panda 有氧运动指的是可持续坚持（2分钟以上），以有氧呼吸为主的运动，属于有氧运动，比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动，跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动。
有人问，跑步属于有氧运动还是无氧运动呢？
其实，跑步速度不同，运动属性的区分也是不同的，比如：慢跑属于有氧运动，可以帮您减肥瘦身，快跑则属于无氧运动，会让你粗小腿。减肥的人主要选择的是慢跑，而不是快跑。
而不同的有氧运动，强度不同，燃脂效率也有所区别。我们一起来看看：
1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡，
1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡，
1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡，
1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡。
那么，减肥的你应该选择哪种运动呢？
很多人觉得减肥应该选择燃脂效率高的运动，但是，卡路里消耗大的运动不一定适合你，对于大多数减肥新手来说，他们的体重基数比较大，可以完成1小时快走，却无法坚持完成1小时慢跑，甚至是半小时跳绳训练。
我们应该从低强度的运动入手，逐渐提升体能耐力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能在健身路上走得更远，让身材持续瘦下来。
坚持健身的好处，不止可以收获一副好身材，还能有效强身健体，促进细胞再生，有效提升免疫力，还能释放压力，让你保持积极乐观的心态。
长期健身的人，有助于打造一副年轻的体格，抵抗衰老来袭。坚持健身的你，时光会让你遇见一个更加优秀的自己，未来你会感谢现在努力健身的自己。
如果你选择了健身，那么一定要保持足够的毅力坚持下来，一周至少打卡3次以上，才能收获更多的益处。
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用户评论
我一直搞不清游泳和跑步哪种是更好的有氧运动！游泳感觉更轻松，但我担心跑步能燃烧更多卡路里，你们觉得呢？
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健身博主总说要坚持有氧运动才能减肥，可我試了好多项目都没有效果???? 这跟我的实际体验差别很大啊……什么类型的有氧运动才是真的有效?
有6位网友表示赞同！
我喜欢慢跑和骑自行车！ 虽然感觉累，但每次结束后浑身舒坦，还能看到自己的体型越来越好 ????????
有10位网友表示赞同！
这个标题说的很对！我最近开始每天坚持跳绳做有氧运动，发现效果 really amazing! 体重下降了好多，整个人也更有活力啦！
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这篇文章的分析还是挺透彻的！对于想要减肥的朋友来说，选择适合自己的运动方式真的很重要。我平时喜欢踢羽毛球和打篮球，感觉都很不错 ????????
有12位网友表示赞同！
其实我觉得，无论什么运动只要坚持就行！ 不要过度焦虑哪个运动最有效，找到自己喜欢的，每天坚持下去就可以了。
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这个文章没提到我最爱做的瑜伽啊！虽然很多人说瑜伽不是有氧运动，我认为它也是非常好的锻炼方式哦，还能帮助放松身心????????♀️
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文中列举的一些运动我都在试试，感觉确实比以前更有活力了！不过有时候也会比较无聊，有没有什么能让我更积极地坚持下去的方法？ ????
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对于普通人来说，我觉得选择强度适中的有氧运动最重要，像快走、慢跑、游泳等都能有效减肥。不要把健身变成负担啊!
有9位网友表示赞同！
文章说的很有道理！我曾经尝试过一些高强度有氧运动，但感觉对我来说负荷太大了，容易受伤 ???? 有氧运动应该根据自身情况选择
有19位网友表示赞同！
跑步真的可以燃脂吗？还是有很多其他更有效的减肥方法啊？
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我觉得运动是为了健康和快乐！不要把它作为一种负担。找到自己喜欢的运动方式，坚持下去就好 ????
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有氧运动的种类真不少，需要好好学习一下！我之前一直只是简单地热身活动????????♀️现在得开始寻找更有效的有氧训练啦！
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减肥不仅仅是靠有氧运动，也要注意饮食控制。健康的生活习惯才是最重要的 ????
有16位网友表示赞同！
我一直都喜欢游泳，感觉它比跑步轻松很多。而且还能锻炼全身肌肉哦 ????♀️
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我推荐大家试试跳舞！很有趣又可以消耗很多卡路里 ???????? 跳个舞也能减肥呢！
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这篇文章真让我受益良多！我会去尝试一下跑步和游泳，看看效果怎么样。希望早日实现我的减脂目标????????
有11位网友表示赞同！