panda 夏季是减肥的大热季节。是时候减掉冬天积累的脂肪了。然而，炎热的天气让人们锻炼的积极性降低。我们应该做什么？
如果你没有健身房又怕酷热，不妨在家进行自重训练！您只需打开空调即可开始锻炼。
自重训练不需要任何设备。只需要按照规定的时间进行训练和休息，就可以达到燃烧脂肪、塑身的目的。还可以强身健体，改善各种亚健康疾病，逐步提高身体素质。
自重训练的运动方式比较灵活，不会造成肌肉分解，每次花费的时间也较少，非常适合工作繁忙的人。
新手刚开始自重训练时，往往坚持10分钟后就会感到大汗淋漓、力不从心。不过，随着运动周期的延长，你的肺活量会增加，你的运动能力也会逐渐提高，训练时你会越来越舒服。
动作1：原地抬起双腿30秒
保持躯干直立，收紧腰部和腹部肌肉，然后交替抬起双腿。保持该动作30秒，然后休息30秒再进行下一个动作。
动作2：弓步跳20秒
这是弓步深蹲和跳跃的动作。训练时，避免抱胸、驼背。蹲下时，后腿和膝盖不要接触地面，以免受伤。保持该动作20秒，休息30秒，然后进行下一个动作。
动作3：宽俯卧撑15次
如果你无法完成标准的俯卧撑训练，可以从跪式俯卧撑开始，这样可以锻炼手臂和胸部肌肉，提高上身力量。执行此动作15 次，然后休息30 秒，然后再进行下一个动作。
动作4：简单波比跳20秒
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作。是一种提高综合身体素质的动作。保持该动作10次，休息30秒，然后进行下一个动作。
动作5：俯卧抬腿20秒
仰卧，身体保持一条直线，然后交替抬起膝盖，锻炼下腹部肌肉，提高核心力量。保持该动作20秒，休息30秒，然后进行下一个动作。
动作6：深蹲跳20秒
双腿分开站立，然后慢慢蹲下，站起来时再跳起来。这样可以锻炼臀肌和腿部肌肉，提高下肢的稳定性和身体的爆发力。保持该动作15次，休息30秒。
整套训练共有6个动作。只需要坚持4个周期，耗时不到半小时。您应该每隔一天训练一次，持续两个月。它可以增强人体的肌肉，提高人体的新陈代谢，达到减肥的目的。
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用户评论
这篇文章写的真不错！我一直想要加强体能，可是每次去健身房都懒得运动。看到这篇帖子，感觉这些自重训练简单易学，而且每天都能做一下，真是敲回我的心了！
有20位网友表示赞同！
好期待试试啊！感觉现在确实赘肉有点多，身体状态也不像以前那么好了，希望能像这篇文章里说的那样快速提升心率，减掉脂肪。我准备先跟着这份训练计划坚持一个月看看效果，到时候再反馈给大家!
有17位网友表示赞同！
文章写的不错，图片也很清晰易懂。我之前也试过不同的方法减肥，都没有什么明显效果。这次决定试试自重训练看看能不能真的做到快速提升心率减掉了多余赘肉！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的太理想化了，很难做到每天都坚持这么严格的训练。而且，每个人身体状况不一样，运动方式也不一样，不能一概而论吧？
有12位网友表示赞同！
这个训练计划太激烈了吧？我可没有那么好的体能基础！对于新手来说可能有点吃力。建议在文章开头加上一些循序渐进的热身和拉伸内容，这样对身体伤害也会小一些。
有18位网友表示赞同！
真的羡慕那些身体素质好的人可以这么轻松地去做这些训练…… 感觉自己做完第一组就快瘫痪了????
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自重训练确实简单有效，而且随时随地都能进行。我已经开始了！希望能像作者说的那样，恢复一副好身材!
有9位网友表示赞同！
我怀疑文章里的效果可能过于夸张了。“快速提升心率”听起来很不错，但是减掉多余赘肉需要更长时间的坚持和科学方法。
有16位网友表示赞同！
我是懒货一枚，这种自重训练确实很容易上手！不过我还是得先问问医生，看看我有身体条件做这些运动吗？
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺适合我这类宅汉啦！在家就能锻炼，而且还能高效地燃烧脂肪，这样还真的很有诱惑力……
有15位网友表示赞同！
总有一天要挑战一下这种自重训练，我现在还没有那个体力啊。还是先从简单的运动开始吧，循序渐进慢慢提升锻炼强度。
有13位网友表示赞同！
希望那些说自重训练效果不好的朋友们，不要轻易放弃。坚持一段时间就能明显感受到其中的好处！
有6位网友表示赞同！
我比较喜欢文章里提到的“恢复一副好身材”，虽然健身是为了健康，但是一个好的外形也是很重要的！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，其实不需要去健身房就可以完成训练。回家就能练成一个好身材，岂不美哉？
有11位网友表示赞同！
文章里说的“快速提升心率”确实可以让人心跳加速，锻炼过程中会分泌些兴奋激素，感觉也挺精神的！
有12位网友表示赞同！
我每天坚持做一些自重训练，已经感觉到身体的变化了，虽然没减掉多少脂肪，但至少我的体能得到了很大的提升！
有11位网友表示赞同！
对于喜欢运动的人来说，这个自重训练计划很不错。简单易操作，高效燃烧脂肪，而且还能够快速提升心率增强活力!
有9位网友表示赞同！
感觉自重训练是一种非常适合初学者的锻炼方式，因为它不需要任何器械，也很好掌握动作，可以逐渐增加强度。不过也不要太快追求速度和效果，要注意循序渐进!
有8位网友表示赞同！