panda 很多朋友对于全面了解减肥：你必须掌握的几个关键概念和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
BMI（Body Mass Index）
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
这个BMI压根不管身上的肉怎么分布，压根没考虑，同样体重肌肉和脂肪相差300％的体积。现阶段这个指标真的只能作为参考。
同样体重和身高的人，其实看上去差别很大的。
体脂率
比起BMI的不可靠，体脂率其实专业了很多，基本上大体看一个人，就可以估算出体脂含量。女生在20～22%会很好看。
不过，同样体脂率，看上去的观感也可以很不一样。当然了，这个取决你个人什么，很多中国男人表面都说她们喜欢纤细温柔的女人。
受体温的影响，其实每个人一天的体脂率测出来的结果很不同。测量体脂率的秤很多，也都价格不菲，不同的秤测量的结果差异特别大。真正测量体脂特别好的工具就是小时候用的体脂钳。
体脂钳
腰臀比
其实看到上面的图，你就会有感觉。这里要提到一个概念腰臀比的概念，还要记住0.7这个数字。
玛丽莲·梦露、莫妮卡·贝鲁奇以及"维多利亚的秘密"内衣模特亚历山大·安布罗休等一直保持这0.7左右的完美腰臀比。
作为凡人的我们，还是先设立一个小目标，努力达到女性的理想腰臀比例，大概在0.67~0.8之间。这个需要大量的核心训练和翘臀训练。
基础代谢率（Basal Metabolism）
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
真正可以增强基础代谢的方式只有增强肌肉含量，其实就是肌肉力量训练。在同样饮食的情况下，提高了基础代谢，就是增加了每日的消耗，自然就会瘦下来。
减脂的根本在于摄入的总能量小于总消耗，其指标是控制体脂含量和提高身体代谢率，体重反而是个副参考指标。另外，没有局部减脂一说，要瘦就是胸臀腰腿一起瘦。
后面会继续谈健身的误区。
我是婷姐，我特别2
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用户评论
终于看到这么贴切的博文了！我之前也一直迷茫不知道怎么才算是真正减肥成功，这篇博客总结的太好了，尤其是“慢热和持久的运动”这个理念让我醍醐灌顶，打算从今天开始践行！
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作者说得对，很多人都忽略了饮食结构的重要性。光靠运动根本是无法实现健康减重的，要学会控制卡路里摄入，选择营养均衡健康的食材才能事半功倍。
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减肥真的需要多方面努力，这篇文章很有启发性！我会像作者说的那样注重细节，控制体重，但也要保持积极乐观的心态，才能真正获得健康和自信！
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我以前只关注节食，结果瘦下来又容易复胖。这篇强调“习惯养成的观念”太赞了！减肥其实是一种生活方式的转变，坚持下去才是最重要的。
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我觉得这个标题说的有点笼统啊，没有明确地解释哪些“概念”。更详细点讲解一下关于运动、饮食、心理等方面具体有哪些要点，会更有吸引力。
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这篇博文虽然说得很不错，但对于我来说还是太笼统。作为减肥初学者，希望能看到一些更加具体的指导和建议，例如推荐哪些运动方法、哪些食物容易减重等等。
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“减重”这个词也跟“减肥”不太一样吧，好像更强调的是体重下降而不是改善身体健康状态？感觉有点偏差了。
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我个人觉得减肥需要找到适合自己方式才是最重要的，不要一味的追求速度和效率，要循序渐进、持之以恒才能达到最终目标。
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看到很多人说这篇文章太简单了，但我觉得内容还是比较实用的。至少给我了一个清晰的思路，让我知道减肥并不是一件遥不可及的事情。
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这篇博文给我的感觉就是有点像入门指南，对于已经有一定经验的读者来说可能略显浅薄。希望作者可以继续创作更深入的内容，探讨一些高级的减重技巧和理念。
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我之前一直以为减肥只是单纯地减少吃东西就好，没想到还有这么多需要注意的概念，涨姿势了！
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这篇博文的重点应该放在饮食结构上吧！运动固然重要，但如果没有合理的膳食控制，很难达到理想的减重效果。
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减肥过程确实很不容易，需要不断地调整和适应。这篇博文提醒了我要坚持下去，不要轻易放弃目标。
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觉得这篇博客很有深度！它不仅关注了运动和饮食，还强调了心理层面的重要性，这对于长期保持健康状态很有帮助。
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我现在体重超标了一点，看了这个博文感觉自己该开始行动了。希望我能坚持下去，最终实现减肥目标！
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作者说的没错啊，很多人为了快速减重采用一些不健康的减肥方法，结果不仅达不到效果还损害身体健康。我们要选择健康、科学的减肥方式。
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