panda 基础代谢消耗的热量约占人体总热量消耗的60-75%；食物的热效应占10%。
这是您的身体在消化和吸收食物时消耗的卡路里量；体力和脑力活动占15-30%。
可见，基础代谢在消耗的热量中占了非常大的比例。在同样饮食和运动的情况下，基础代谢较高的人会
当然，你也会消耗更多，减肥得更快。你的新陈代谢就像你体内的一台小机器，一直在燃烧卡路里。然而，由于遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不同。年龄、体重、饮食、运动习惯等也会发挥作用。
随着年龄的增长，你的新陈代谢率会逐年下降。 30岁时，每天燃烧的热量比20岁时少了近100卡路里。因此，如果想快速有效地减肥，就需要提高身体的基础代谢率。
这6个秘诀教你如何提高基础代谢率
1，不能节食
当您开始节食时，您的身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量。
身体各个组织和器官中的蛋白质将被迫分解，包括肌肉。
长期节食的后果是肌肉逐渐流失，基础代谢降低。不仅减肥变得越来越难，
而且即使体重减轻了，体重也会更容易反弹。
2，补充优质蛋白质
蛋白质是构成肌肉的主要物质。可以促进肌肉生长和修复，维持和增加肌肉含量，
有助于改善基础代谢。在我们的日常饮食中，我们可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、
鸡蛋等食物可以补充蛋白质。
3，早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐。经过一整晚的禁食，体内的血糖含量已经降得很低了。
如果身体没有足够的糖原来提供能量，很可能会损害肌肉蛋白质。长此以往，基础代谢就会下降。
因此，一定要吃早餐，保证碳水化合物和蛋白质的摄入适量。
4，补充铁质和维生素
铁对身体非常重要。如果铁摄入量不足，肌肉将无法向细胞输送足够的氧气。
从而降低代谢水平，
成人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目标，可以多吃牛肉、鸡肉、
大豆等富含铁的食物以及一些深绿色蔬菜可以补充维生素。
5，增加运动量
长期有氧运动可以提高人体抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，
减少心脑血管疾病的发生。有氧运动除了有助于燃烧卡路里和减肥之外
更大的好处是，运动后可以给身体各个部位带来氧气，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪。
而且减脂后增加的体重也会得到巩固。
6，充足睡眠
睡眠时间和质量可以影响激素的分泌，从而分解脂肪并燃烧它。
促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，
当睡眠时间少于8 小时时，生长素释放肽水平会增加，从而增加食欲。
以上就是关于慢减脂的6点。如果可以提高基础代谢的话，希望可以帮助到基础代谢慢的朋友们！
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用户评论
我一直在减肥很久了，可是效果真的不好耶???? 这个方法看起来很有用！打算试试看能不能加快我的代谢！希望能看到效果快点。
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想问问这6招具体是什么？能不能细说一下，我刚开始尝试减脂，现在还在摸索阶段呢。希望能从这些基础代谢的提高上找到突破口！
有6位网友表示赞同！
我觉得提升基础代谢很重要，这样燃烧热量就更快了！我要好好学习下这些方法，早日瘦下来！
有7位网友表示赞同！
文章说得很有道理！我之前一直觉得减脂就只靠饮食控制和运动，没想到基礎代谢也有这么重要的影响。真的要认真学习一下这些诀窍！
有8位网友表示赞同！
说快速变瘦不是梦听起来有点夸张吧？ 还是得依靠坚持和健康的方式来减肥比较好。
有7位网友表示赞同！
我一直觉得我的代谢特别慢，吃很多东西都不容易瘦下来，感觉就像被卡住了！希望这些方法能够帮到我，我要试试看能不能打破这个瓶颈！
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基础代谢确实是个关键因素，可是说快速变瘦还真的难以置信。减肥的路还是要一步一步来吧，稳扎稳打才是真的。
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我很喜欢这段话：“快速变瘦不是梦！”这让我看到了希望！我会认真学习这些方法，相信自己一定可以成功！
有7位网友表示赞同！
文章写的很详细，一下子把我的问题解决了！原来基础代谢的问题影响着我的减脂速度。真是太感激了！从现在开始，我要好好行动起来！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有启发性，让我对减肥有了更好的理解。基础代谢确实不可忽视！我会尝试这些方法，看看能不能提高我的代谢水平!
有10位网友表示赞同！
文章提到的这些技巧确实可以提高身体的底火， 但别忘了，饮食和运动也不能忽略啊！只有全部做好才能够看到效果！
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有用处，我最近的减脂效果不理想，可能是基础代谢问题吧。我会认真学习这些方法，相信自己能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
想要快速变瘦是不是太苛刻的要求了？ 还是要持之以恒，健康地减肥才是王道!
有10位网友表示赞同！
我一直在关注身体的代谢，可是不知道怎么提高这个数值呢。这篇文章正好给我指明了方向，我会认真学习这些方法！
有7位网友表示赞同！
我觉得文章中提到的很多方法我都尝试过，还是效果不太明显啊...估计我的基因也让我比较容易胖吧????
有17位网友表示赞同！
快速变瘦只是个噱头吸引人吧？ 还是要坚持健康的减脂方式才是最重要的！
有14位网友表示赞同！
这篇文章真是太贴心了！最近我正在学习关于基础代谢的内容，这篇文章帮我加深了理解，我会照着文章去做!
有17位网友表示赞同！
其实提升基础代谢的方法有很多，只要找到适合自己的方法，持之以恒就能看到效果的!
有10位网友表示赞同！
感谢博主分享这些实用的小诀窍！ 让我对如何减肥有了更深的认识！
有17位网友表示赞同！