不同，可能需要根据自身的训练强度和目标进行调整。
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我平时更喜欢吃一些蛋白质为主的食物，感觉碳水化合物会让我更容易胖。不过这篇文章让我重新认识了优质碳水的种类，看来确实有一些比较健康的选择。
有5位网友表示赞同！
健身时摄入碳水化合物真的非常重要！这篇博文帮我了解了很多知识，我会试着多食用一些这些优质碳水，提高我的运动表现和身体恢复速度。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很有意思，我以前其实经常吃精制碳水和糖分高的零食，现在知道原来它们不利于健身了，真是太后悔了！以后我会尽量选择这种优质的碳水化合物
有20位网友表示赞同！
文章内容很充实，推荐的食物类别也比较丰富。不过对于一些新手健身者来说，可能需要更详细地解释哪些营养素的作用和如何搭配才能达到最佳效果。
有11位网友表示赞同！
这个清单很有参考价值，我可以尝试在下次的训练前食用一小杯糙米粥作为能量补充，看看效果怎么样！
有11位网友表示赞同！
学习了很多关于碳水化合物的新知识！我会把这些优质碳水的推荐试一试，希望可以提升我的运动成绩。
有7位网友表示赞同！
健身最重要的就是坚持，文章提到碳水化合物的重要性让我更加清晰地了解自己的训练目标和营养补充策略。
有8位网友表示赞同！
这篇文章真的太棒了！给我很多关于碳水化合物的知识！ 以前总以为吃碳水会让人变胖，现在明白了哪些碳水是好食物，哪些是坏食物!
有5位网友表示赞同！
我平时最喜欢的是红薯和燕麦，它们的味道很好而且营养丰富，这篇文章让我更加确定我的选择是正确的!
有12位网友表示赞同！
健身需要科学的饮食搭配，了解哪些食材适合训练是非常重要的。 这篇文章让我知道了哪些优质碳水化合物可以帮助提升训练效果！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的内容很有深度，深入介绍了不同类型碳水的特点和优势，以及如何根据不同的健身目标选择适宜的食物，非常实用!
有10位网友表示赞同！