panda 大家好，今天给各位分享广大“胖友”应该如何减肥呢？这三个阶段一定要搞清楚的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
这需要查看体重指数（BMI）。具体计算方法是体重除以身高的平方，其中体重的单位是公斤，身高的单位是米。
即BMI=体重（公斤）身高平方（米）。
如果BMI值为18.5，则认为体重过轻；
如果BMI值在18.5至23.9之间，则视为正常；
如果BMI值在24到27.9之间，则认为是微胖；
如果BMI值28，则被认为是肥胖。
体重指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。太胖和太瘦都不利于健康。体重大的人容易患心脑血管疾病和代谢疾病。为了达到理想的体重指数，需要长期持续减肥。
当然，除了看BMI之外，还需要根据腰围和腰臀比来判断。如果女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米等，必须特别注意。腹部肥胖比全身肥胖危害更大！
确定大基数后，如何逐步减小？
第一阶段——持续至少3个月
·首先调整三餐的饮食结构，将食物分成拳头（握紧拳头）。
主食1拳头为——米面条+一半粗粮；
1拳头蛋白质——。用白肉代替红肉，如鸡、鸭、鱼；
2拳头蔬菜——，绿叶蔬菜较多。
·正常三餐，不要暴饮暴食，尽量避免吃宵夜、炸鸡和奶茶；
·尽可能多喝水，每天至少2000毫升，少量多次。
第二阶段——减肥倦怠期，奖励自己一点
这个时候你的体重可能已经明显下降了，你可能已经进入了减肥倦怠期，所以可以奖励自己一点。
·坚持第一阶段的饮食习惯，每周奖励自己一顿饭，想吃什么就吃什么，这样就会更有动力。
·每周留出3天时间，增加一些40分钟左右的有氧运动，但记得运动后拉伸。
·多喝水，保证每天摄入足够的水。
第三阶段——减肥平台期，可以快了
经过前两个阶段的坚持和努力，很多人可能已经进入了平台期，也就是即使严格控制饮食减肥，体重也不会改变。
这个时候我们就可以适当的采用一些轻断食的方式来减肥，让你突破平台期。
以上的内容，大基友们都明白了吗？当然，这种方法只适合大量单纯性肥胖的人；但对于体重超重，通过饮食+运动等方法减肥失败的人，以及同时患有高血脂、糖尿病等代谢性疾病的人，也可以通过手术来减肥。
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用户评论
这个帖子真实用！我经常觉得自己卡在哪个阶段都不知道该怎么做，结果就一直停滞不前。终于找到答案了！以后按这个步骤来试试看！
有19位网友表示赞同！
我感觉我是长期停留在稳定期的，怎么都下降不了几斤啊！这三个阶段的确有用，至少现在知道自己还在哪一阶段了。
有13位网友表示赞同！
说它好还是不好？我不太买账吧，减肥没那么简单，每个人体质都不一样，这种"阶段论"就显得过于概括化了
有10位网友表示赞同！
标题看着就很吸引人，想看具体的操作方法，比如哪个阶段应该做哪些针对性的运动和饮食调整啊！希望作者能补充详细的步骤。
有17位网友表示赞同！
终于有人提到了“稳定期”！！！！ 我都胖了一年了，感觉一直在这个阶段挣扎，而且真的很难突破。希望能有更多应对方法分享！
有12位网友表示赞同！
讲道理减肥确实要分阶段，这三个阶段的确很符合实际情况。我也是一直在找规律，现在终于找到答案了，感谢作者！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的还说得很有道理，至少可以有个明确的框架进行操作，而不是胡乱尝试各种方法！
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这个“胖友们”啊，把我气笑了！减肥真的应该要专注于自身，不是什么群体的标签。
有6位网友表示赞同！
看了作者分析，感觉自己确实处于稳定期很久了。希望以后可以坚持这个框架，找到合适的方法突破瓶颈.
有8位网友表示赞同！
大基数？我觉得这个划分太主观啦。每个人身体状况不同，减肥方法也不一样。不能一概而论！
有13位网友表示赞同！
这三个阶段说的很详细，很有指导意义。最重要的是要坚持不懈，才能最终达到目标！加油！
有18位网友表示赞同！
我有个问题——这个阶段划分是根据什么标准来做的？缺少可信度的依据感觉很容易让人误解。
有20位网友表示赞同！
大基数“胖友们”，太随便了，减肥是一个尊重每个个体过程，不应该被贴上标签。要注重健康和合理的减肥方法！
有6位网友表示赞同！
减肥真的很难，尤其是我在“稳定期”一直卡着！希望这个三阶段框架能给我带来一些新的启发和方法。
有17位网友表示赞同！
看到这些信息其实很实用的，因为我一直在困惑自己是哪个阶段了。这下我知道该怎么做才能有效瘦啦！
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了更清晰的认识，知道自己应该专注于哪个阶段进行调整，而不是盲目尝试各种方法。
有5位网友表示赞同！
每个人的体质不同，这个“三阶段理论”可能并不适用于所有人。最重要的是找到适合自己的运动和饮食方式。
有14位网友表示赞同！
我觉得这种总结很直观易懂，非常适合那些刚刚开始减肥的朋友，可以帮助他们更好地了解减肥的过程
有11位网友表示赞同！