panda 脱脂牛奶能帮助减肥吗？
脱脂牛奶的脂肪含量较低，受大多数减肥人士的喜爱
从脂肪含量来看，牛奶可以分为全脂、低脂和脱脂三类，全脂牛奶的脂肪含量一般在3%～4%，低脂牛奶的脂肪含量在1%到1.5%左右，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。
《中国居民膳食指南》建议居民每人每天喝300mL牛奶，即使是喝一杯全脂牛奶（300ml），脂肪含量也才10g左右，而吃100g的猪肉，脂肪含量就30g左右了，所以，靠喝牛奶降低脂肪摄入，达到减肥目的，收效甚微。
而且脱脂牛奶不仅仅是脱掉脂肪，在脱脂过程中一些脂溶性维生素也会被去除掉，营养成分不如全脂牛奶，口感和风味也要逊色不少。
在减肥的过程中，每一餐都需要控制热量的摄入，早餐要多吃一些含蛋白质和微量元素高的食物，午餐可以适当的吃一些瘦肉牛羊肉的，瘦肉和鸡胸肉都是可以少吃一些的，只要记住不超过100克就可以了，晚餐的时候尽量以营养麦片或代餐粉为主。
减肥期间除了要控制饮食之外还要加强运动，因为运动消耗的皮下脂肪是相对较多的，而人之所以会发胖，都是因为脂肪堆积在皮下引起的。做运动减肥一定要每天坚持，而且要随着身体对运动量的适应情况，逐渐的增加运动量，或者增加运动的时间，只有这样才能达到持续燃脂的效果，像慢跑，游泳，跳绳和健身操等运动方法，减肥的效果都是非常好的。
脱脂牛奶自身并无瘦身作用，自身喝的热量降低致使瘦身
很多人对于一些脱脂或是低脂产品会存在一些误区，觉得脱脂就是喝多了会让自己变瘦，其实不然。对于这些脱脂或是低脂产品而言。是其本身的热量较低，你摄入的量没有变化，因此你摄入的热量变少，从而让你本身在饮食上少了许多的卡路里，继而让自己达到瘦身的效果。所以，喝脱脂牛奶是在一定程度上抑制了自己摄入的卡路里。这也是通过饮食减肥的方法之一。
对于小朋友，更需要全面的营养，美国儿科协会推荐1～2岁的幼儿喝全脂奶，2岁以上的儿童可以选择低脂或脱脂奶。
因此，如果你身体健康，饮食结构平衡，选择全脂牛奶还是脱脂牛奶影响不大，看个人喜好；如果你有基础疾病（三高人群，超重/肥胖，或糖尿病患者等），可优先考虑低脂或脱脂牛奶。
喝一些脱脂的牛奶或是一些较低卡路里的食物，是可以让你的体脂率得到降低。但减肥最重要的不仅是通过控制自己的饮食，而更要加上自己的运动。这样均衡的减肥才不容易让自己陷入反弹，抑制保持一个好的身材。
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用户评论
我一直觉得喝脱脂牛奶可以帮助减肥，毕竟奶脂肪含量低啊！但我最近发现，有时候我喝完之后还会想吃甜食，感觉还没法控制食欲啊....
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说真的，脱脂牛奶对我的体重影响不大。可能是我平时活动量不够吧？还是要锻炼肌肉才能有效减脂?
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我觉得问题在于你“脱脂牛奶能帮助减肥”的描述太绝对了！虽然脂肪含量低，但热量依然存在。要真正减脂是需要控制总摄入热量的。
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我已经坚持喝脱脂牛奶一段时间了，感觉体重并没有明显变化，甚至可能还稍有增加。难道我的运动量实在不够？
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对啊对啊！脱脂牛奶蛋白质含量高，真的很不错，而且比全脂牛奶少很多脂肪，早上喝一杯可以给你提供能量，帮我坚持训练????????
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我本身就比较爱喝牛奶的，以前都是喝全脂的，后来听别人说喝脱脂牛奶好，就开始转换了。现在感觉没什么不一样啊。
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我一直认为单纯依靠喝脱脂牛奶减肥是不靠谱的！要注重饮食搭配和运动，才能得到有效的结果。脱脂牛奶只是可以作为减脂路上的一部分辅助罢了。
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我觉得脱脂牛奶蛮好喝的，偶尔我会拿来做早餐或者加在咖啡里，比全脂牛奶好很多啊！虽然不知道它有没有帮助减肥，但是感觉健康多了!
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我朋友跟我说她喝脱脂牛奶一个月下来瘦了快十斤，所以现在我也打算试试。希望能有效果吧～
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别被表面现象诱惑了，脱脂牛奶确实脂肪含量低，但它也含有大量的糖分，过量摄入也不利于健康！减肥还是要选择科学的方法。
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我最近因为需要控制体重就开始喝脱脂牛奶，感觉味道比较清淡。而且每天都会买点水果和坚果来补充营养，希望能达到减重的效果吧!
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说实话，我对“脱脂牛奶能帮助减肥”这个说法持保留态度！毕竟任何食物也不能单独起到减肥的作用，还是要合理控制饮食和加强运动才是关键呢！
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我觉得这篇文章写的有点单薄啊！可以多加一些关于脱脂牛奶营养成分的分析，以及不同人群适合喝哪些类型牛奶的信息，更全面一点才对。
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我个人是不太喜欢喝脱脂牛奶的味道的，感觉有点淡不吸引人。而且我也觉得如果想要减肥，单纯依靠喝脱脂牛奶是远远不够的，要结合其他健康方式才能达到理想的效果!
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虽然脱脂牛奶的脂肪含量低，但是它也并非完美无瑕！需要关注蛋白质、钙质等营养成分的摄入平衡，才能保证身体获得全面营养。
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我对这份文章感到非常满意，简单易懂，重点突出！对于想要减肥的人来说，选择健康的方式进行饮食控制和运动锻炼很重要！这篇文章提醒了我们这一点！
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我想推荐一些其他的减肥方法给你们！不仅仅是喝脱脂牛奶！像游泳、跑步、骑自行车等等都是很好的减重方式，而且可以帮助你更健康地管理体重!
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