panda 大家好，关于减肥期间需要补充营养吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
4. 我该怎么办？减肥期间我需要额外的膳食补充剂吗？这是一个很有趣的话题，今天我们就来说一下。我是不是缺营养了？减肥期间，我们的饮食可能会受到一定程度的限制和调整。科学可靠的减肥方法会让你主动避免糖和过多的脂肪摄入，并稍微控制碳水化合物的选择和摄入。事实上，这些都不会让你缺乏营养。相反，科学的减肥饮食方法可以优化你的饮食结构，让你更健康！一、自查
如果没有进行任何形式的节食，不“饥寒交迫”，饮食结构良好，那么一个正常成年人在减肥期间是不需要额外补充任何营养的。很多所谓的“体内维生素测试”（血铅含量除外）实际上很难反映你身体的实际微量元素状况，体检有时并不能检测出每一种微量元素的含量。更简单的方法是：
检查你的饮食。
接下来，我们来检查一下自己。你现在的营养充足吗？让我们一一看看。
1.钙：1000毫克/天
摄入足够的钙可以帮助我们减肥。我们建议成人（男性和女性）每天摄入800-1000 毫克钙。对于绝经后女性，我们建议增加至每天1,200 毫克。那么这些钙从哪里来呢？
绿叶蔬菜、豆腐等豆制品、牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、虾等海鲜都富含钙。您的日常饮食中包含这些食物吗？
2.铁：8或18毫克/天
如果您是男性，每天需要摄入8 毫克铁。对于女性来说，月经每个月都会带走一定量的铁，所以每天需要摄入18毫克的铁。如果缺铁，身体的免疫力可能会降低，运动时也可能会感到无力！哪里是获得铁的最佳地点？
3. 锌：11或8毫克/天
锌在调节我们的免疫系统方面发挥着重要作用，也有助于调节我们的食欲。男性每天需要11 毫克锌，而女性则需要稍少一些，每天大约8 毫克。它们藏在什么样的食物里？
牛肉、羊肉、南瓜子、牡蛎、海鲜、坚果和全麦食品中都含有锌。我们最好确保饮食中含有一种或多种食物。
4.镁：420或320毫克/天
镁帮助我们维持正常的肌肉运动。男性每天需要420 毫克镁，女性每天需要320 毫克镁。
镁存在于鱼、坚果、绿叶蔬菜、豆类、全谷物和鳄梨中。
5.维生素A：900或700微克/天
维生素A 与铁和锌一样，参与维持我们的免疫系统，是一种重要的营养素。这对我们的眼睛也有好处。男性每天需要900 微克维生素A，而女性则需要700 微克。
富含维生素A的食物有：红薯、胡萝卜、深绿色蔬菜、哈密瓜、彩椒、金枪鱼等。
6.维生素D：15微克/天（600IU/天）
我们人体有一个神奇的自行产生维生素D的方法：日光浴（如果阳光太多，就应该涂防晒霜）。你应该在阳光下待多久？
大约10-20分钟就足够了。
维生素D可以促进钙的吸收，促进我们牙齿和骨骼的钙化。对于我们这些经常运动的人来说是不可缺少的元素！除了阳光，我们还可以获得深海鱼——鲑鱼、鳗鱼、金枪鱼……如果新鲜鱼不易获得，鱼罐头也是一种选择。
7.维生素E：15毫克/天
维生素E是很多女孩子的最爱，因为它对皮肤有好处，还能抵抗心血管疾病。对于女性来说，也可以在一定程度上预防先兆流产。富含维生素E的食物有很多：
维生素E存在于杏仁、葵花子（瓜子）、鳄梨、虾、植物油、西兰花、南瓜等中。
8.维生素C：90或75毫克/天
我们每天都在谈论维生素C。它可以帮助我们的身体合成胶原蛋白，改善我们的皮肤。它还可以保护维生素E，降低血液中的胆固醇。它是一种非常友好且重要的微量元素。
深绿色蔬菜、草莓等浆果、橙子等柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、豌豆、木瓜等各种蔬菜和水果都含有丰富的维生素C。
9.B族维生素
B族维生素是一大类。有的会参与能量代谢，有的会协助细胞分裂。它们经常与优质蛋白质一起出现。
总结一下：何不多吃点好吃的呢！
有什么没有提到的吗？
辅酶Q (CoQ10)
胶原
我们体内的大部分胶原蛋白都是我们自己合成的。合成的关键要素其实是：优质蛋白质和维生素C。所以，请尽量保证你每天摄入的优质蛋白质，保证你每天都有丰富多彩的水果和蔬菜！
左旋肉碱
支链氨基酸(BCAA)
共轭亚油酸（CLA/Tonalin）
鱼油（Omega-3 FA）
许多深海鱼类如金枪鱼和鲑鱼都含有鱼油。核桃和亚麻籽粉等坚果也是素食者的不错选择。
