panda 大家好，关于一分钟自制0脂低糖沙拉酱，一个月居然能减掉8斤纯脂肪很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
春天来了，夏天还会远吗？
又到了秀肉的季节，一定要减肥！
那么今天我就给大家介绍4款沙拉和沙拉酱。都是油醋酱，所以热量很低。
PS：食用油醋汁前记得用力摇匀，使其乳化~
辣味豆腐牛肉沙拉
韩式辣沙拉酱： 韩式辣酱一汤匙，生抽一汤匙，米醋一汤匙，香油两汤匙，蜂蜜1/2汤匙，然后加入少许芝麻，摇匀，
材料：牛肉片、老豆腐、莲藕片、绿叶沙拉。
将莲藕片切成五六片，放入水中焯一下。焯水后不需要换水。直接把牛肉焯一下就可以了。牛肉煮熟后，如果喜欢肉多的可以多焯一下。
以同样的方式将豆腐切成方块，然后用中火在橄榄油中煎至焦黄。煎至两面焦黄。
把绿叶沙拉放在最底下，然后放豆腐，莲藕片，再放一些肉片，最后淋上一些沙拉酱，就是韩式辣沙拉酱，大约两勺就够了，最后加点芝麻菜作为装饰。
这样的沙拉富含蛋白质和脂肪，而且成分都是天然的。所以非常健康
韩国牛肉豆腐沙拉的营养成分
能量：362大卡蛋白质：36.26克脂肪：22.86克碳水化合物：20.88克糖：10.12克膳食纤维：2.1纳米：94毫克碳水化合物20% 脂肪47% 蛋白质33%
牛油果鲜虾沙拉
柠檬油醋汁：柠檬汁30毫升（差不多1个柠檬）、橄榄油90毫升、蜂蜜5-10毫升、盐适量、黑胡椒粉
原料：牛油果、西红柿、辣椒、虾
将虾擦干，然后用中火煎至变色，加入盐和黑胡椒，
将牛油果切成两半，用勺子挖出一半，切成小方块。对西红柿也做同样的事情。
将西红柿和牛油果放入盘中，然后加入虾仁、2至3汤匙油醋汁，搅拌均匀。
这个沙拉的量比较高，但是它的脂肪都是优质脂肪和不饱和脂肪，所以不用担心发胖~
牛油果虾沙拉营养成分能量：620 kcal 蛋白质：4.249 脂肪52.12g 碳水化合物：34.2g 糖：10.16g 膳食纤维：16g 钠：404mg 碳水化合物：20% 脂肪：11% 蛋白质：9%
鸡肉苹果沙拉
蜂蜜芥末酱： 一汤匙第戎芥末，一汤匙蜂蜜，两汤匙苹果醋，两汤匙橄榄油，盐和黑胡椒调味
将苹果切成小片，将菲达奶酪切成小块。如果没有，可以用煎鸡蛋代替。鸡肉也是如此，切成小块。
将绿叶沙拉放在盘子上，加入鸡肉、苹果、羊奶酪、两汤匙蜂蜜芥末酱和一些坚果
这道沙拉含有近400卡路里的热量，非常适合午餐！
鸡肉苹果沙拉营养成分能量：443 kcal 蛋白质：42.68g 脂肪：8.78g 碳水化合物：26.51g 膳食纤维：2.4g 钠：443mg 碳水化合物：24% 脂肪：38% 蛋白质：38%
鹰嘴豆沙拉
由于现在很多人都吃素，所以我最后做了鹰嘴豆沙拉。
黑醋油醋汁：黑醋两勺，几十元一瓶的黑醋就够了，橄榄油六勺，盐、黑胡椒调味。
材料：煮熟的鹰嘴豆，当然你也可以买罐装的，灯笼椒切丁，黄瓜切小丁，西红柿切碎，然后加入所有的材料，鹰嘴豆。加入红辣椒、黄辣椒、黄瓜、番茄，然后加入半个柠檬的汁，倒入2-3汤匙黑香醋。最后加入黑胡椒粉调味，搅拌均匀。
ps：也可以放一些小辣椒进去
如果你不吃肉，这个沙拉是一个非常好的选择。您也可以根据自己的喜好进行自己的组合。
鹰嘴豆和甜椒沙拉营养成分能量425 kcal 蛋白质1.45g 脂肪24.88g 总碳水化合物42.6g 糖4.2g 膳食纤维2.6g Na 327mg 碳水化合物38% 脂肪52% 蛋白质10%
沙拉做法总结
沙拉=配料+ 沙拉酱配料=蔬菜+ 鸡蛋、牛奶、肉类+ 坚果
沙拉酱（油醋汁）=油+酸+甜+咸+辣+辣蔬菜选择：紫甘蓝、菊苣、芝麻菜、生菜、番茄、鹰嘴豆、豆腐
蛋、奶和肉：鸡肉、鱼、牛肉、虾、鸡蛋、奶酪
坚果：核桃、开心果、杏仁
油类：橄榄油、葵花籽油、芝麻油
酸：酒醋、果醋、香醋
甜：枫糖、蜂蜜咸：盐、酱油
香味： 磨碎香料
辛辣：胡椒、洋葱、黑胡椒
多种蔬菜沙拉菜肴选择
