高效减肥策略：先进行无氧运动再进行有氧运动

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关于减肥，人们存在很多误区。过去人们常说，减肥需要做有氧运动，持续半小时以上的有氧运动才有效果。其实最有效的减肥方法就是先做无氧运动，然后再做有氧运动。

首先我们要知道什么是有氧运动和无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。大多数无氧运动都是高强度、短暂的运动，比如HIIT训练（高强度间歇训练）。运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。

了解了这一点，你就更能明白，如果是为了减肥目的的运动，当然是先做无氧运动，再做有氧运动，效果会更好！

因为身体在运动时消耗能量时，首先要消耗掉体内所有的糖原，然后才能消耗体内的脂肪。运动时，先做无氧运动，快速消耗体内的糖原。进行有氧运动时，可以更有效地消耗体内脂肪。例如，40分钟内，进行10分钟的HIIT训练，然后进行30分钟的慢跑。这时慢跑30分钟就会消耗全身脂肪。但如果只慢跑40分钟，前30分钟会消耗体内的糖原，只有后10分钟才会消耗体内的脂肪。哪一种效果更好？当然是先无氧，后有氧！

很多需要减肥的人工作都很忙，健身的时间有限。只有掌握“先无氧，后有氧”的方法，你的减肥健身才能事半功倍。

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