葡萄籽提取物
重要的话：
除了几种众所周知的营养素外，我们只是列出了富含上述各种营养素的各种食物：
哪些是你少吃的？
那就多吃富含这类食物的食物吧！让食物丰富多彩，尝试很多新食物，对食物不要挑剔。基本上大部分营养素都不会缺乏。你可能服用的补充剂的浓度与我们平时吃的食物提供的营养成分有所不同，但我们也需要注意：
额外的补充不一定会增加吸收。
有时候，即使我们额外补充，身体也不一定能吸收多余的营养，有时还会增加身体的代谢负担。各种天然美味的食物含有我们身体所需的所有营养。人体特殊时期：备孕、怀孕、哺乳、中老年人、疾病恢复、中老年人等，我们可以额外补充一些。
但对于普通成年人来说，我们建议您优先考虑优化饮食。健康地享受各种美味是多么幸福的事啊^^
来源：
http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/5_Summary%20Table%20Tables%201-4.pdf
钙、磷、镁、维生素D 和氟化物的膳食参考摄入量（1997 年）；硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、泛酸、生物素和胆碱的膳食参考摄入量(1998)；维生素C、维生素E、硒和类胡萝卜素的摄入量(2000)；维生素A、维生素K、砷、硼、铬、铜、碘、铁、锰、钼、镍、硅、钒和锌的膳食参考摄入量（2001 年）；能量、碳水化合物、纤维、脂肪、脂肪酸、胆固醇、蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量（2002/2005）；以及钙和维生素D 的膳食参考摄入量(2011)。这些报告可通过www.nap.edu 访问。
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用户评论
我一直都有在吃一些营养补充剂，感觉吃了之后精神状态和睡眠质量都好了很多，当然，也要配合运动和饮食控制，效果会更好！
有10位网友表示赞同！
我觉得减肥不用非得依赖营养补充剂啊，自己调整饮食搭配充足的膳食纤维，蛋白质摄入，就能达到很好的效果了。
有10位网友表示赞同！
看到这个标题就想提问：到底哪个品牌的产品靠谱？还有哪些需要注意的，比如副作用和剂量问题等等？可以好好聊聊吗？
有5位网友表示赞同！
减肥真的少吃多动比什么补充剂都管用！别把自己搞得更脆弱了。
有12位网友表示赞同！
营养补充剂确实能提供一些不足，尤其是维生素矿物质这类，但也不能完全替代正常的饮食结构。还是要注意均衡啊!
有5位网友表示赞同！
我之前跟着朋友试过几种减肥的补充剂，效果都不怎么样，觉得浪费钱，不如把钱花在运动和健康食材上呢
有15位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质不同，对营养补充剂的需求也不同吧！有些人的身体确实容易缺乏某些元素，可以适当用一些。
有17位网友表示赞同！
最近比较想试试减脂，但是担心自己吃不均衡，所以想知道哪些营养补充剂适合减脂？
有14位网友表示赞同！
减肥期间注意蛋白质摄入真的很重要！但也不需要刻意依赖各种蛋白粉等等吧？多吃鸡蛋、鸡肉、鱼这些就好了。
有13位网友表示赞同！
我坚持运动三个月了体重没怎么下降，最近朋友推荐给我一种营养补充剂，让我重新建立信心，想听听大家的意见。
有16位网友表示赞同！
我妈妈以前因为贫血经常吃一些铁元素的补充剂，我觉得在一定程度上是有帮助的！但也应该咨询医生，避免过量哦。
有6位网友表示赞同！
减肥其实不只是一事，要注重整体健康和生活习惯。营养素只是辅助作用，不能完全替代良好的生活方式!
有7位网友表示赞同！
我以前也想过吃一些减脂营养补充剂，但是现在感觉还是运动和饮食管理更重要，毕竟补充剂也不一定能解决根本原因。
有5位网友表示赞同！
对于减肥期间是否需要营养补充剂的问题，我觉得每个人体质不同，需求也不同。最好咨询医生或营养师的专业建议！
有14位网友表示赞同！
我从小就喜欢吃各种各样的水果和蔬菜，觉得它们本身就是最好的营养补充!
有9位网友表示赞同！
其实很多营养补充剂都是噱头，真想要健康减脂还是得靠科学的方法和坚持不懈!
有15位网友表示赞同！
减肥过程中需要注意均衡营养摄入，如果担心自己缺乏某些营养，可以咨询医生或营养师选择合适的补充剂！
有13位网友表示赞同！