1.如果购买方便的话，可以选择市售的沙拉，有点贵但是方便。 2、可以去菜市场买紫甘蓝、菊苣、芝麻菜、长叶生菜、结球生菜、西红柿、牛油果等。 3、还有一些腌制的洋葱和黄瓜，可以给沙拉增添不同的风味。
沙拉酱： 我推荐用油醋酱，应该算是最健康的酱料了。经典比例是醋：油=1:3。
你可以根据自己的喜好慢慢调整。
至于醋，黑醋、酒醋、果醋都很好用，可以根据不同的食材来搭配。
至于油，我喜欢优质的橄榄油。初榨橄榄油，200元/500ml左右，不错。
好啦，今天的文章就到这里啦
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我是九万，我的减肥40斤食谱持续更新中！
希望大家在减肥路上更加开心，减肥一定要把自己的健康放在第一位~
如果你也想开始变得更好但不知道如何开始，没关系，我可以帮助你。
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如何在最短的时间内燃烧最多的脂肪？这个东西你一定要少吃
一周减肥午餐，从150斤吃到100斤！懒人必备
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用户评论
真的假的？一个月瘦8斤纯脂肪？这也太夸张了吧！我可从来没听过这种神奇沙拉酱。
有7位网友表示赞同！
一定要试试看啊！我一直找寻健康又好吃的减肥方法，这个看起来很不错，说不定真的能让我减掉不少赘肉呢
有10位网友表示赞同！
如果一个月瘦8斤是事实的话，那这配方确实太厉害了！我立马去买食材，尝试一下，分享我的体验给大家!
有19位网友表示赞同！
这么简单易做，而且脂肪和糖很少？我觉得没准这就是我一直想要的健康减肥秘籍! 这简直就是改变生活方式的福音啊。
有7位网友表示赞同！
感觉可能有点夸啦吧？瘦那么多靠酱料的话也太不科学了吧！还是应该多运动，少吃油腻的食物更好
有14位网友表示赞同！
这个“瘦8斤纯脂肪”的说法让我有点怀疑，会不会是营销炒作呢？还是要根据自身情况进行调整和控制饮食才对。
有18位网友表示赞同！
我比较喜欢自己做沙拉酱，这篇文章正好帮我解决了口味问题！而且还能控制糖、脂肪含量，非常适合减肥的用户。
有6位网友表示赞同！
这个配方听起来不错，但建议在尝试前咨询一下医生或营养师，毕竟每个人的身体情况都有所不同。不能盲目相信宣传。
有5位网友表示赞同！
太棒了！终于找到一个真正健康美味的沙拉酱替代品！告别高脂肪、高糖的店外沙拉酱，在家自制更安心!
有20位网友表示赞同！
一个月瘦8kg纯脂肪确实有点令人惊叹。 虽然很想去尝试看看，但也要谨慎对待，毕竟减肥不是一蹴而就的事情。
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我明白自制沙拉酱可以控制更多食材，更健康更美味！也提醒自己要关注自身情况进行调整减肥计划。
有5位网友表示赞同！
我已经试过很多种沙拉酱了，但这个配方看起来非常独特！一定尝试一下看看效果，希望能找到一个适合自己的减肥方案
有6位网友表示赞同！
看了文章后觉得很有可能就是个噱头！健康减重需要坚持运动和平衡的饮食。不要过度依赖沙拉酱带来的“神奇”效用
有8位网友表示赞同！
这种宣传方式有点过于夸张了“一个月瘦8斤纯脂肪”。 这更像是广告套路，让人误以为快速减肥很容易。
有13位网友表示赞同！
这个方法听起来很有趣，但是还是要根据自身情况调整。毕竟每个人体质不同，减肥效果也会有所差异
有18位网友表示赞同！
太棒了！我终于找到了一个可以替代市面上的高脂肪、高糖沙拉酱的家常配方。 以后我就可以自己调制健康美味的沙拉酱啦！
有11位网友表示赞同！
这个食谱看起来确实很简单易做，但我还是建议在尝试前进行咨询，看看是否适合自己的情况。每个人体质不同。
有11位网友表示赞同！
一个月瘦8斤纯脂肪？这听起来是不是有点太过夸张了？减肥要循序渐进，健康才是最重要的
有8位网友表示赞同！
我非常关注健康的饮食习惯，这个自制沙拉酱食谱对我很实用！省钱又营养，还能控制自己的食量。很棒!
有5位网友表示赞同！